以下食物少吃
1、紅肉
紅肉是指豬，牛，羊肉，此類肉脂肪含量高於白肉，且肉質纖維粗硬 ，難消化。中年人新陳代謝速度下降，食用過多，易導致身體發胖，引發心血管疾病。
2、油條，油餅等油炸食品
很多人早餐喜歡吃油條或是油餅，香酥好吃，但是上了年紀後還是少吃為妙，這些油炸食品熱量高，油脂高，易堵塞血管，引起血管動脈硬化，特別是加有新增劑的油條，很容易增加罹患老年痴呆症的機率。
3、醃製食物
醃製食物在醃製過程中為了易儲存，含有大量鹽分，而且草酸含量也高，多吃會導致骨質疏鬆，而且醃製食物如果儲存不當，會產生亞硝酸胺，吃了這種食物有致癌的危險。
4、酒精飲品
含有酒精的飲品，中年人都要儘量少喝，喝酒傷肝，是導致肝硬化，高血壓等慢性病的罪魁禍首。
所以對於中年人來說需要保持一下幾種好習慣：堅持運動可以促進血液迴圈，提高新陳代謝功能；良好的飲食習慣，是細胞新陳代謝所需的各種營養以及能量的保證；良好的作息規律就是順應自然之規律，可以讓人體得到及時修整，恢復功能；同時良好的情緒也會對健康也是非常有益。
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