三大主食,哪種有利於減肥及控制血糖,答案讓人想不到

糖尿病是一種非常常見的慢性疾病,在我們日常飲食生活中的三大主食主要是米飯,饅頭還有面條,但是你知道究竟在這三大主食中,究竟哪種主食容易控制血糖的上升和減肥嗎?今天,就讓我帶大家來了解一下。

三大主食,哪種有利於減肥及控制血糖,答案讓人想不到

麵條

50克麵條含有熱量為55千卡,糖分含量為1.5克,脂肪含量為0.1克,碳水化合物含量為12.1克,水分含量為72%。

饅頭

50克饅頭含有熱量為111千卡,糖分含量為2.5克,脂肪含量為0.5克,碳水化合物含量為24.1克,水分含量為44%。

米飯

50克白米飯含有熱量為58千卡,糖分含量1克,脂肪含量為0.15克,碳水化合物含量為18克,水分含量為70%。

從上面的資料來看,饅頭的脂肪、糖分、熱量等含量要比其他2種高,所以,從熱量的角度來看,吃饅頭是更能發胖,且吃饅頭不利於血糖的控制。

如果我們從營養的角度來分析,饅頭是經過發酵的,裡面含有一些有益的菌類,同時,澱粉更有利於消化,所以,吃饅頭是有足於消化的。而米飯中的澱粉含量要比饅頭少,且如果米飯冷了,容易產生一些抗性澱粉,這樣容易浪費大部分熱量,從而導致營養缺失,這也正是為什麼吃冷飯為什麼能減肥的原因,所以,糖尿病患者更適合吃米飯。

從水分含量較多來分析,吃相同的重量的三類物質,其中,麵條水分含量為72%,饅頭水分含量為44%,米飯水分含量70%,所以,吃相同重量的食物,水分含量高的容易增加飽腹感,同時,熱量還低,有利於減肥。同樣多的熱量,只有麵條的重量多些,所以,有糖尿病患者可以選擇麵條,同樣,可以吃的很飽,還不至於糖分含量增加。

透過上面的小知識的分析,瞭解了他們的營養成分,以及相關知識。上面3種食物,其實都是屬於精細食物。如果想要減肥,且還要控制血糖的話,我們可以適當的增加一些粗糧的攝入。

版權宣告:本文源自 網路, 於,由 楠木軒 整理釋出,共 733 字。

轉載請註明: 三大主食,哪種有利於減肥及控制血糖,答案讓人想不到 - 楠木軒