英國《衛報》網站4月18日發表題為《水的智慧：利用藍色空間提升健康與幸福的多種方式》的文章，作者為葆拉·科科扎。全文摘編如下：
凱瑟琳·凱利歷時八年研究大自然對健康的益處，最終寫了一本名為《藍色空間》的書，講述如何利用各種形式的水來療愈心靈。不一定非要鄰水而居，水多水少也無大礙。從雨滴到海洋，從城市噴泉到山間小溪，人人都可享有一片藍色空間。雖然“藍色空間”一詞通常指的是天然水域，但凱利說，無論是海水還是洗澡水，產生有意義連線的潛在價值是一樣的。
以下小技巧可幫助你最大限度地利用藍色空間——無論你身在何處。
·聆聽噴泉
凱利說，水的流動和聲音對人富有誘惑力。噴泉頗能說明水如何讓人不知不覺間進入冥想。凱利喜歡坐在噴泉旁盯著它，然後濾除其他一切聲音。她說：“把注意力集中於水……這會讓我們的內心更加寧靜。”無論是公共廣場上還是後院池塘裡的噴泉，都沒有關係。經過練習，人們在做家務、居家辦公的時候也能做到濾除雜音，心無旁騖。
·沖沖冷水
養成在淋浴結束時衝一衝冷水的習慣。從10秒鐘開始，逐漸增加冷水浴的時間。凱利說，如果全身式體驗超出你的承受能力，哪怕是撩起冷水洗洗臉也是有好處的：寒冷會刺激迷走神經，觸發“對抵制焦慮和抑鬱有幫助的抗炎反應。它能改善血液迴圈，釋放內啡肽”。
·親近大海
凱利最喜歡的水景是大海。她說：“我一有機會就去看海。”不同型別的大海適用於不同的心境：封城期間，居家辦公與孩子上網課發生衝突時，她渴望波濤洶湧的大海。凱利說：“它趕走我的沮喪，讓我放聲大笑。”在心情平和的日子裡，她喜歡頂著日頭游泳，看陽光在平靜的海面投射出一條光帶。關鍵是要駕馭自己的情緒。
·遙望海天一線
你可以坐在沙灘上，或吃著冰激凌沿海濱走一走。沒有什麼比海平線更能讓人感到心曠神怡。凱利說：“置身於海岸空間能讓我們放下一些東西，這是其他空間做不到的。我在這兒，那麼渺小。所以我遇到的問題或許沒什麼大不了的。”
·尋找適合水域
有些人喜歡在海里游泳，有些人則畏懼它的浩瀚無邊和變幻莫測。凱利說：“有些人喜歡湖泊的平靜水域。”她本人偏好不可預知水域的野性，比如在峽谷瀑布下面游泳。還有些人“在綠樹掩映下的水中找到安寧”，有些人則獨愛在溝渠邊散步。
·泡個舒服澡
凱利說，對於無法隨時投身水的懷抱的人來說，浴缸泡澡是很好的放鬆機會，因為你可以“按自己的心意設計這片水域”。對她而言，那意味著沐浴油、蠟燭、雨林音樂和大約一個小時的休閒。她建議慢慢浸入水中，細細體會水流漫過皮膚的感覺。“我的意見是屏住呼吸沉入水中。”重複一兩次，你會感受到水一點點帶走你的壓力。
·發揮想象力
在想象中也可以找到藍色空間。正如凱利所說，在腦子裡想到水，我們就可以製造出水能帶來的效果。比如，當我的小傢伙不肯睡覺時，我就講述我們如何沿著山谷散步，谷底的小溪通往一處怪石嶙峋的淺水灣。在這場口述旅程的結尾，我們的鼻頭濺上水珠，舌尖嚐到水的鹹味——每每到這時，小傢伙已經沉入夢鄉。
·撿拾鵝卵石
什麼鵝卵石都行，不必非來自海灘不可。可以到公園裡撿，家裡有園子的話就在自家園子裡撿。把玩這塊石頭，仔細摩挲，找找瑕疵。凱利說，她很喜歡“鵝卵石的比喻意義……在海灘上隨便拾起一塊鵝卵石，你就會知道自己與整片石灘連為一體了。它們聚沙成塔：一塊石頭只能阻擋一點點水，一片海灘則攔下了整個海洋”。
·雨天多擷趣
如果天氣多雨，不要抱怨，趁此機會正好可以欣賞水的迴圈過程。雨中漫步會讓人精神振奮。凱利建議穿著泳衣站在花園裡迎接傾盆大雨，如果你討厭渾身淋溼，那不妨就坐在屋裡聽聽雨聲，或者選擇窗上的幾滴雨點，觀察它們如何滑落。凱利說：“不要去想‘唉，下雨了’，而要想‘哇，有水了！’”
·擁抱水文化
觀看由戴維·阿滕伯勒解說的《藍色星球》或者其他海洋紀錄片，比如《我的章魚老師》，你會有機會從中感受藍色空間，從而與之產生聯絡。閱讀別人的水上游記、聆聽客廳揚聲器裡傳出的海浪聲或者試著欣賞一幅水彩畫，這些都能帶你進入藍色空間。
·有所回饋
如果你真的來到一片水域邊，不管是溝渠、湖泊還是海灘，不妨順便撿撿垃圾。
正如凱利所說：“這是我的地盤，我的水，我要照顧好它。”
來源：參考訊息網