張大大發長文分享減肥30斤教程
張大大近照
9月27日，張大大在微博髮長文分享減肥30斤教程。他透露因為參加了《拳力以赴的我們》節目，每週都會有兩次以上的拳擊訓練，包含了有氧和實戰，但是這次全程都沒有去過健身房。張大大表示每天必須喝夠水，“男生差不多2升，女生差不多1.5升！”他這次採用生酮和低碳這兩種減肥方法，並不建議大家吃減肥藥，最後鼓勵大家及自己“越不被期待的人生，才越有驚喜的可能！”
張大大原文：
！[關於我是如何瘦了30斤這件事]！
首先高矮胖瘦都是美，只要你懂得欣賞自己，活出自信和風采，怎麼樣都好看。
再來就是真心想變瘦的朋友們可以繼續往下看。
我減肥從今年的4月20日左右開始，三個多月時間瘦了三十斤左右，相對來說是比較健康的，個人不太建議短時間極速瘦身，對身體危害非常大！記住：你花多少時間變胖的，就要花多少時間瘦回去。
我這次的減肥和以往不同，因為參加了《拳力以赴的我們》節目，每週都會有兩次以上的拳擊訓練，包含了有氧和實戰。但是這次全程都沒有去過健身房，當然如果可以堅持鍛鍊的話，掉秤和塑形的速度都會更快。所以減肥這件事，真的就是：七分靠吃，三分靠練。
重點來了！每天必須喝夠水！男生差不多2升，女生差不多1.5升！喝不夠水真的別想瘦！覺得喝不下的試試在裡面放檸檬片或者黃瓜條。打拳前我還會喝一些黑咖啡來幫助提高基礎代謝，但運動中如果渴了最多就是抿一小口水，因為多喝了容易吐。但在運動結束後，需要大量均勻地補充水分，這樣可以更好地幫助身體代謝。
我這次首先用的是生酮減肥法！我沒有嚴格按照傳統生酮的嚴格方法，只是去掉了我每一餐中碳水的部分，包括米飯、麵條、麵包、包子、餛飩等等。每一餐都多吃一些蛋白質和蔬菜，例如照燒雞胸肉，香菜涼拌牛肉，清炒西蘭花，菠菜炒木耳這樣既美味又飽腹還不容易發胖的食物。
結果非常有效！一開始的一個月是完完全全的不吃碳水，掉秤很快，形體變化也很大。
然後因為查閱資料發現生酮對男生脫髮、記憶力和女生的生理期都不友好，甚至一吃碳水體重就會立刻反彈。所以快速調整成了低碳飲食的方法。
重點又來了！就是3+1！每3天低碳，就是每一頓吃一拳不到的高質量碳水，不限於糙米、紫薯包括米飯也可以但不能超量，然後1就是第4天一整天可以吃高碳水的食物但要儘量少油，以此類推，每4天一個週期，然後體重依舊在掉，但速度沒有那麼快。
這個時候如果你就想要加快減肥的程序，那麼早上起來空腹40分鐘有氧真的是最好的選擇，你會發現你掉秤速度真的變快很多。比如打拳，一是比在跑步機上自己跑要有趣很多，打拳是一個互動性很強的運動。二是打拳前也需要進行一定程度的有氧訓練，讓你身體迅速熱起來，更好地進入實戰狀態。
重點又又又又來了！餓了怎麼辦？
我覺得生酮和低碳這兩種減肥方法，初期可能有點餓，特別是在打拳這樣的運動之後，如果真的餓了，是可以吃一根香蕉或者喝一點無糖酸奶、堅果來增強飽腹感和補充能量的。但是適應之後真的就是幾乎不會餓除非半夜很晚睡（減肥大忌！），這也是為什麼我選擇了這種減肥方法，因為我實在是不想餓肚子減肥！
還有，如果你真的餓了，不舒服很難受，那麼聽我的，一定要吃點東西！我在減肥過程中，餓的時候不舒服的時候，心情不好的時候，都會獎勵自己一顆小的巧克力，或者一包小堅果，有時半夜餓得難受，就喝點無糖酸奶或者直接吃一塊香噴噴的豬肉鋪！但拜託！別！吃！宵！夜！
還有減肥期間，大家都說要控糖，但奶茶火鍋燒烤螺螄粉我都吃了個遍，為啥還是瘦了？因為我會控制量！！！比如我也會在打完拳覺得很累的時候，偶爾獎勵自己一杯奶茶，偶爾吃一頓火鍋，但如果天天都來天天不控糖那我真的就還是會發胖！我們會胖就是因為攝入的卡路里超過了每天的新陳代謝，代謝不掉就形成了脂肪，變成了咱身上肥嘟嘟的肉啦！
但有有一樣東西真的別吃！嚇死了！糖油混合物！真的瞬間發胖且很難代謝！那種膨化食品！還有那種一小包一小包的路滷雞爪滷鴨脖！我的天！直播試吃的時候吃了大概六七小包，體重胖了1.8斤！！！真的別吃！！！
還有！我真的不建議大家吃減肥藥，任何形式的都不要！我曾經試過！太傷身體！危害健康！謹遵醫囑！！！求求了！身體健康最重要！
我減肥不是因為想變好看，我一直都覺得自己的長相就是一個普通人。我減肥是因為覺得自己開始養成了一種惰性和不堅持，沒有年少時的那個勁了，所以我才想逼一逼自己。包括這次參加拳擊節目，不僅讓我能夠瘦回到大學時期，更讓我收穫了很多不服輸的精神和勇敢的信心！
之前嘴裡喊過不下十幾次減肥，朋友圈隔一段時間發一次開始減肥了，但沒多久就放棄不提了。這次在減肥中我真的找回了一種堅持的信念感，每天早晚稱重，認真記錄，認真喝水，吃飯認真按照自己的方法和規定，然後日復一日看到效果，然後越堅持越養成了習慣，之後就變成了日常。這讓我覺得連我本來不怎麼規律的生活也有了自己的小規律。
我們都不應因高矮胖瘦而感到煩惱和自卑，更不應因容貌而產生任何焦慮。來！看看我，個子不高，長相不好，也並沒有網傳的任何一個版本里的背景（對天發誓！），但我依舊有自己的自信和舞臺上的小天地，因為我真的是一個對自己特別狠的人，真的！逼一逼你自己，你會比我優秀很多的！
還是那句話！越不被期待的人生，才越有驚喜的可能！不一定能做最閃耀的，但你一定能發光！咱們一起加油吧！共勉！