甘油三酯高了，堅持吃5種食物，慢慢降下來，血脂正常，血管健康

很高興在這裡看到大家的身影，養生大家並不陌生，但如何養生，如何使我們的身體達到平衡點，這其中的方法最為關鍵。在人的一生中，最值得珍惜的東西是什麼?不同的人不有同的答案，有的人說是快樂，有的人說是金錢，有的人說是家庭。您的答案是什麼呢?就我個人來說，健康養生對我的意義，不能不說非常重大，身體好則萬事順。所以我們應該從現在開始注重自己的生活質量，注意飲食衛生，調整生活節奏和規律，做一個健康的人....那麼在這裡我將給大家分享一下我的養生經驗。

甘油三酯是由甘油和脂肪酸所構成的酯。

甘油三酯高是診斷高血脂症的一項重要指標，當甘油三酯高於2.3mmol/L（200mg/dl）即可診斷為高甘油三酯血癥。

甘油三酯增高多見於冠心病、心肌硬化動脈、粥樣硬化、高血壓病、糖尿病、腎病綜合徵等。比較而言，肥胖的人，其甘油三酯往往更容易偏高。

若晚上常有4個表現，可能是甘油三酯高了，趁早去查查

1，睡覺時會打呼嚕

甘油三酯高的人會打呼嚕，而且可以區別於其他呼嚕聲，甘油三酯高的人打出的葫蘆抑揚頓挫、長短不一，還會間隔性長嘆，導致這一現象的具體原因至今還沒有找到。

2，四肢容易冰涼

甘油三酯高的人群血液流動緩慢，再加上夜間血流速更加緩慢，就會導致身體血液迴圈不通暢，營養成分和熱量無法運動到四肢，所以導致四肢冰涼。

3，睡著時容易發生抽筋

甘油三酯高的人體內的脂質代謝會發生異常，長期積累在腿部肌肉，睡覺時由於血流速較慢，造成更多的沉積，阻礙血液迴圈，造成腿部肌肉抽筋。

4，睡眠時間充足，但是仍然睏乏

由於體內甘油三酯較多，導致血液粘稠，流動緩慢，這就造成了輸送氧氣的紅細胞行動緩慢，攜氧能力大大減少，所以導致了大腦缺氧，造成了越睡越想睡的狀態。嚴重的時候可能會一睡不起。

甘油三酯高了，堅持吃5種食物，慢慢降下來

1、山楂

甘油三酯偏高的患者，可以多吃點山楂。

其實山楂是具有非常多的藥用價值，而且山楂具有一定的降壓、降脂效果。

可以選擇直接吃1-2個山楂，也可以每天用山楂泡水喝，都是能夠有效降低血壓以及血脂的。能夠有效的預防甘油三酯偏高，還能夠促進血脂恢復。

2、蘋果

蘋果屬於植物類水果，具有豐富營養成分，有食療、輔助治療功能。

蘋果含有極為豐富的果膠，這是一種水溶性膳食纖維，與膽汁酸結合能夠吸收多與的膽固醇和甘油三酯，將其排出體外。

蘋果中的果膠還能與其他降膽固醇的物質，如維生素C、果糖、鎂等結合成新的化合物，從而增強降血脂效能。

3、白谷丁

白谷丁是藥食兩用的植物，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，起到降脂作用。

白谷丁可直接食用，也可以與荷葉、小葉苦丁搭配，製成白谷丁荷葉茶飲用，降脂清血的效果更加突出。

荷葉能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，預防血液粘稠。小葉苦丁可以降低血脂，調節血壓，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。

4、馬齒莧

馬齒莧是一種常見野菜，也具有一定的藥用價值。

馬齒莧中的鉀鹽，黃酮類活性成分含量豐富，同時還含有一種伽瑪亞麻酸，可以清血降脂。

多吃馬齒莧能夠有效抑制血管膽固醇和甘油三酯的形成，能夠促進血管擴張，降低血液粘稠度，起到預防心血管疾病，降血壓血脂，調節血糖，清熱解毒的作用。

5、紫蘇仁油

甘油三酯高的人在選用油方面，要儘量選用植物油，少吃動物油，而植物油中又以紫蘇仁油最為適宜。

紫蘇仁油的特點是富含α-亞麻酸。α-亞麻酸屬於ω-3系列脂肪酸，在體內可代謝生成二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它們均具有較強的調節血脂的作用。

經常食用紫蘇仁油，不僅可以輔助降脂，還能軟化血管，有保護血管內皮細胞，增加血管通透性的作用，對預防和改善心腦血管疾病也有益。

不想甘油三酯飆升，記住“一多三少”

多運動

增加運動是降低甘油三酯水平的有效手段。

這是由於運動有助調節血糖和胰島素代謝，並降低肝臟甘油三酯和遊離脂肪酸儲備含量，而且肌肉會將甘油三酯作為能量進行分解。

少熱量

無論是降低總熱量攝入，還是透過運動消耗熱量，均可降低體內的甘油三酯水平。

少吃糖

限制糖的攝入量，尤其是果糖，可使血漿中甘油三酯水平輕度至中度增加。

果糖一般來自蔗糖(白糖或紅糖)，限制此類物質攝入可有效降低甘油三酯水平。

非糖的碳水化合物(澱粉)有輕微升高甘油三酯水平作用，如果限制總碳水化合物攝入，甘油三酯水平可稍微降低。

少酒精

飲用任何濃度的酒類，都會升高體內的甘油三酯水平。

研究表明，每週飲酒兩次以上，會明顯增加高甘油三酯血癥的風險。

一般來說，生活中，若問題出現了，我們就不得不考慮它出現了的事實。所謂健康養生，關鍵是健康養生需要如何做到。瞭解清楚健康養生到底是一種怎麼樣的存在，是解決一切問題的關鍵。喜歡就關注我吧，我們下期不見不散！