古天樂、健美選手逐漸“胸肌雌化”,練得越大越娘原因是這個
想要讓人一眼看出訓練痕跡,身體上的任何部位都沒有胸部來得直接,作為身體的“門面肌肉”也是胸部的大小可以直觀的體現出一個人的訓練效果。
女生似乎也更偏愛男性的胸部,一個飽滿渾厚的胸部絕對會給女生帶來一種安全感,惹來其他男生的羨慕嫉妒恨。
不僅是我們,娛樂圈的男星,對於胸部的訓練,也非常偏愛,但我們會發現很多男星的胸部,出現了雌化現象,比如我們熟悉的黃曉明,古天樂,胸部乳頭位置居然凸起,這到底是什麼原因?今天就跟隨教練Paul一起探索這一問題的答案。
胸肌雌化也叫的男性女乳症,一般來說,男的荷爾蒙主要是以睪丸產生的雄性激素為主,因為雄性激素的影響,使男性乳房在正常情況下受到抑制,就意味著男性的胸部應是強壯的胸大肌,而並非脂肪填充。
女性的荷爾蒙是由雌性激素為主,由於雌性激素的影響女生的乳房肌肉量偏少,而更多的是由脂肪組成。男性乳房出現如女生般,乳頭周圍出現突起現象,被稱為胸部雌化。
胸部雌化與身體雄性荷爾蒙即睪酮下降有直接關係,睪酮是負責男性性徵發展的激素。激素是一種受化學信使控制的來源,它能在體內引起必要的變化。在男性中,睪酮被認為在調節精子產生的同時,還能調節多種功能,睪酮偏低還會引起很多男性生理方面障礙和疾病。
年紀大的男性
男性身體的睪酮水平,會隨著年齡的增長而逐漸處於下降趨勢,所以43歲的黃曉明、48歲的古天樂出現胸肌雌化也在情理之中。
肥胖男性
脂肪會有助於身體分泌雌性激素,所以如果男性脂肪含量過高,體內的雌性激素分泌的也更多,就會出現肥胖型胸肌雌化。
利用藥物增肌的男性
使用類固醇等藥物增肌,因為是透過體外增加雄性激素水平,會導致身體本身的雄性激素分泌過少,從而出現胸部雌化,比如很多健美選手都會有雌化現象。
保證睡眠時間和質量
熬夜對雄性激素(睪酮)的分泌的影響最為嚴重。熬夜會導致大量的皮質醇分泌,影響睪酮水平與生長激素的分泌,研究表明,每天睡8個小時的人群要比只睡4~6小時的睪酮水平低50%以上,每天睡眠時間要保證最少7個小時。
減少脂肪含量
脂肪可以刺激雌激素的分泌,雄性激素與雌激素是對立關係,當男生脂肪含量較大時雌激素水平也會很高,身體會出現雌化,人體脂肪中含有芳香化酶,能夠使雄性激素轉變為雌激素,會導致雌激素水平越來越高,睪酮水平越來越低。
注意飲食
攝入的食物會直接影響身體中各項激素水平。要多補充優質蛋白,蛋白質可以有助於生長激素與雄性激素的提升。營養也要均衡健康。此外,研究表明缺乏鋅,鎂也會降低雄性激素,所以,平時的飲食中加入牡蠣,動物肝臟、海魚、蝦等。
進行胸部訓練
如果只是單純的訓練胸部,對胸部雌化的意義不大,所以在保證以上的問題都調整好,身體的雄性激素開始分泌正常,這時在針對性的進行胸部訓練效果更好。
推薦動作:
俯臥撐:
俯臥於墊上,手掌位置在的正下方,兩手距離略比肩寬。
動作全程膝、髖、肩在一條直線上,固定肩胛、收緊核心肌肉,避免塌腰,夾緊臀部,有助於保持身體穩定。
手肘彎曲,保持大臂於身體呈60度夾角,身體下降至胸部接近地面位置,在最低點稍做停留,再推回起始姿勢。
啞鈴臥推
準備動作:仰臥躺於平板凳上、,雙手持啞鈴,掌心向下,上背貼緊,挺胸固定肩胛收緊核心。
下放過程:肘的位置始終低於肩關節,小臂始終垂直地面,下放至最大限度。
收縮過程:依靠胸肌收縮力量帶動大臂向上推起,全程固定肩胛,防止肩部過度參與。
啞鈴飛鳥
準備動作:仰臥躺於平板凳上、,雙手持啞鈴,掌心相對,上背貼緊,挺胸固定肩胛收緊核心。
下放過程:下放時肘微屈,讓手臂幾乎完全開啟到最大限度,掌心始終相對。
收縮過程:手臂在空中畫弧線還原,依靠胸肌收縮力量帶動大臂向上環抱,全程固定肩胛,防止肩部過度參與。
男性體內會規律的分泌雄性激素,每天產生9mg~24mg,所以我們確保雄性激素的合成正常就是最好的增加,所以養成一個好習慣非常重要。
隨著社會的進步,肥胖問題其實比較嚴重,所以也會出現越來越多的“大胸男孩”,改掉之前的習慣,養成一個健康的生活習慣,不僅僅可以改善胸部雌化問題,健康會離你越來越近。
將生活加入運動,讓運動改變生活,我是健身教練Paul,持續分享健康和健身相關的常識,也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。#百裡挑一#