二十四節氣丨大暑養生防暑溼 飲食清淡莫貪涼

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今天是二十四節氣中的大暑，這是夏季最後一個節氣，也是一年中最熱的日子。北京中醫醫院主治醫師徐潔介紹，大暑時節，不僅要防止暑溼乘虛而入，導致免疫力低下，更要當心中暑、熱中風、肩頸疼痛，胃腸道疾病等疾病。

飲食清淡 多喝粥水

“夏季新陳代謝十分旺盛，汗液分泌較多，最易損傷陽氣。可以多喝粥，補充水分體液。”徐潔介紹，日常可飲用綠豆湯、冬瓜湯、銀耳百合粥、蘿蔔湯、絲瓜湯等。綠豆湯可清熱解毒，止渴消暑；冬瓜湯可養胃生津，降胃火；銀耳百合湯可滋陰潤肺，養顏暖胃。

此外，徐潔提醒，夏天不宜過多吃冷食、涼粉、燒烤、煎炸等，飲食應以清淡易消化為宜。

起居有常 莫要貪涼

盛夏時節，儘量不要裸睡。徐潔表示，當人睡著以後，身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個肌體處於放鬆狀態，抵抗力下降，夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導致頭痛、腹痛、關節不適。

“避免大汗淋漓直接進入空調房，以防寒邪隨張開的毛孔侵入體內。”徐潔指出，尤其是女性，夏季一定注意不要太貪涼，避免身體受寒，保護子宮，避免“宮寒”。

冬病夏治 重在調養

徐潔表示，大暑是全年中溫度最高，陽氣最盛的時節，中醫養生保健中常有“冬病夏治”的說法。對於那些每逢冬季發作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、脾胃虛寒、凍瘡、風溼痺症等疾病，此時是最佳的治療時機。

徐潔建議，患有上述慢性病的患者，可選擇三伏灸、三伏貼進行調養，有利於增強機體非特異性免疫力，增強體質。

靜心養生 睡眠充足

大暑節氣，高溫酷暑，易動肝火，人們經常會出現心煩意亂、無精打采、食慾不振、急躁焦慮等問題，這種現象也被稱為“情緒中暑”。

“越是天熱，越要心靜，不要生悶氣，遇到不順心的事，要學會情緒轉移，平復不良情緒；情緒與睡眠密切相關，只有保證睡眠充足，才能避免焦躁。同時，日常生活也要保持不急不緩、心平氣和的狀態。”徐潔建議。

新京報記者 張兆慧

校對 陳荻雁