專家支招如何解春困

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”

開春以來，不少人都覺得，

睡覺睡不醒，做什麼都沒精神

“春困”讓整個人昏昏沉沉

春天萬物復甦，天氣逐漸回暖，很多人此時卻覺得很疲乏，整天沒精打采總覺得睡不夠，工作學習沒幹勁，出現了“春天疲勞症”，俗稱“春困”。到底為什麼會出現春困?怎麼做才能遠離它呢?

為什麼會出現春困？

唐山市中醫醫院老年病科副主任於文亞介紹：“春困”不是病，而是一種正常的生理現象。春困主要是因為人和自然界其它動物一樣，也有“冬眠”。在寒冷的冬季，人體各器官為了保護自己，都處於一種休眠的狀態，和其他季節相比不是那麼的活躍。剛剛進入春季，我們的身體還沒有恢復到真正春天時那種充滿活力的狀態，人的身體需要有一個適應調整的過程。春困是人體生理機能隨自然季節變化和氣溫高低的轉換而發生相應調節的一種短暫生理現象。春天，皮膚和肌肉微細血管處於弛緩舒張的狀態，體表血液供應量增加，而供應大腦的血液就相應減少，造成大腦相對缺血缺氧狀態，從而中樞神經系統的興奮性刺激資訊減弱，出現抑制的狀況，於是出現昏沉欲睡的“春困”現象。“春困”其實是腦缺氧的表現，這跟植物神經沒有完全適應氣候的變化、血管舒縮功能不靈敏有關。 如何解春困 “春困”雖不是病，但不利於人的身體及精神狀態健康協調，需要加以調節。中醫養生須“順四時而適寒暑”，即人要健康長壽就須順應自然變化規律，從而達到“天人相應”，做到人與自然和諧統一。《黃帝內經》有云，“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮；夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生。”

早臥早起解春困

中醫提倡起居有常的養生原則，人的睡覺要隨著季節的變化，春天應夜臥早起。要緩解“春困”，首先要做到起居有序，宜早臥早起，每晚11點前務必上床入睡，早上6—7點起床。陽氣的升發和閉藏與睡眠密切相關，清醒時，陽氣行於表；睡眠時，陽氣行於內。春天適當調整睡眠時間，有利於陽氣升發。切記不可熬夜，也非睡得越多越好，“久臥傷氣”。有條件的人士，中午午休片刻也是解除春困的好辦法。

適當鍛鍊解春困

除了良好的早睡早起睡眠習慣外，還可以透過適當的鍛

煉，來加快人體新陳代謝、增強腦部供氧來解除春困。在鍛鍊方面可以選擇輕柔舒緩的活動專案，如打太極拳、慢跑、做體操等，以活動關節，舒展肢體，使鬱滯宣通，氣血疏利，陽氣升發。鍛鍊以戶外有氧運動為主，可以有效緩解大腦缺氧。

清淡飲食、增甘減酸

儘量保持清淡飲食、增甘減酸以養肝護脾，多吃雞肉、海鮮等優質蛋白和當季新鮮蔬菜，與此同時，春天最好吃一些生髮性食物如韭菜、香菜、薺菜、生薑、春筍等以養護陽氣。注意少食所有煎炸、油膩、生冷的食物，以及菇菌、芒果、榴蓮、菠蘿、牛奶、酒等溼重的食物，春天，肝氣常令，食材如枸杞子、豬肝及菠菜等也有養肝的作用。

情志調節

春季是肝氣舒發的季節，因肝喜條達而惡抑鬱，此時宜順應自然，舒暢情志。常到野外進行有益的體育和文娛活動，增加人與人之間的來往，與朋友一起說說笑話，談談趣聞，放鬆身體，勿生惱怒，可以執行氣血，以解春困。可以適當喝綠茶，或玫瑰花茶、菊花茶，疏肝、清肝，使肝氣條達。

穴位按摩緩解春困

下面推薦頭面部穴位按摩方法給大家，頭面部穴位按摩是指運用各種推拿手法，作用於頭面部穴位上，刺激末梢神經，疏通經絡，促進血液迴圈，加強機體代謝功能的技術操

作，具有開竅醒腦、疏風解表、通絡明目等作用。

1、輪刮眼眶：以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節內側面輪刮上眼眶共36次，從眉頭開始，到眉梢止。

2、梳理太陽經：雙手張開，手指稍彎曲，指端交替從前髮際梳推至後腦勺共36次。

3、叩印堂和叩百會：中指端彎著各叩36次。

4、揉太陽穴：左右中指指端分別順、逆時針各揉10次。

5、按揉耳垂：拇指食指夾捏耳垂部向下再向外揪拉、摩擦耳垂20次。

6、熱敷臉：雙手掌心互相摩擦至發熱，然後迅速併攏雙掌蓋在臉上10秒鐘。

按摩以感到穴位有酸脹感為宜，區域性皮膚有傷口或有手術史的不適合操作。

另外，特別提醒大家生理上的“春困”不是病，經過上述調理春困未見緩解，也需要警惕一些“春困”是疾病的前兆。比如：精神病發作前所出現的抑鬱症狀；肝炎前期的低熱嗜睡現象；糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的睏乏；高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風的先兆。因此，疾病引起的“春困”，應及時去醫院檢查就診。