走路是我們的本能，從我們生下來第一次走路開始，到後來走路成為習慣之後，很少會注意自己的行走。
世界衛生組織明確表示“走路是世上最好的運動”。每天堅持適當的走路運動，對身體有諸多好處。
但是隨著年齡逐漸增長，人們走路就會出現多種不適感，美國一項調查研究發現，一個人走路的速度快慢能夠反映出是否擁有長壽體質。
一個人壽命長不長，看“走路”就能知道？仔細想想似乎很有道理
研究發現：走路每秒0.8米的人，壽命往往比平均值要高
關於這個說法，仔細想想還是有一定道理的。走路平均速度在0.8米每秒的老年人壽命往往高於平均壽命，簡單一點換算其實就等於我們在10分鐘之內走了500米，這個路程對於年輕人來說很簡單，但是對於中老年人來說是有一定難度的。
走路雖然很簡單，看似我們每天都在做，但是走路的時候能夠給身體帶來諸多好處，能夠改變我們的身體平衡能力，強健骨骼，增強肌肉，調理神經系統等。同時對呼吸系統也有一定的幫助。那是不是走得越快越好呢？
其實也並非如此，很多人可能在瞭解了走路的好處之後，就會努力讓自己達到這個數值，甚至超越這個數值，但是說真的這並不能夠證明什麼，勉強自己達到的素質可能是給心裡的一種安慰。
就目前來說，走的數值對延長壽命沒有什麼幫助，也沒有任何資料能夠證實走路越快壽命越長，一定要根據自己的身體素質選擇適合自己的鍛鍊方式，長期堅持才有助於健康和長壽。
走路能“走”掉哪些疾病？
每天堅持走路30分鐘到1個小時，是最好的強度不大運動效果還不錯，能夠達到鍛鍊的目的。
堅持走路能夠使身體更加健康，有助於控制體重，預防肥胖，還有助於減肥瘦身，也能幫助加快腸胃蠕動，緩解便秘；
每天堅持走路運動，能夠幫助刺激血管，加速血液流動，降低血壓和血脂以及血糖水平，預防心腦血管疾病，增強自身免疫力，改善情緒等。
所以人到中年之後，進行適當的走路運動還是有助於健康的，但是一定要持之以恆，除此之外，在45歲之後也是人生的“一道坎”，器官功能大，不如從前養成好習慣，才更有助於健康和長壽。
45歲後是人生“一道坎”，想長壽，請堅持做到“四個字”
補：身體需要，額外補充營養素
①補充不飽和Omega-3脂肪酸
不飽和Omega-3脂肪酸是人體必需脂肪酸，這種物質需要從食物中攝取，比如深海魚，蘇子油等。
研究發現，日常飲食中Omega-6脂肪酸攝入較多，會導致Omega-3攝入較少，兩者一旦失衡，就會誘發慢性血管疾病。
Omega-3脂肪酸在體內被分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為“血液清道夫”，能夠幫助促進血液迴圈，降低低密度膽固醇和甘油三酯含量，預防血管硬化。
②補充粗纖維
粗纖維是人體所需的營養素之一，但是不能被人體吸收，需要從食物中攝取。每日粗纖維的攝入量不要少於25克。
補充粗纖維能夠刺激腸壁，促進腸道蠕動，排出糞便還可以軟化糞便，調節腸道微環境，多吃新鮮的蔬菜水果，幫助補充膳食纖維。
少：損傷身體，控制量的攝入
①少鹽飲食，控制好血壓
想要保護身體健康，一定要控制自己的飲食，少吃重口味的食物，比如含鹽量較高的食物。
想要預防高血壓，成年人每天鹽分攝入量不能超過6克，其中包括調味料中的鹽分。如果本身患有慢性疾病，食鹽攝入量更應該減少。
②少糖飲食，控制好血糖
過多的糖分攝入體內會導致身材肥胖，血糖不斷升高，推薦成年人每天糖分的攝入量不能超過50克，最好在25克以內。
身材過度肥胖是多種慢性疾病的幫兇，所以每天控制好糖分，攝入量至關重要，更有助於預防慢性病，身體健康，少生病。
慢：不急不躁，控制好節奏
①中年人身體各方面機能逐漸下降，有些事不能著急做，慢慢來養成不急不躁的情緒。
適當偷個“懶”，懶得著急，懶得上火，更有助於預防心臟疾病，呵護身體的健康。不管遇到什麼急事，都不能過於煩躁，預防動肝火。
②吃飯的時候也不能著急攝入，食物太快就會增加腸胃的負擔，一定要做到細嚼慢嚥，減輕腸胃的負擔，增強食物的消化和吸收，預防疾病。
動：適量運動，常按養生穴
①適當運動能夠促進身體新陳代謝，提高心肌功能和肺活量，提高自身的免疫功能，同時還有助於控制體重，預防“富貴病”。
每天堅持30分鐘以上的有氧運動，更有助於維持身體內環境穩定，降低患血管疾病的風險，還有助於延長壽命調理心態。
②想要健康和長壽，可以每天按摩養生穴位。比如：足三里穴，能夠幫助促進消化。足三里穴位於在膝蓋下外側，約四橫指的小腿脛骨外側有一凹溝處，可治各種腸胃消化系統疾病，包括消化不良、胃脹胃痛。