最近，上海氣溫開始大幅下降，寒冬即將來臨。隨著天氣變冷，孩子早晨起床也成了父母為之頭疼的事情之一——叫不醒、起床磨磨蹭蹭、發脾氣、哭鬧大喊……叫孩子起床簡直鬥智又鬥勇！孩子的“起床氣”究竟能不能糾正？
你還在使用這些錯誤的叫醒方式嗎？
一些爸爸媽媽認為，要讓孩子快速起床，就必須用“乾脆利落”的方式喚醒。比如用驚醒的方式，直接切斷孩子清晨的“啟動過程”，強迫TA立即恢復意識。這種粗暴的方式，會給孩子帶來糟糕的影響，比如產生破壞情緒、衝動易怒、心情低落、反應遲緩、注意力渙散、易攻擊人、冷漠麻木等一系列神經或心理問題。
爸爸媽媽們可以對照一下，以下幾種常見的錯誤喚醒方式，你有沒有“中招”呢？
1、憤怒地衝進房間大喊“都幾點了還不快起來！”
留戀被窩，留戀潛意識夢境，其實是人的共性。在孩子還不清醒時，就使用指責性的叫醒行為、語言，很容易把TA睡眠的安全感奪走，讓孩子心情低落，出現情緒問題。
2、一把拉開孩子的被子
這種方式不僅嚴重摧毀孩子的睡眠安全感，還容易影響到孩子的神經系統，突然間產生的溫度變化，也會讓孩子四肢僵硬。所以不建議家長去移動孩子睡眠中曾經抱著或蓋著的任何東西，那是TA建立安全感的環境。/3、粗暴地拍打孩子的身體
叫醒時，粗暴的“拍打”，是極具殺傷力的。孩子在潛意識的控制下，對於突然出現的身體“襲擊”，除了會嚇一跳外，可能還會出現情緒與動作上的“反擊”，產生攻擊性行為。
4、反覆嘮叨，不斷叫喚
有些父母會使用每過5分鐘叫早一次的方式，看似是給了孩子一些“啟動時間”，但其實孩子在完成切換和啟動的過程時，不斷被叫醒打斷，每一次都要重來，反而越叫越起不來。
5、使用各種生活噪音叫醒
有些父母不會特意去叫醒孩子，而是用自己起床之後產生的噪音來吵醒孩子，比如洗臉刷牙聲、臉盆摩擦聲、交談聲、清掃聲等等。這種方式雖然不會驚醒夢中人，但會讓孩子極度反感，因為在切換啟動的過程中，腦部的工作不斷被噪音打斷，不能在舒適的環境中完成，導致只能煩躁地醒來，產生“起床氣”。
如何“消滅”孩子的起床氣？
完善睡眠習慣
許多孩子起床難，其實是因為睡眠時間沒有達到需求，致使脾氣暴躁、焦慮等不良認知情緒反應出現比率增多。因此，杜絕起床氣的重要一步，就是要讓孩子養成規律的睡眠習慣，熬夜、睡眠時間不固定、無規律、睡前飲食過量等等都屬於不良習慣，會影響睡眠質量，故而需要避免。
美國國家睡眠基金會（NSF）的建議，嬰幼兒每天推薦的睡眠時長如下，你家孩子做到了嗎？
0-3個月：14-17小時
4-11個月：12-15小時
1-2歲：11-14小時
3-5歲：10-13小時
6-13歲：9-11小時
改善睡眠環境
孩子在睡眠過程中，很多外界因素也會影響睡眠的質量，比如房間內溫度過冷或過熱、長期開夜燈產生依賴、外界聲音過於嘈雜、蚊蟲叮咬等等。此外，還應該注意，床墊不宜過硬或過軟、枕頭不宜過高。這些細節決定了能否為孩子營造一個舒適的睡眠環境，優秀的睡眠環境，也同樣有利於緩解起床氣。
改變喚醒方式
適合的喚醒方式能夠成為孩子一天生活的美好開始，爸爸媽媽可以嘗試以下方式喚醒孩子，當然，每個人清晨腦部啟動的時間不相同，有的孩子只需要五分鐘，有的孩子可能長達二十分鐘……爸爸媽媽可以根據這個時間，決定去叫孩子的時間點，給予TA充分的起床準備時間。
1、使用光線叫醒
如果家裡有可調光的檯燈，可以嘗試逐漸調亮。光線會喚醒視覺系統，由它傳遞訊號給潛意識，並叫醒腦部，啟動四肢，這是最自然的一種醒來方式。如果家裡沒有這樣的檯燈，也可以嘗試緩緩地安靜地拉開窗簾。
2、使用早飯香氣叫醒
把香噴噴的早飯悄悄放在床頭櫃上，香味會透過孩子的嗅覺系統，給大腦溫柔地傳遞“該起來吃飯了”的訊號。
3、使用音樂叫醒
選一些舒緩的樂曲或者特殊的環境音，比如清脆的鳥叫聲，潺潺的小溪聲等，並用小一些的音量，透過聽覺系統傳達訊號給腦部。
4、輕撫、輕喚叫醒
對於那些睡得較深、不容易叫醒的孩子，可以使用這個方法，但一定要溫柔輕緩，撫摸的順序從手開始，然後到小臂、上臂、臉頰……如果被子蓋得厚，就隔著被子觸碰手部或小臂。當孩子睜眼時，微笑注視TA，說聲“起床嘍！”。
5、堅持使用同一個方式叫醒
當父母找到一種適合且有效的叫醒方式時，請堅持一直使用，不要隨意變換方式。固定對孩子進行叫醒的模式，形成習慣，不僅每次都能成功地叫醒TA，而且還能培養孩子與父母間的親密關係。
6、設計充滿趣味性的起床任務表
這個方式能讓起床這件事變得更有儀式感，當孩子順利執行時，加以適當的獎勵措施。一旦起床這個過程變得富有吸引力又令人期待，自然會大大減少孩子的牴觸心理。
需要提醒的是，我們要正確區分孩子單純的起床氣與異態睡眠。當發現孩子長期在起床時具有激烈的、多次發作的異常行為，比如狂躁、行為怪異、大喊大叫、甚至是暴力舉動，持續數分鐘至數小時，並且在清醒後對此意識模糊，這種情況建議爸爸媽媽們帶孩子及時就醫。
【來源：上海科學育兒指導】
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