3天花了2886億下個國慶你還想出遊嗎？

　　國慶如約而至，黃金週前三天出行人數約3.46億人次，人山人海都不足於形容。全國上下旅遊景點人山人海：華山數萬人滯留、普陀山2萬多人滯留、麗江上萬遊客找不到住處、大梅沙海灘人多得看不到沙子、鼓浪嶼“淪陷”、西湖見人不見橋、黃山遊客爆滿、九寨溝深夜12點道路堵車紋絲不動、故宮人山人海、長城不分內外

　　某車站一角

　　上海迪士尼大排長龍，客流量多達6萬

　　迪士尼人潮排隊

　　貴州大鍋蓋

　　故宮人潮

　　大杭州直接“朋友圈”都擠爆了

　　杭州人橋景觀

　　國慶第三天28.5萬人次遊中山陵達高峰

　　中山陵人流

　　遊客觀看“一線潮”

　　這樣的峨眉山你還會去嗎？

　　峨眉山景觀人流

　　黃金週第二天，三亞7大景區共接待遊客8.71萬人次

　　圖為遊客遊三亞

　　有網友在網路上戲稱十一長假哪兒也不能去：

　　去香港不倫不類、去澳門嗜賭難退、去北京堵車崩潰、去上海人多受罪、去東北季節不對、去海南被迫消費、去青藏缺氧傷肺、去江南冷雨澆背、去廣東小姐成堆、去福建高鐵追尾、去爬山雙腿太累、去海邊人聲鼎沸、去景點門票太貴、回老家天天喝醉、玩微博索然無味、去哪都欲哭無淚，最好是待在家裡洗洗就睡！

　　這樣的國慶，你在其中嗎？下個國慶，你還想出遊嗎？

　　“十一”馬上就要到了，恰逢國慶、中秋兩節，很多人都已經開始規劃旅遊、聚會等活動。不論你是出行還是和朋友小聚，都少不了品嚐美食，正在減肥的你，該如何迎接美食的誘惑？中秋節吃月餅，有哪些講究？外出旅遊度假，又該注意什麼呢？讓我們來了解一下“十一”假期的健康攻略。

　　飲食篇

　　健康飲食助減肥

　　假日期間體重增加還是下降取決於什麼？其實完全取決於你的減重決心。面對假期的挑戰，你可以選擇以過節為藉口放縱自己，在一週的時間內完全忘記減重計劃;也可以給自己放個小假，略略放鬆，但還是維持已有的成果;更可以認真面對，持續努力，使體重繼續按軌道下降，你會選擇哪種方式呢？如果你把長假看成一個平常的日子，在親友相聚的時候運用些聚餐技巧，相信你的體重還是會一樣下降的。

　　餐桌不是戰場

　　不要把餐桌當作減重的戰場，食物更不是敵人。在餐桌上挑選愛吃的東西，用細嚼慢嚥的方式延長進食帶來的愉悅，記得吃下的食物，每天做好記錄，你會發現控制熱量預算並不那麼困難。假期的聚會，最重要的是與好久不見的親友相聚，拉拉家常，談談近況，因此，聊天比吃飯更能達到聚會的目的，多花點時間在與大家的溝通上，你就不會與那些油膩的菜餚過於親密了。

　　小貼士

　　●嘗試一口食物咀嚼25次，看看和平時的狼吞虎嚥有沒有不一樣的感受。

　　●筷子下慢一點，每次少夾一點。

　　●主動申請下廚房幫忙，晚些上席就能少吃很多。

　　●面對別人夾給你的菜，愉快接受，咬一小口後放在盤子裡，等服務員清理的時候一起收走，既禮貌，也不怕吃多。

　　選擇低卡小食

　　喝喝茶，吃吃零食，每家每戶的待客之道都是如此，可是不知不覺間吃進去的零食量甚至超過正餐。面對零食時，我們要更加小心，選擇耐咀嚼、低熱量的小零食，如低脂酸奶、無餡粗糧餅乾，還有蘋果、雪梨等低熱量水果，就比較健康。

　　小貼士

　　●聊天打牌時，不要坐在靠近零食的桌子旁。

　　●手裡捧一杯熱茶，嘴裡嚼一塊口香糖。

　　●人多的時候可以提議玩一些需要集中注意力的桌面遊戲，這樣就會分散對零食的注意。

　　中秋吃蟹七注意

　　●蟹要現蒸現吃

　　一次吃不完，剩下的一定要儲存在乾淨、陰涼通風的地方，吃時必須回鍋再煮熟蒸透。

　　●清除四個內臟

　　清除蟹胃蟹胃是蟹蓋裡三角形的骨質小包，

　　丟棄蟹心用勺柄將蟹身中間一個呈六角形的片狀物挑出來，那是蟹心部分應丟棄。

　　去除蟹腸即由蟹胃通到蟹臍的一條黑線。

　　清掉蟹鰓即長在蟹腹部如眉毛狀的兩排軟綿綿的東西，都應該清除掉。

　　●不與茶水同食

　　吃蟹時和吃蟹後1小時內不要喝茶。因為開水會沖淡胃酸，茶會使蟹的某些成分凝固，不利於消化吸收，還可能引起腹痛、腹瀉。

　　●蟹不宜吃太多

　　蟹肉性寒，脾胃虛寒者應注意，以免引起腹痛、腹瀉。

　　●勿與柿子同食

　　柿子中含鞣酸，蟹肉富含蛋白質，二者相遇，可凝固為鞣酸蛋白，不易消化，食物容易滯留在腸內發酵，導致嘔吐、腹痛、腹瀉等症狀。

　　●勿與花生同食

　　花生性味甘平，脂肪含量達45%，油膩之物遇寒涼之物易致腹瀉，故蟹不宜與花生同食，腸胃虛弱者尤應忌之。

　　●勿與冷飲同食

　　冷飲、冰激凌等飲品屬寒涼之物，故不能與蟹同食，食蟹後也不可即食冷飲。

　　月餅好吃別多吃

　　中秋飲食的原則其實很簡單，只要掌握“低糖、低鹽、低油、高纖”的飲食概念，用完餐後可以散散步以利消化吸收，並減少脂肪堆積，就可以吃得開心又營養。

　　當點心而非正餐

　　一般來說廣式月餅較大，可吃四分之一個，臺式月餅可吃三分之一。可選擇使用代糖的月餅、低油月餅、高纖低糖月餅、蒸的月餅。吃月餅的時候，不要再喝含糖飲料以免增加負擔。

　　多吃高纖維食物

　　如：蔬菜、水果、燕麥、薏仁等，可幫助消化、去除油膩，對糖尿病患者的血糖控制也有幫助。

　　做運動消耗熱量

　　吃一小塊月餅可用減少其它類食物來調整，或增加活動量以消耗過多的熱量和降低血糖值。

　　減少主食與油量

　　吃月餅時，可減少主食及烹呼叫油以平衡攝取量。

　　特殊人群特殊吃

　　高脂血症患者少吃酥皮類的月餅(如蛋黃酥、蘇式月餅)，選擇麻糬月餅或蒸的月餅。

　　膽固醇高患者要避免內餡含蛋黃或是肥肉的臺式月餅。美國心臟學會建議每人每日攝取的膽固醇不應超過300毫克，一個鹹蛋黃所含的膽固醇已達250-300毫克。

　　高血壓及腎臟病患者要選擇鹽分低的月餅。

　　糖尿病患者最好用血糖機監控吃月餅前後的血糖變化以調節進食量。

　　痛風患者選擇月餅時，少吃包含堅果或肥肉的月餅。

　　胃炎及潰瘍病患者不宜多食，因為月餅不易消化。

　　旅遊篇

　　●零食有講究

　　在坐長途汽車、火車甚至飛機時，許多人有隨身攜帶食物的習慣，其中一些人尤其喜歡攜帶薯片等一些以油炸、膨化食品為主的零食或是各種果汁飲料。對此，專家提醒大家，若過多攝入這類食物容易影響胃腸道正常消化，導致胃腸道不適或急性胃腸炎。

　　健康提醒

　　除了飲用水之外，還應多吃鹼性食物，如海帶、紫菜、豆製品，還有新鮮的蘋果、獼猴桃以及粗糧等富含維生素的食物，因為這些食物可以起到消除疲勞的作用。同時，充足的水分、維生素不但能應對車廂內的乾燥，還能提高身體免疫能力，有助於防止便秘等疾病。

　　預防旅遊病

　　●旅遊日射病

　　一些旅遊者在溫度較高時不喜歡戴遮陽帽，使得陽光的輻射對腦部顱骨引起損傷而得病。病人體溫雖不高，但感到全身不適，嚴重時容易導致心肺功能不全、暈厥等現象。

　　預防方法合理安排旅遊時間，儘量避免在炎熱無風的氣候裡作野外徒步旅行;儘量穿色淺質薄的長袖衣服;戴防護帽和太陽鏡，擦防曬霜。還要帶足清涼飲料、十滴水等，喝淡鹽水，以保持水和鹽類的代謝平衡。

　　●旅遊步行病

　　不少人喜歡徒步旅遊。一天下來，感到腰痠背痛，尤以兩隻腳最為明顯，足背腫脹，走起路來足跟疼痛，步履難行;有些人是由於腳和鞋長時間磨擦，導致腳趾起水泡，腳板磨破，嚴重的還會出現腿肚抽筋。

　　預防方法暫時避免出行，換上舒適柔軟的鞋子，每晚用熱水泡腳，對小腿按摩30分鐘。

　　●旅遊失眠症

　　很多人睡前都有自己的習慣，對於睡眠的環境，如房間、被子、枕頭等也會容易產生條件反射，只要接觸了這些東西，便自然引起睡意。而對於旅遊者來說，麻煩就來了，有些人不適應新環境，就會引起失眠。如周圍環境的嘈雜、枕頭的高低、燈光等原因，造成長時間無法入睡。

　　預防方法要想避免這樣的困擾，最好跟平常一樣，按時休息，把以前的習慣帶到旅途中。睡前準備很重要，可洗個溫水澡，也可熱水泡泡腳，上床後心裡要排除一切雜念，做到全身放鬆，這樣就會漸入夢鄉。

　　●高山旅遊病

　　有人喜歡到西部高原旅遊，由於種種不適容易出現“高山旅遊病”，症狀有頭痛、脈搏跳動快、呼吸困難等。這是由於地勢增高、空氣稀薄、氧氣減少，使人缺氧所致。

　　預防方法去高原旅遊前，須對身體進行認真的檢查，如果心肺和身體重要器官患有疾病者，不宜去高原，以免發生意外。

　　出門要帶藥

　　“十一”黃金週出遊度假，常備藥物要帶好。你可以選擇幾隻細長圓柱體小藥瓶，瓶內盛什麼藥品要根據自己的需要。藥品應裝在密封不透氣的小瓶裡，餘下的空間用棉絨塞滿。

　　運動需適量

　　●出行注意安全

　　秋季是登山、賞紅葉的好時節，在欣賞美景時一定要注意安全。

　　避免單獨遊玩在自然風景區旅遊時，儘量不要獨自去人跡罕至或尚未開發的區域，以防迷路，釀成事故。

　　穿鞋舒適方便需爬山越嶺時，不要穿皮鞋、高跟鞋，以免扭傷或跌傷。

　　攀登切勿冒險不要為了欣賞一些“不可及”的風光而攀登山石、樹木、房屋或涉水。

　　不吃不明食物不要食用種類不明的野果、菌類，以防中毒。

　　預防毒蟲叮咬不要隨便進入深草叢，以防被野鼠、毒蛇或其它動物咬傷。秋天，一些對人體構成威脅的毒蟲、蛇、馬蜂等，往往利用茂密的灌木叢隱蔽起來，當人們不慎碰到它們時，就會向人攻擊。

　　在野外對付毒蟲的辦法比較多，比較實用的是找一根一米左右長的木棍，以便應急用。一旦發現毒蟲或蛇之類的動物後，如果沒有把握將其消滅或趕走，就要立即迴避。不要大喊大叫。萬一被襲擊，儘量擠出傷口中的毒液，並迅速去醫院救治。

　　●運動量力而行

　　量力而行旅遊尤其是登山時，要量力而行，有張有弛，在輕鬆的心態下登山。

　　準備手杖必要時可準備一根手杖，走山路時它會助您一臂之力。

　　水與食物準備爬山體力消耗很大，使人更容易感到飢餓、體乏，因此要帶上含有足夠熱量的零食，如巧克力、去皮的花生等，都可以幫助補充體力。記得帶水，但不需要太多，既解渴又不構成旅途累贅最好。

　　（來源：央廣網健康）

　　(2017-09-30)

　　□ 廖衛芳

　　隨著國慶、中秋黃金週的日益臨近，不少上班族已經開始規劃行程，有的忙著預訂賓館和車票，有的兩三家相約，準備一起自駕遊。可以說，難得的八天長假，是個好好放鬆的好機會。

　　但之前國內每逢黃金週就屢屢出現的人堵、車堵、心堵，讓人們在期待假期之餘，心頭又少不了一絲對“三重堵”的陰影。筆者以為，往年“黃金週”變成“黃金粥”，除了與假日旅遊相關的政府部門未能夠做到未雨綢繆，以及服務不到位等等原因之外，其實與我們許多遊客自身的文明與否，也有著很大的關係。

　　就拿堵車來說吧，在黃金週期間，國內大大小小的景區裡可謂是人頭攢動，車水馬龍。一些遊客進入了景區之前，明明知道通往景區的道路不太寬敞，卻非要擠著開車前往，結果不但自己被堵了，也把別人給堵了。加之，有些遊客心情急躁，一旦遇上堵車，就把喇叭摁得震天響，不但加劇了遊人原本就因為人多擁擠的煩惱心情，而且也徒增了許多的無序和嘈雜。還有一些司機只顧自己停好車，不管他人能不能停好車，看見哪裡有空位就在景區裡亂鑽亂停，致使原本就擁擠的道路更是“堵”不堪言。

　　筆者想，如果每一位遊客都能養成文明出行的良好習慣，做到文明開車，文明停車，尤其是在景區裡做到文明、有序，多一些禮讓，少一些粗暴，多一些平和，少一些煩躁，按照景區的指定地點開車、停車，這不但能使景區的擁堵現象降到最低限度，而且也能使自己在景區裡遊得開心、遊得滿意、遊得順暢，“黃金週”也就不會成為“黃金粥”，相反，“黃金週”會成為廣大遊客舒心放鬆的“休閒周”。

　　但願今年的“黃金週”期間，廣大遊客都能自覺做到文明出行，做一名講文明、懂文明的遊客，使“黃金週”不再成為“黃金粥”。

　　(2017-09-27)

　　距離十一黃金週還有17天

　　黃金週要來了，你興不興憤……開不開心……

　　2017年的國慶很特俗；國慶尷尬的遇到了中秋，往年的8天＋3天的假期安排，縮水了；

　　寶寶心裡苦！沒辦法原來的中秋出行只能放到國慶一起了……這意味著什麼？

　　一場旅行的風雲際會將不可避免。

　　下半年唯一的長假，我們怎能不好好利用。

　　沒有了以往中秋節的分流

　　十一是出行需要我們重點來規劃。

　　8月15日，攜程旅遊釋出《2017 年上半年中國國內旅遊者報告》。

　　《報告》顯示，國人越來越願意把錢花在國內旅遊上。國內遊增速是出境遊2倍、規模是出境遊近40倍，國人人均每年國內旅遊超過3次。上半年國內遊人次預計將超過24億，保持全球第一。

　　安全也成為國人選擇國內旅遊的一大因素，根據攜程旅遊釋出的“全球最安全目的地榜單”，經過我國遊客投票，中國得票率最高，超過日本、新加坡、歐美等發達國家。

　　（資料來源自攜程旅行網）

　　2017年上半年四川、貴州旅遊傲視群雄

　　2017年上半年接待遊客排名前10名的省份為：四川、貴州、山東、湖北、安徽、雲南、陝西、山西、河北、廣東，接待國內外遊客都超過2億人次，其中，四川、貴州、山東、湖北四個省份遊客都超過3億人次，相當於美國的總人口。

　　（資料來源自攜程旅行網）

　　40倍！國內遊火過出境遊！

　　國家旅遊局統計資料顯示，2016年我國國內旅遊預計44.4億人次，人均出遊率超過3次，國內旅遊總收入3.9萬億元。其中，上半年國內旅遊22.36億人次，比上年同期增長10.47%。

　　今年上半年，我國國內旅遊的熱度不減。攜程旅遊資料顯示，預計今年上半年國內旅遊人次將在2016年的基礎上增長10%以上，將超過24億人次，為出境旅遊3203萬人次的近40倍！從增速看，上半年中國公民出境遊人數增長5%，國內遊的增速預計是出境遊的2倍以上。

　　（資料來源自攜程旅行網）

　　上海是全國出遊大軍中的主力軍

　　最新資料顯示全國出遊力城市20強排名，上海穩居第一，由此可見上海人對旅遊的熱愛，這其中上海的老年群體相較其他城市由於有更多的出遊時間、更強的消費能力和開放的旅遊意識，成為了上海人出遊中的核心力量。一年中出去個兩三次對於很多老人來說是一件很普遍的事情。

　　上半年“休閒旅遊目的地20強省市”分別為：雲南、四川、海南、福建、浙江、廣西、廣東、北京、江蘇、湖南、山西、安徽、上海、黑龍江、湖北、重慶、江西、山西、貴州、新疆。雲南排名第一，成為休閒度假遊客選擇最多的省份。

　　（資料來源自攜程旅行網）

　　隨著秋天的到來，中國的西南以其獨特的氣候條件和豐富的旅遊資源，將會吸引更多人前往其中不乏浩浩蕩蕩的老年旅行團。在這個時節，無論是去持續升溫的四川旅遊，還是去剛剛興起的貴州旅遊，對於廣大老年人尤其那些第一次去的人而言，出行前需要準備什麼，注意什麼，對於西南各個地區的風俗、文化習慣的瞭解就變得尤為重要了。

　　中國西南的四川、貴州，西北的新疆吸引了諸多上海老年人的目光，而隨著秋天的到來，中國的西南以其獨特的氣候條件和豐富的旅遊資源，吸引著更多老人前往，特別在這個時節，無論是去持續升溫的四川旅遊，還是去剛剛興起的貴州旅遊，對於廣大老年人尤其那些第一次去的人而言，出行前需要準備什麼，注意什麼，對於西南各個地區的風俗、文化習慣的瞭解就變得尤為重要了。