老年養生，十六字訣要牢記

核心提示：老年人身體抵抗力弱，每天應多注意健康養生。老人必須牢記"十六字公式"，才能保持健康。老人養生現在越來越興起，但是要怎麼養生呢？下面就看看吧。

四時有序

中醫根據春溫、夏熱、秋涼、冬冷等四季的變化，總結出春生、夏長、秋收、冬藏的發展規律。根據中醫的說法，人體在四季中也有這種生長的規律。人們的生活、思維和情感都需要適應這一規律。一般來說，春回大地、萬物生髮，此時氣候炎熱萬物繁榮，老人的頑固性疾病最有可能復發，應防止風邪侵襲，防止感冒和氣管炎的發作。老年人可以適當地在綠色中散步，讓身體在春光中沐浴，接受微風的溫暖，吸收大自然的活力。

夏天，太陽很長，太陽很充足，一切都生機勃勃。如果我們能夠適應夏季氣候來正確的調養，人們就能使身體積聚足夠多的陽氣，從而提高人體的抵抗力，為冬季的寒冷氣候做好準備。夏天熱氣逼人，老人要注意夏天，不要太貪心。也應該經常洗澡，這樣身體就鬆快了，身體的熱量也可以釋放出來，同時，在炎熱的氣候下，要冷靜下來，避免生氣。

秋季氣候轉涼，空氣清新，肝氣更旺，秋風乾燥。在深秋時期，秋風猛烈，萬物凋零。此時，老年人的活動逐漸減少，注意精神修養。

冬天，天氣寒冷，草木枯萎，冷氣更盛，老年人需要避寒保暖，為了保持陽氣不散，運動也應該在室內進行，隨時注意儲能，以迎接明年春天的興起。

起居有時

有規律地生活和休息，遵循生命的規律，也是加強身體以延長一年的關鍵。在春天，"早睡"，"早早起床，不厭倦白晝"，在夏天，"早早躺著，秋天應和雞一起早起"，冬天晚起。這就是指人們的生活，與季節和氣候變化相一致。在白天，工作、學習或娛樂也要合理安排，這不僅可以提高工作效率，而且可以增加生活的興趣。

目前，我國實行的是老年人退休制度。因為從緊張的工作中突然進入休息狀態，暫時難以適應，往往會覺得生活單調寂寞。此時，根據自己的作品和新生活環境的特點，我們應該制定一個有意義的工作和休息時間，進行一些社會調查和諮詢，寫回憶錄，學點書法等等，這樣才能把他們從孤獨和單調的感覺中分離出來。

飲食有節

飲食不規律，可稱之為無序。老年人胃腸功能減弱，飲食必須節制，適時適度，飢餓飽腹感適中。避免暴飲暴食或禁慾。老年人的飲食型別和分配應該是合理的，即"五糧養五、五畜利五菜"，即主食、肉、蔬菜可以養人，有益於身體，飲食要多樣化，清淡可口，易於消化，有營養的飲食是適宜的。對於生冷的產品，應少吃。至於老年人飲酒，提倡"不醉"，過量飲酒，長期養成酗酒的毛病，對於老年養生不利，也不利於老人的身體健康。

鍛鍊有度

老年人一般是安靜的，不活躍的，生活在鍛鍊中，所以我們必須做好、適度地工作。老年人工作不應過於緊張，但開展少量勞動和鍛鍊是十分必要的。比如打太極拳、八大錦緞、練劍術等，都可以堅持，這樣不僅可以鍛鍊，還可以預防疾病。一些老年人長期練習太極拳，高血壓得到控制。如果身體虛弱，你可以散步，養花等。鍛鍊應根據自己的力量，循序漸進，持之以恆，長而必見的效果。

總之，採取正確的鍛鍊方法是增強體質、預防疾病的積極方法，對延長壽命有很大的幫助，老人上年紀了一定要進行老年養生哦！