減肥期間可以吃的酸辣蕎麥麵,低脂低卡吃出好身材

減肥期間可以吃的酸辣蕎麥麵,低脂低卡吃出好身材

蕎麥原產於亞洲,多產於高寒地區,可以生長在不肥沃的土地上,像我國陝北地區,由於地處高原高寒地區,所以自古就有食用蕎麥的習慣。

蕎麥營養豐富,蕎麥蛋白質中含有豐富的賴氨酸成分,鐵、錳、鋅等微量元素比一般穀物豐富,而且含有豐富膳食纖維,是一般精製大米的10倍。

不僅如此,蕎麥食用還方便快捷,用蕎麥麵粉和水,和成麵糰壓平後切制的細麵條,煮熟即可食用,是陝北地區受歡迎的大眾食品。

除了簡單的煮麵條,其實蕎麥麵還有更多美味多樣做法,可做成飯,蒸成饃,可炸可煮可做涼粉。今天就為大家推薦一道泰式減脂蕎麥麵。

減肥期間可以吃的酸辣蕎麥麵,低脂低卡吃出好身材

蕎麥麵在日本等其他亞洲國家其實也非常受歡迎,日本人在除夕之夜(每年的12月31日)都要吃蕎麥麵,並稱之為年越蕎麥麵。

日本“三大面食”分別是拉麵、烏冬麵、蕎麥麵,其中蕎麥麵也是最傳統,也最具代表性的日本料理。

據說是因為蕎麥麵缺乏彈性、容易切斷,所以日本人在一年中的最後一天吃碗蕎麥麵,象徵著與不愉快的過去一刀兩斷。

有時候因為日本對於蕎麥麵文化的輸出,會讓人誤以為蕎麥麵起源於日本,其實不然。

蕎麥原產於中亞,古代中國就已經開始種植。北魏時期《齊民要術·雜說》都記載了蕎麥麵,是中國西北甘肅的地方特色小吃,有著悠久的歷史。

唐代以後才傳到朝鮮半島和日本,和蘭州拉麵在日本盛行一樣,成為日本人喜愛的一種美食,美食不分國界,但是美食起源還是要了解明白。

減肥期間可以吃的酸辣蕎麥麵,低脂低卡吃出好身材

今天我們就來看看我國西北地區的傳統特色麵食小吃,可以在夏天改造成怎樣的美味?

泰式減脂蕎麥麵突出了減脂的主題,食材上除了用蕎麥麵,還加了常規食材蝦仁,蝦仁是非常適合減肥的人群食用的。

蝦富含有大量的維生素B,還含有豐富的鋅、碘、硒等微量元素,脂肪的含量也很低,且多為不飽和脂肪酸。

營養上還搭配了水煮蛋,水果櫻桃蘿蔔,南非紅肉橙,芝麻菜點綴。

口味上為了更開胃健康,適合夏天,選擇了檸檬,泰式沙拉醬,小米辣等等,做法簡單,少油煙,口感豐富,一上桌不到5分鐘就被吃光了,一人食也毫無壓力,趕緊試一試。

減肥期間可以吃的酸辣蕎麥麵,低脂低卡吃出好身材

泰式減脂蕎麥麵

食材清單:

蕎麥麵80克 / 蝦仁50克 / 橄欖油20毫升 / 泰式沙拉汁50毫升 / 芝麻菜少許

南非紅肉橙1個 / 櫻桃蘿蔔2個 / 小米辣4個 / 雞蛋1個 / 檸檬1個 / 蒜瓣2個 / 魚露1勺

減肥期間可以吃的酸辣蕎麥麵,低脂低卡吃出好身材

烹飪步驟

- step1 -

櫻桃蘿蔔切薄片,放清水中浸泡去掉澀味。紅橙去皮,果肉切成小塊。

減肥期間可以吃的酸辣蕎麥麵,低脂低卡吃出好身材

- step2 -

檸檬切成小片,小米辣切碎,蒜切蒜米,檸檬、小米辣、蒜米一起放入碗中。

減肥期間可以吃的酸辣蕎麥麵,低脂低卡吃出好身材

- step3 -

碗中調入魚露,橄欖油,泰式沙拉汁,混合均勻靜置備用。

減肥期間可以吃的酸辣蕎麥麵,低脂低卡吃出好身材

- step4 -

起鍋燒水把蕎麥麵下鍋,水開煮6~8分鐘撈出,放冷水裡浸透。

減肥期間可以吃的酸辣蕎麥麵,低脂低卡吃出好身材

- step5 -

蝦仁下鍋燙30秒撈出,雞蛋下鍋煮熟撈出,剝殼切對半。

減肥期間可以吃的酸辣蕎麥麵,低脂低卡吃出好身材

- step6 -

先把蕎麥麵用筷子卷好擺盤,再擺上準備好的食材,檸檬片,橙片,蝦仁,芝麻菜,櫻桃蘿蔔薄片等等,根據自己的審美,創意擺盤。

減肥期間可以吃的酸辣蕎麥麵,低脂低卡吃出好身材

- step7 -

然後淋上調製好的醬汁,把切好的雞蛋擺旁邊做裝飾,簡單的泰式減脂蕎麥麵就做好啦。

減肥期間可以吃的酸辣蕎麥麵,低脂低卡吃出好身材

- step8 -

這道泰式減脂蕎麥麵不僅味道好,營養豐富,而且菜品顏值也很高,紅綠搭配,整體色澤清爽誘人,也可以加入自己喜歡的食材,大快朵頤。

減肥期間可以吃的酸辣蕎麥麵,低脂低卡吃出好身材

美味呈現

夏日的午後,一份精緻的自制小食泰式減脂蕎麥麵,可以加一份玉米濃湯或者一杯菊花茶,吃完美美的美食,或看書,或小憩,讓人滿足的生活其實就是這麼簡單。

減肥期間可以吃的酸辣蕎麥麵,低脂低卡吃出好身材

菊子物語

泰式減脂蕎麥麵是菊子姐姐Cooking美味的第683道美食,這道泰式減脂蕎麥麵其實還是有沙拉的影子,只不過把平時做藜麥沙拉的藜麥換成了蕎麥麵。

又是一種不一樣的創意美食,夏天真心喜歡,特別適合,還有擺盤的過程,感覺有插花那種靜謐平靜的美感。

版權宣告:本文源自 網路, 於,由 楠木軒 整理釋出,共 1556 字。

轉載請註明: 減肥期間可以吃的酸辣蕎麥麵,低脂低卡吃出好身材 - 楠木軒