糖友生吃或熟吃西紅柿,升血糖還是降血糖?你知道的或許是錯的

有的人說西紅柿是水果,也有的人說西紅柿是蔬菜。事實上,這些都無關緊要,關鍵問題是哪些人能吃,哪些人不能吃?

糖友生吃或熟吃西紅柿,升血糖還是降血糖?你知道的或許是錯的

在日常生活中,並沒有限制吃西紅柿的人群,基本上是一個沒有禁忌的存在。但也有些人會擔心,如糖尿病患者每天都吃一個西紅柿,血糖會升高嗎?應該生吃還是熟吃?

糖友生吃或熟吃西紅柿,升血糖還是降血糖?

針對糖尿病患者到底適不適合吃西紅柿,主要看血糖生成指數。生西紅柿血糖生成指數為15,血糖負荷為0.5,屬於糖尿病人群可以適量吃的範疇,在這點上大家不用擔心。

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從西紅柿的營養成分上來看,每百克西紅柿熱量為15千卡、碳水化合物3.3g、膳食纖維1g、維生素A為31微克、維生素C為14mg、胡蘿蔔素375微克、鎂12mg、鉀179mg。

可見,西紅柿本身也是一種熱量較低的食物,生吃或者是熟吃都不會影響較大的血糖波動,而且還可以作為加餐的食物。

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此外,糖尿病患者吃西紅柿還有這些好處:

西紅柿被稱為“能吃的防曬霜”:為什麼這麼說呢?主要的原因是因為西紅柿含有強抗氧化劑番茄紅素和維生素C,對於經常需要外出或戶外工作者,除了塗抹防曬霜以外,日常還可以吃些西紅柿。

若皮膚被陽光中的紫外線曬傷,產生有害的自由基,還能夠避免它傷害正常的細胞。對維持皮膚健康,以及促進細胞再生都有一定的益處。

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在這裡還要提醒大家,很多人認為番茄紅素只有用大量油炒後才能被機體吸收。這種想法是錯誤的,事實上人在吃任何含有脂肪的食物後,再吃西紅柿便可以吸收番茄紅素。

關於熟吃西紅柿的做法,在《歐洲更年期雜誌》中有一項這樣的研究:澳大利亞大學曾發現,熟吃西紅柿有助於機體穩定血壓以及血脂水平,並且對預防心臟病等心血管疾病也有好處。

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不過,對於喜歡吃糖拌西紅柿的人,這種做法是不適合糖尿病患者吃的,白糖中有大量蔗糖,過量吃極易影響機體代謝以及胰島素分泌,從而加重病情,甚至是罹患糖尿病併發症。

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