輪胎的六種玩法，酸爽
你懂的
小輪胎有大用處
推、扛、拉、躍、舉
高階的器具
往往只需要最簡單的玩兒法
這是兵哥哥的酸爽時刻
來自西藏軍區某旅八連
科目一：拉輪胎衝刺
方法
用揹包繩將輪胎固定
而後拉著輪胎衝刺五十米
在拉著重物的情況下
充分鍛鍊小腿的爆發力
兩趟為一組
鍛鍊部位：小腿、大腿前部
科目二：扛輪胎下蹲
方法：
將重量適宜的輪胎扛至肩上
雙手扶住輪胎保持平衡
兩腳與肩同寬
下蹲時切記腰部打直
蹲至大腿與小腿成九十度
膝蓋不可超過腳尖
二十個為一組
鍛鍊部位：大腿、臀部、腰部
科目三：翻輪胎前進
方法：
在雙腳站穩的基礎上
兩手抓住輪胎下沿
翻起輪胎至輪胎成直立狀態
再將其放倒，重複此動作
向前三十米再折回為一組
鍛鍊部位：雙臂、雙腿、腰部
科目四：往返拉輪胎
方法：
在馬步的基礎上
抓住揹包繩末端
雙手交替拉繩子
將輪胎拉至身前
而後人向後移動
再抓住繩子末端
重複此動作
往返三十米為一組
鍛鍊部位：雙臂、腰部
科目五：腳搭輪胎俯臥撐
方法：
將輪胎置於身體前側
而後雙腳置於輪胎上
成俯臥撐狀態
一組二十個
也可依據個人訓練情況增減輪胎高度
鍛鍊部位：腰部、雙臂
科目六：跳輪胎
方法：
將輪胎置於平地上
人站於輪胎中
兩腳併攏向後跳出再跳回至輪胎中
重複此動作
三十個一組
鍛鍊部位：兩腿
作者：張宇鋒 伍謙
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