以為是養生，其實是養病！廣為流傳的“養生知識”，害人不淺

中科院院士、著名神經生物學教授楊雄裡曾說過，“人生有四個存摺——健康、情感、事業、金錢，如果健康透支了，其他的也就過期了”。

此外，楊教授強調：“想要健康和長壽，養生是個不得不面對的問題，而養生一定要注意趨利避害”。可生活或朋友圈中充斥著錯誤的養生知識，害了許多不明真相的人。今天，小九就給你一一揪出來！

楊雄裡教授 圖源網路

適量飲酒，有益健康？錯！

不少人聽過這樣一句話：“適量喝酒，有益健康”，甚至有一些人揚言“每天適量喝酒可以活血、軟化血管”。其實，這個觀點並不科學，也沒有依據。

知名權威醫學期刊《柳葉刀》曾刊登關於酒與健康的文章，分析了飲酒對健康的影響並總結全球60萬飲酒者的資料發現：喝酒直接導致了全球280萬人的死亡，最安全的飲酒量為0，也就是不喝酒，對身體才是最好的。

同時，酒精還與多種疾病有著密切的關係，如心血管疾病、癌症等。研究發現，長期大量飲酒的人和不喝酒的人相比，發生呼吸道癌症、上消化道癌症、結腸癌、肝癌、乳腺癌、肺癌等癌症的機率會高很多。

所以，千萬不要聽信謠言，喝酒沒有“適量”一說，最健康的做法就是一滴也別喝！如果因為不得已的原因必須喝，也要注意喝法，不要空腹喝、混酒喝、猛喝等，以減少喝酒帶來的傷害。

沒事進補，預防疾病？錯！

很多人在孝敬父母、走親訪友時，都喜歡送一些補養品，覺得對強身健體有好處，尤其是越名貴的效果越好。

其實不然，所謂補藥，就是補益不足、補偏救弊的藥物。如果一個體不虛、身無病的人動不動就吃補藥，那豈不是沒事找事？這樣不僅對健康不利，反而可能把一個好端端的人“補”出毛病來。

從中醫的角度來說，有的人體質屬於火體，病情又屬肺臟陰虛，聽聞吃“附子燉羊肉”大有補益，結果卻弄的全身熱如火燎，咳嗽咯血。究其原因，是因為附子是溫補腎臟之陽的藥物，性質屬於大辛大熱，陰虛火體的人吃了，就好像火上澆油。

所以，沒事不要瞎進補，要進補可以先諮詢專業醫生，在其指導下使用，而如果發生了疾病，及時就醫、接受規範治療才是關鍵。

清淡飲食，無肉無油？錯！

不少老年人因伴有高血壓、糖尿病、高血脂、骨質疏鬆等疾病，需要注意飲食，醫生一般都會建議清淡飲食。很多老人會錯誤忌口，覺得清淡就是不吃魚不吃肉，蛋、奶也一口不吃，甚至拒絕攝入油脂，一味多吃粗糧。

火箭軍特色醫學中心內分泌風溼科主任李全民表示，其實這樣的做法也是錯誤的。清淡飲食並不是說這些東西都不能吃，正確的標準應該是少油、少鹽、少糖。像“葷”類食物，如魚、禽、蛋和瘦肉等，都是優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源和平衡膳食的重要組成部分，過度追求清淡很容易導致老人營養不良，抵抗力下降，甚至加重骨質疏鬆症狀。

對中老年人來說，最健康的飲食是根據營養需求特點合理搭配，不要純素食、無肉無油，也不要過多地吃粗糧，粗纖維攝入過多反而引起便秘，嚴重的可導致腸梗阻，不利於健康。

每天2萬步，活過100歲？錯！

“沒事多動動，不要老是坐著，對健康不好”，“生命在於運動”，相信大家對這些話都耳熟能詳，但很多人卻理解錯了，覺得動得越多，對健康越好，越能達到想要的效果。

廣州的林先生（化名）由於過於肥胖，醫生建議他運動起來，於是他想透過暴走減肥，每天下班都去暴走，而且都不低於15000步。誰知道才不到一週，他就患上了膝關節滑膜炎。醫生說，劉先生是走得太多了，屬於過度運動，已經傷害到了身體。

運動並非越多越好，應該以自身為標準，適量最好。一旦過度運動，多半是在透支身體能力，得不償失。《中國居民膳食指南(2016)》提倡，成年人最好1天走路到6000步（≈3-4㎞行走距離），或者每週3次中等強度運動，每次30分鐘。

打呼嚕，說明睡得香？錯！

“宿友睡覺打呼嚕”、“伴侶睡覺打呼嚕”……很多人對打呼嚕的印象就是：ta肯定睡得特別香、特別深，真羨慕！

“其實不然，呼嚕響並非是睡得香、睡得深的表現，實際上可能是高血壓、冠心病、糖尿病等心腦血管疾病及夜間猝死的獨立危險因素。”北京朝陽醫院呼吸科副主任醫師林俊嶺道。

所以，如果發現打呼嚕的鼾聲很大，而且很不規律，並且白天十分疲倦，甚至不自覺地打盹，則要提高警惕，這些很可能就是睡眠呼吸暫停綜合徵的徵兆，要及時就醫。

有養生意識是對的，但是一定要注重科學養生，盲目養生容易走入誤區，反而會對身體健康產生影響，以上幾個常見的誤區，希望大家能避免。

參考資料：

[1]20個養生誤區！你踩中了幾個？.醫學界心血管頻道.2020-10-18

[2]老人養生誤區飲食並非越清淡越好[J].老年健康,2017:29.

[3]夏樂敏.飲食養生誤區多[J].上海中醫藥大學 ;《家庭醫學：上半月》,2016:57-57.

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