我們的飲食習慣，決定了每天必須要攝入一定的主食。北方以麵食為主，南方以大米為主，而無論是大米還是麵食，都是碳水化合物。
有了解過透過飲食減肥的朋友都知道，減肥的時候需要減少碳水化合物的攝入，也就是少吃主食。因為主食攝入過多很有可能導致每天消耗的熱量小於攝入的熱量，那樣就沒辦法減下體重。
很多人會認為限制主食的攝入會導致吃不飽，其實只要把米、面類主食，換成別的熱量相對比較低，而且容易填飽肚子的食物就可以了。那麼哪些主食熱量低還容易增加飽腹感呢？
一、純燕麥
燕麥是生活中非常常見的一種食物。很多減肥達人都會推薦減肥時候以燕麥作為主食。不過，你會發現燕麥的熱量並不低，每100克燕麥熱量高達370千卡。熱量這麼高，它為什麼是減肥中推薦的主食呢？
這得從燕麥的營養說起。燕麥的營養結構非常合理。燕麥的主要營養成分是：碳水化合物、蛋白質、脂肪和膳食纖維，基本包含了人體所需要的營養，而且配比非常合理。燕麥的脂肪含量比較低，而且主要是不飽和脂肪酸成分，能夠很好地幫助人體代謝引起肥胖的飽和脂肪，對減肥很有幫助。
燕麥作為主食，這裡說的是純燕麥，不是燕麥片，也不是那種燕麥脆。口感不是很好，我減肥的時候也是覺得每天吃會沒有味道。但是它很容易讓人產生飽腹感，本來可以吃兩碗米飯，但是如果吃燕麥，基本上吃個一碗就感覺飽了，所以也在一定程度上減少了熱量的攝入。燕麥可以直接開水泡食，也可以加牛奶煮著吃。如果覺得光吃燕麥太單一，可以買那種乾果燕麥片，裡面有紅棗、黃豆、瓜子仁、南瓜仁等，吃起來口感會好有一些。
二、玉米
玉米是我減肥時候，幾乎每天都會吃的食物。玉米屬於粗雜糧，裡面含有豐富的膳食纖維，能夠很好地產生飽腹感，減少食慾，還能促進腸道蠕動，有助於消化，能夠避免脂肪和糖原儲存在身體裡。吃了玉米之後也不容易餓，這樣也就不容易攝取其它高熱量的食物。
我經常早餐就蒸玉米吃，基本上早餐一個玉米加上一個雞蛋就吃得很飽了。有時候也會剝個玉米加青豆或者胡蘿蔔一起炒著吃，或者直接用來煮稀飯。如果是剛開始減肥，覺得自己需要吃點米飯，那我建議，煮飯的時候，一半大米、一半玉米，這樣煮出來的飯非常的香，而且營養更加均衡，也非常有利於減肥。
三、紅薯和紫薯
以前在我老家，有人說女人挖紅薯的時候會胖三五斤。所以我一直都認為紅薯是長胖的食物，其實偶爾作為主食，紅薯是有很好的減肥作用的。紅薯的熱量100克是86千卡，相比米飯的116千卡要低，但是吃紅薯會比吃米飯更容易飽。而且紅薯裡面富含纖維素和果膠，可以很好的阻止糖分轉化為脂肪。只要不是每天吃，都不會導致發胖。
現在能買到的紅薯品種也多，喜歡吃甜的或者粉的，都很容易買到。喜歡吃甜的就買紅薯，喜歡吃粉的就買紫薯。吃法也非常多樣，可以蒸著吃，煮著吃，也能用來煮稀飯吃。
四、南瓜
南瓜是一種熱量非常低的食物，每100克南瓜只有23千卡的熱量，只有米飯的五分之一。其膳食纖維非常高，可以很好地促進腸道蠕動，增加消化能力。
作為主食，可能很多人不習慣，畢竟南瓜是一種蔬菜。我個人是比較喜歡吃，所以特別推薦。因為我減肥的時候最常吃南瓜，味道對於我來講，怎麼做都好吃。但是每個人喜好不一樣，如果有喜歡南瓜的，我強烈推薦減肥的時候，把南瓜作為主食。
五、山藥
山藥又叫淮山，每100克山藥熱量大概是56千卡，是米飯的一半。有好多人推薦減肥時候吃土豆，而我更推薦山藥。一是山藥比土豆的熱量低，二是山藥吃起來更健康，可以很好地增強體魄，男人你懂的，哈哈，當然女人吃山藥也可以補氣嘛。
山藥有口感比較粉的和口感比較脆的兩種，吃法也不一樣。還有前幾年很火的鐵棍山藥，口感確實要好些，但是營養成分差不了多少。口感粉些的山藥，可以用來煮粥吃或者燉著吃，偏脆的山藥，可以用來涼拌或者加芹菜一起炒著吃，女孩子還喜歡做成山藥蓮子羹以及各種甜品。但是 要是做甜品的話，我還是不建議的，減肥的時候少點甜食，這樣減得更快。
減肥的時候，可以作為主食的食物還有很多。像青豆、綠豆、小米、蓮藕、土豆等等。想要減肥，大家可以根據自己喜好選擇。但是要記住一點，以餓肚子、犧牲身體健康的減肥方法不可取。身體是革命的本錢，瘦了，氣色不好也不會好看。
我會經常更新一些個人減肥的經驗，有需要減肥的朋友可以關注下，有什麼疑惑可以評論裡提出來，我會一一解答。