夏末秋初，宜祛溼養肺、早睡早起，這些習慣要養成

不知不覺，已過立秋，三伏天也結束了。季節交替時，呼吸道疾病高發，天氣又悶熱又潮溼，身體內積壓的火氣和溼氣應該如何調理？

夏末秋初

現階段正是暑溼猖獗的時候，身體裡面積聚了一些熱火和溼氣，所以這個時候容易犯牙痛，容易心煩失眠，此時透過艾灸通一通膀胱經，能排除長期堆積在體內的溼熱。

來碗紅豆陳皮湯，赤小豆營養豐富，能夠加速腸道蠕動，同時還有減肥去浮腫的功效。陳皮味苦性溫，能夠幫助消化，具有理氣祛溼的作用。

當有鼻乾嚥幹、乾咳無痰等症狀時，說明秋燥已經駕到，需要潤燥、養陰、潤肺。因為“肺者，相傅之官，治節出焉”，肺臟具有內部治理、管理自身的能力。但肺為“嬌髒”不耐寒熱，很容易被秋燥所傷，因此要多方面的調理它，不然的話，機體免疫力就會下降，從而引起瘟疫毒邪的乘虛而入。

另外，也要少抽菸。香菸為熱毒燥邪，長期吸菸，燥熱侵襲肺臟，致肺氣鬱閉，火毒上薰，灼液成痰，最終引起多種症狀。

起居●早睡早起

《素問》：“秋三月，此為榮平。早臥早起，與雞俱興。” 進入立秋時節，陽氣漸收，陰氣漸長，是人體陰陽代謝開始表現為陽消陰長的過渡時期。

早睡是為了收氣，將陽蘊於體內；早起則可使肺氣得以舒展，防收斂之太過。此時違逆秋季收斂之氣，則易傷肺；同時收不好則入冬會藏不住，常會出現吃東西拉肚子的狀況。

一定要順應自然，順收斂之氣。對於現代都市人來說，立秋後最晚應該在十點半睡覺，這樣才能與天地同步。

最近廣東的天氣變化無常，有時候一大早天清氣爽，到了中午可能暴雨襲來，著衣不宜太多，應該適當“凍一凍”，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。因為人只有在體表微感涼的情況下，人體的陽氣才會更好地轉入收斂。

情緒●不宜過度悲傷

古人就有“悲秋”一說，立秋時節天氣多變，冷暖交替，尤其是草枯葉落、花木凋零更能引發情緒變化，極易誘發消沉的心緒。

我們可以遵循古人的“使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也”。把自己的名利看得輕一些，多做好事，多做貢獻，尋找讓自己快樂的愛好。倘若私心太重，慾望太高，達不到目的，就會產生憂愁、悲傷、苦惱等不良情緒而導致不良的後果。

飲食●不宜過度貼“秋膘”

孫思邈《養生》曰：“此月肝心少氣，肺臟獨旺，宜安靜性情，增酸減辛，助氣補筋，以養脾胃。”可吃些酸味收斂肺氣，平抑過旺之肺氣，例如時令鮮果蘋果、梨子、獼猴桃、菠蘿等。

此時也應及時補水。肺是一個開放的系統，肺部的水分很容易隨著呼吸而排出。尤其乾燥的空氣，會造成肺黏膜和呼吸道的損傷，這也就是中醫說的肺燥。因此，日常要注意及時補充水分，以保持體內津液充足，保持肺臟和呼吸道的正常溼潤度。

建議喝點蜂蜜水，它具有滋陰潤燥、補虛潤肺的功效。《神農本草經》中說蜂蜜“除百病、和百藥”每天一杯蜂蜜水可以去燥潤肺，沖泡蜂蜜水水溫不宜過高，最好在四十度以下，且飲用蜂蜜水的時間最好在早上喝完溫水之後。但糖尿病患者不建議喝它。

到了秋季，由於氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。許多地方都有“貼秋膘”的習俗。但攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積，使人發胖。在秋季飲食中，要注意適量，不能放縱食慾，大吃大喝。忌吃辛辣生冷、油膩、煎炸的食物，可以吃點帶有辛香氣味的食物，如芹菜，其有散發的功用。蓮藕也是應季蔬菜，具有補益脾胃的作用，將蘿蔔、蓮藕與排骨同煮，既美味又養身。

運動●宜平緩溫和

《管子》中記載：“秋者陰氣始下，故萬物收”，養生要符合天地趨勢，秋季宜收不宜散，鍛鍊或勞動，應保證陰精內蓄，不隨陽氣外耗。動作宜平緩溫和，勿汗出淋漓，周身微熱，汗出即止。

深呼吸早晨起來後常常做深呼吸，可以養肺。另外，適當地運用閉氣法，有利於增強肺功能。

叩肺俞穴養肺每晚臨睡前端坐椅子上，全身放鬆，吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴10下；然後，用手掌在背部兩側由下至上輕拍，持續約10分鐘。這種方法有健肺養肺之功效，能夠疏通脊背經脈，預防感冒。

當季食療方清炒百合山藥

百合理脾健胃、利溼消積，具有清火、潤肺的功效，對於很多秋燥上火的人來說，很有好處。山藥味甘，中醫說它“補而不膩，香而不燥”，山藥中含有大量黏液蛋白、纖維素、澱粉酶對於心腦血管病人有好處。

白果雪梨湯

白果是銀杏的果實，《本草綱目》中記載白果“熟食溫肺、益氣、定喘嗽、縮小便、止白濁”。白果中含有多種微量元素與氨基酸，具有很好的保健效果。白果不能生吃，也不宜多吃，食用白果最好把果仁中的綠色胚芽去除，避免接觸果核。雪梨潤肺人盡皆知，將雪梨與白果一起煲湯，不僅潤肺而且清甜美味。

資料來源 | 廣東中醫藥、健康廣東