楠木軒

這個動作,每天進行100次,提高代謝,減掉身上多餘脂肪!

由 戚國慶 釋出於 健康

原創內容,擅自搬運者必究!

健身圈公認的黃金燃脂動作,既能鍛鍊肌肉,又能消耗身體脂肪,屬於燃脂增肌的多關節動作,這個動作就是波比跳,又稱立臥撐。波比跳動作結合了深蹲,俯臥撐,收腹跳等動作,一次波比跳訓練調動了身上85%以上的肌群。

運動健身的時候,越多肌群參與的動作,身體的熱量消耗也會越高。如果一個立臥撐可以消耗5大卡,每天進行100次立臥撐,可以500消耗大卡。

每次進行半小時波比跳訓練後,身體會處於超氧耗狀態,保持身體高代謝水平長達24小時,促進身體燃脂,這是普通的有氧運動無法達到的效果。

不過對於缺乏鍛鍊的人來說,這個動作的訓練難度是很高的。很多男人一次性無法完成10個以上,女生的臂力更是薄弱,通常在俯臥撐環節就無法進行下去,一次進行波比跳基本不超過5個。

不過,在長時間堅持波比跳訓練,每次進行100個,自身體能素質會得到進步強化,你的身體機能也會越來越年輕。比如:你的心肺功能會慢慢強大起來,身體肌肉也會得到鍛鍊,力量水平會有所提高,免疫力也會有所加強,而身材也會慢慢得到改善。

我們來看看這個挑戰波比跳訓練的男士,身材變化有多大?

這個兄臺為了驗證波比跳的訓練效果,於是每天100個波比跳訓練,同時搭配減脂餐飲食,告別各種不健康的垃圾飲食。只規律吃三餐,以高蛋白低脂肪飲食為主。

而堅持波比跳訓練一個月後,兄臺的體重從170斤下降到160斤,體脂率有所下降,而肌肉線條也逐漸變得清晰起來。

剛開始進行波比跳訓練的時候,小哥的體能比較差,一次性只能進行10個波比跳訓練。

而堅持一段時間後,他慢慢從10個進步到了20個、30個,100個波比跳所需的組數也越來越少,動作也越來越熟練,隨著自身肌肉量的強化,體能的進步,身體對波比跳的訓練越來越適應。

如果你平時沒時間出門運動,沒有經濟條件去健身房訓練,若想要減肥,不如在家嘗試波比跳燃脂訓練吧。在家只需進行一個波比跳訓練,結合科學的飲食,就能榨乾身上的脂肪。每個100個波比跳訓練,主要堅持下來,你的身材就會有所改變。

對於體重過度肥胖,體能太差的人,一次性完成不了10個波比跳訓練,我們可以從分解動作入手訓練,一段時間後再進行波比跳訓練。

波比跳可以分解為這幾個動作為:1、深蹲,2、俯臥撐,3、跳繩(跳躍)4、收腹跳。

收腹跳

俯臥撐

我們可以進行100個深蹲訓練,100個俯臥撐訓練,100個跳繩訓練,100個收腹跳,10天后嘗試挑戰波比跳訓練。每天100個波比跳訓練,就能提高身體代謝,降低體脂率,幫你提高體能素質。

所謂:減肥三分練七分吃,我們只有控制飲食,燃脂瘦身效果才會翻倍!

在飲食方面,我們需要控制熱量,戒掉零食、飲料以及各種高油鹽的美食,三餐清淡烹飪為主,多吃蔬菜瓜果,用粗糧代替細糧主食,熱量攝入降低為平時的80%。