孩子長身高的3個“黃金期”, 爸媽若能抓住, 娃可長高10釐米

最近，網上買看出這樣寫一則新聞：一位11歲的小女孩兒，因為身高骨密度低，父母親很是心急，莫為高價給女兒買“增長藥”。吃第五年時就“長高”了10多釐米，父母親很是高興，便重新給女兒購買，竟然卻吃成了“瘦小症”。到醫院拍片後發覺，女兒的骨骺線基本合閉，後來基本不易長個兒了，所以她一輩子的不可能身高就是說1.41米，使人悲傷！

因為孩子能長個兒，每人爸爸們都使盡了小荃拳之歌，像新聞中的爸爸一模一樣，心急讓孩子吃增長藥的比比皆是，為孩子瘋狂買滋補品、變著花形的“虐”孩子：各類拉長、籃球、倒掛樣樣不滑下的父母親也每人，可結果之所以造化弄人，孩子的身高成長性無形中被消沉了。

毫無疑問，孩子的身高是“八分天註定，三分球靠打拼”。孩子性成熟後的身高，70%來源於父母親的身高基因遺傳，30%取決於後生性的“打拼”。據北京同濟醫院主治醫生潘慧博導在《同濟專家論長高》一書中綱領性：“如果孩子的骨骺線未合閉，透過調整飲食、作息等生活習慣，孩子就不比預計多長高10-20釐米”。

也就是說說，一對身材瘦小的父母親，如果也能對孩子的身高實現有效的檢驗、並抓住孩子長高的3個“黃金期”。充分發揮孩子的生長潛能，將來也有可能長大“大高個”。

01、0-3歲孩子如何身心健康生長

0-3歲是孩子長高的第另一個“黃金期”，另外又是生長速度更快的時期。俗話說得好“寶寶一天都一樣”，說的就是說這人道理。對而於時期的孩子來說，父母親若能有效監測孩子的身高，就能真正了夢到拉大便孩子的生長髮育情況。然後再依照飲食、睡覺、體育運動等這方面作出相對的調整，讓孩子長出理想化的“身高”。

①關於監測身高

對於0-3歲的孩子來說，量測身高最準確的還隸屬於量測床，但很多家庭並都沒有量測床，父母親可以透過調查法、較為法以及測演算法，來評估報告孩子的生長髮育是否異常。

·調查法：觀察孩子平常穿的衣服是否變小，衣服是否變短了。正常情況下，孩子在0-1歲會長高25底下，1-2歲會長高10底下，2-3歲會長高7-8底下。

·較為法：給孩子找另一個參照物，比如院子裡年齡類似的朋友，在相另外間段較為孩子的身高。也能對比百分位數值表或國際衛生組織的生長趨勢圖。

·測演算法：通常情況下，0-3歲的孩子平均能長高40釐米，但孩子的生長不是均速的，有些孩子在0-1歲他長快，而有些孩子1-2歲時他長快，這都是正常的。

父母親可以用另一個測算孩子生長速度的公式計算，來準確測算出孩子的生長速度。如果孩子的生長速度在正常區內，父母親皆可不用心急。

孩子的生長速度=/間隔月數*12

②關於馴養

當有效測算出孩子的生長速度後發覺：發覺孩子的生長速度低於正常正常範疇，此時父母親就該注意了，要及時性選出寶寶身高骨密度低的原因，以防萬一。

據現階段的研究發覺：在0-3歲的孩子中，錯誤的馴養或經常得病，是導致2/3的孩子身材瘦小的主要原因。

因此，對於0-1歲的孩子來說，最合適吃母乳馴養。此時的孩子抵抗能力、免疫力較弱，喝吃母乳能增強孩子的抵抗能力。

對於1-3歲的孩子來說，若吃母乳充分，可以重新吃母乳馴養。若吃母乳不充分時，可以確定“吃母乳 幼兒奶粉”混合物馴養的模式。

吃母乳馴養，實際上能增強孩子的免疫力和抵抗能力，還能增強孩子的抗病效能力。因此對於0-3歲的孩子來說，儘量確定吃母乳馴養，是做到孩子長身高的前提。

③關於體育運動

通常情況下，經常體育運動的孩子比不肯體育運動的孩子，性成熟後身高會高過2-3釐米。對於3歲以下的孩子來說，適度的體育運動實際上便於長身高，還能促進人腦的發育。

文田兵學會爬的時候，文文爸媽一直會陪著孩子一起爬，並在本子h上記錄查詢孩子每天爬行健身的時長、坐立的時長、體育運動的時長。將孩子每天的體育運動記錄查詢視覺化效果，以評估報告和調整孩子一段時長的體育運動能力。

④關於睡覺

據很多研究表明：睡覺質量差的孩子要比同齡孩子矮。歸根結底，意味著孩子在睡覺時，生長激素的分泌量是醒過來時的3倍。

孩子在睡覺狀態下，肌肉會獲得放鬆，這樣將便於孩子骨絡、關節的生長。反之若孩子睡覺差，經常醒，生長激素的分泌量就會受到限制，因而也就影響身高。

02、3-7歲孩子如何發揮生長潛能

大多數父母親對孩子的身高資料都不敏感，更不易剖析和辨別孩子的身高資料。因為準確接納孩子的生長髮育現況，父母親應學會準確量測孩子的身高，並透過資料也能評估報告出孩子的生長現況。

①關於監測

合適情況下，3歲以下的孩子整年長高的理想化速度是7釐米，4歲到青春叛逆期，孩子整年的生長速度不低於5釐米，進入青春叛逆期後來，孩子整年的生長速度不低於6釐米。

②關於體育運動

大量的學術著作證實：有體育運動習慣的寶寶身高比不肯體育運動的孩子普遍要高過2-3釐米。歸根結底，一這方面是體育運動也能促進身體脂肪代謝，增強骨的血液供應，讓骨絡獲得更多的營養；另一這方面是體育運動之後，孩子的睡覺質量會明顯提高，而好的睡覺質量，也能促進身體分泌更多的生長激素。孩子睡覺越多越好，個根兒自然就高。

適於3-4歲孩子的體育運動：爬行健身、攀爬、爬餐椅、跑操、跑步、打棒球、捉迷藏、老鷹捉小豬、玩皮球、追透明皂泡泡圖片等有助於增強協調能力的體育運動皆可；

適於5-7歲孩子的體育運動：健身操、引體向上、跳大繩、慢跑、慢跑、游水、單槓、雙杆都有助於拉長關節空隙的體育運動皆可。

家有3-7歲孩子的父母親，儘量帶著孩子每天體育運動3-4天，次次體育運動25-35分鐘上下。

③關於睡覺

“我家孩子就是說另一個永動機，因此每天氣力都用不完，一到夜裡就越來越性快感，各類唱跳，好像一夜裡都不用睡覺”，6歲的蕊蕊媽報怨道。

對於3-7歲的孩子來說，開朗愛動都是生性，很多孩子夜裡不易於入睡，常常半夜12點，還能聽得見隔壁家朋友家孩子嬉鬧的聲音。只不過，每天10點半到凌晨1點，是生長激素分泌量最大的時候。倘若這人時長孩子無法進入高度睡覺，經常以往，身高遲早受影響。

3-5歲的孩子，最好是每天9點開始洗手檯，9點半準時發生性關係睡覺，每天睡覺時長在10-13個小時中間。另外隔天起床時長儘量在7點後來，因為早上的5點半到7點，是身體生長激素分泌的有另一個小高發期。

6-7歲的孩子，睡覺時長應操控在9-11個小時，做到每天10點半到凌晨1點處於高度睡覺時期，另外不可以錯過晨起5-7點的生長激素分泌高發期。對於部份入睡不便的孩子，父母親可以帶著孩子或鼓勵孩子多體育運動，以達到改善睡覺質量。

④關於飲食

3-7歲的孩子，正科級於長高的“黃金期”，營養飲食的重要性不言而喻。父母親應幫助孩子建立積極的飲食習慣，在做到食物多樣化的前提下，平衡安排，一定要鼓勵孩子多吃蔬菜，尤其是草綠色蔬果與蔬菜，比如青平果、獼猴桃、綠葡萄等，能有效的促進骨絡發育。

仔細觀察成千上萬瘦小的兒童，2/3的孩子都產生各類各樣的飲食問題，比如挑食、挑食、爆食、喜歡零食不喜歡飯等。不論是哪種飲食問題，必定都是影響孩子的身體身心健康，重則出現偏瘦或肥胖症，重則營養攝入不足，導致長不高。

03、8-14歲孩子如何抓住最後的生長“黃金期”

此時期的孩子漸漸進入青春叛逆期，又是更快長高的最後另一個“黃金期”。如果錯過，孩子可能再也無法長高。因此，趁著孩子的骨骺未合閉時候，父母親要抓住青春叛逆期發育的關鍵點，讓孩子更快長個兒。

和我兩個年齡段的孩子一模一樣，父母親應學會依照“8-14歲孩子的身高、體重百分位數值表”來辨別孩子的生長髮育速度。特別注意的是，如果孩子超過第97百分位，父母親就要注意了，看孩子是否有性早熟的情況。

通常情況下，女孩兒合適在9-11歲開始發育，在所有青春叛逆期，合適可以長高25-28釐米，但若孩子發育遲於8歲，就可能是性早熟。

男孩合適在10-12歲開始發育，在所有青春叛逆期，合適可以長高25-30釐米，但若孩子發育遲於9歲，也有可能隸屬於性早熟。

不論是男孩是不是女孩兒，發育過晚，都將會影響不可能長高。因為身體的雄激素是影響骨骺合閉的主要關鍵因素，孩子的骨骺推遲合閉，性成熟的身高就會受影響。

對於自學繁忙的青春叛逆期孩子來說，都沒有足夠的時長來體育運動。因此，可以利用課間十分鐘10分鐘、放學後等碎片化時長，來做一些可促進骨絡生長的體育運動。比如縱跳類、前屈類、滿身類。對於一些不肯體育運動的孩子，父母親可以帶著孩子一起體育運動，當然，體育運動也需要還有一個循序漸進的步驟。

很多青春叛逆期的孩子，因為逃避繁重的自學壓力還是貪玩兒，易於沉迷手機還是電腦遊戲，因而嚴重危害睡覺。孩子若經常睡覺不足，必定會引起生長困難，仰制長高。

世間睡覺協會提出建議：8-13歲的孩子，最新推薦睡覺時長應在9-11小時；14-17歲的孩子，睡覺時長應在8-10個小時。

因為增強孩子的睡覺質量，一這方面可以除掉孩子房間影響睡覺困難的關鍵因素，因而減少睡覺前的不良刺激性；另一這方面可以幫助孩子陪養積極的作息習慣，科學管理作息時長，不可以錯過生長激素分泌的兩個高發期。

有效的飲食，平衡的營養是孩子長高的前提。但很多孩子都有挑食、挑食的飲食習慣，而挑食挑食必定會導致營養攝入不平衡。父母親應儘量提醒孩子不可以爆食、應一日兩餐，平衡飲食。

另外給孩子普及各類食物的營陪養分，教育小孩，想不長身高，就得多吃一些含高蛋白質、高鈣、高維生素的食物。

總而言之，如果父母親能夠捏住孩子長高的3個“黃金期”，在每個“黃金期”內，有效監測其身高資料，透過調整飲食、作息及體育運動，孩子不少可以長高10釐米。