很多上了年紀的人就會出現骨質疏鬆現象，因此平時應該透過正確的方式來積極預防骨質疏鬆。否則骨質疏鬆這種情況發生，有可能會讓關節和骨骼產生疼痛感，進而對正常生活造成影響。因此堅持這種病症的預防十分重要，應該提前瞭解相關的常識，這樣才能夠讓疾病遠離。
預防骨質疏鬆，要少碰2物
（1）香菸
香菸中的尼古丁等有害物質對破骨細胞，和成骨細胞都有一定的刺激。會使成骨細胞和破骨細胞失去動態平衡，骨吸收加劇，骨量不斷流失，時間長了造成骨質疏鬆。
（2）白酒
長期喝酒不僅會造成心腦血管萎縮，還會造成骨質流失與肌肉沒用。說這是因為酒精中的乙醇會抑制成骨細胞的生成，從而導致破骨細胞大於成骨細胞，骨質開始不斷流失。骨頭過早地就陷入了入不敷出的境地，然後就出現骨質疏鬆了。
骨質疏鬆絕不僅僅是中老年人的專利，要警惕骨質疏鬆症的人群有哪些？
40歲以上女性或絕經期婦女，因為女性絕經以後雌激素就會急劇減少，這也是絕經期婦女出現骨質疏鬆的最主要原因。50歲以上男性。長期大量吸菸、喝酒、喝咖啡、碳酸飲料的人群。甲亢、皮質醇增多症、性功能減退症、糖尿病、慢性肝病、營養不良等。不勞動、不運動、不愛曬太陽的人群。挑食偏食、節食減肥的人。做過胃部切除術的人。
怎麼預防骨質疏鬆？醫生：日常做好三件事，或有利於緩解
1、適當曬太陽
如果想要讓骨質疏鬆遠離，最關鍵的就是注意適當曬太陽。很多人經常待在家中和缺乏曬太陽的時間，對身體合成維生素會造成影響。維生素補給充足是維持關節和骨骼健康狀態的措施，這樣才能夠讓身體吸收鈣質的能力提高，對骨質疏鬆改善和預防均有幫助，因此這個要點也需要提前掌握。
2、補充骨骼營養
保證日曬充足和補鈣充足是預防或改善骨質疏鬆的重要環節，但每天攝入1素也是保證骨骼健康必不可少的方法。骨質疏鬆主要由於軟骨彈性減弱，關節內的滑液量減少，細胞新陳代謝弱引起的，而含骨密素分子的營養物質可以保持骨骼代謝的平衡刺激骨細胞生長，防止鈣鋅流失，有效預防和改善骨質疏鬆。
3、飲食均衡
對於人體健康而言，飲食均衡是非常重要的。保證各種營養的食物都能夠攝入，才更有助於身體健康，促進骨骼生長髮育，預防骨質疏鬆。在飲食上儘量注重高鈣、低脂、低鹽、高纖維素的原則，適量攝入一些蛋白質，或許更有助於骨骼變硬，減少骨質疏鬆發生。
雖然骨質疏鬆症是一種常見症狀，但不要掉以輕心。大家趁年輕的時候就要做好預防骨質疏鬆，勤鍛鍊身體，增強體質，養成良好的作息習慣。等步入老年階段，也不用太為骨質疏鬆所擔憂。