懷孕期間，寶寶發育需要大量的鈣質，都是從母體中直接吸收的，因此，隨著寶寶的逐漸發育，可能導致孕媽缺鈣。而孕媽身體缺鈣的話，一般會有著三種表現，牙齒鬆動、半夜小腿抽筋、關節痠痛，孕媽如果出現這些情況，都是孕媽缺鈣的表現，如果這個時候，孕媽還不及時補充鈣質的話，就會導致寶寶也跟著缺鈣，從而不利於寶寶的健康發育。那麼孕期補鈣除了吃鈣片外，還可以吃什麼呢？其實孕媽懷孕期間，經常吃這三種食物比鈣片效果還好喲，你是否錯過了呢？
1、蝦皮
蝦皮有著“補鈣之王”的美譽，它的鈣含量是一般魚蝦的十幾倍，此外，蝦皮的鈣質也是容易被人體所吸收的。
建議：孕媽懷孕期間，可以做點蝦皮瘦肉粥，不僅改善飲食，還美味可口，有利於消化吸收喲！
2、牛奶
牛奶也是孕期補鈣的首選，牛奶中除了鈣質外，蛋白質的含量也特別高，並且牛奶中的礦物質和有利於身體健康的微量元素，都是很容易被消化吸收的。對於腸胃不好的孕媽，可以選擇酸奶來代替。
3、豆製品
豆製品比如豆漿和豆腐。豆製品不僅鈣質含量豐富，還有促進寶寶健康發育的高蛋白，此外，對於愛美的孕媽來說，豆製品還是一種長胎不長肉的食物。並且豆腐的吃飯也很多，經常換著方法來烹煮，也不會吃膩。
孕媽懷孕後什麼時候開始補鈣比較合適呢？
育兒專家，一般建議孕媽從懷孕後第四個月開始補鈣，因為這個時候，胎兒的骨骼開始快速發育，對鈣質的需求量大增，如果孕媽不及時補充鈣質，不僅孕媽會身體出現各種不適，更為重要的是寶寶的骨骼發育也會變得遲緩，嚴重者甚至可能發生胎兒骨骼發育畸形的情況。
孕期需要補充多少鈣質呢？
孕期補充鈣質一般含量，孕中期鈣含量差不多要控制在1000mg左右，而孕晚期控制在1200mg，具體情況，還是需要諮詢醫生，因為每個孕媽的體質有所幫助，也會有所差別。
孕期補鈣，補充得越多越好麼？
孕期補鈣並不是補得越多越好，而是要適量，不要盲目的補鈣。吃多了也會適得其反。祝你好孕！