什麼時間喝牛奶補鈣效果最好

大家都知道，經常得喝牛奶對身體的好處很多，牛奶中富含很多的蛋白質，人體所需的營養，所以，平時大家需要注意喝牛奶的方式，而且，有利於補鈣，大家需要掌握一些喝牛奶的方法，比如是早晨下午，晚上，都有利於身體健康，那麼，什麼時間喝牛奶補鈣效果最好。

那麼，什麼時間喝牛奶補鈣效果最好呢?

一、早晨：

早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或麵包，就可以提供充足的營養;

二、下午：

下午4時左右，在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺前喝一杯牛奶有助於睡眠，在喝牛奶時配上幾塊餅乾效果更佳。

三、晚上：

1、晚上喝牛奶有利於休息和睡眠

牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒。

那麼，哪些人群適宜喝牛奶補鈣呢?

1、骨質疏鬆患者

專家們指出，骨質疏鬆症除與鈣的缺乏有關外，與錳和維生素D的不足也有著密切的關係。因為微量元素錳不但參與體內許多酶的啟用過程，而且還和維生素D一起促進人體對礦物質元素鈣的吸收。專家們建議，骨質疏鬆患者宜在醫生的指導下，在進行藥物治療和體育鍛煉的同時，最好能夠再經常食用些牛奶。這是因為牛奶中富含有高活性的礦物質鈣、錳和維生素D等，對病人能夠起到很好的輔助治療作用。

2、孕婦

每個孕婦都是需要補鈣的，不僅僅是孕婦自身需要補充鈣，胎兒骨骼的形成也需要鈣，如果孕婦缺鈣容易誘發小腿抽筋、骨質疏鬆，嚴重的話會造成胎兒先天性佝僂病，因此補鈣在孕期來講是十分重要的。鈣的來源一般是奶類、奶製品、貝殼類食物(蝦米、蝦皮)、黃豆等。

3、生長髮育期的小孩

小孩子需要補充多種營養成分，其中鈣質便是最不可或缺的成分。專家調查發現，我國居民大多缺乏鈣質的吸收，如不加強鈣質的補充，老年則易患骨質疏鬆症。另外，專家還表示，喝牛奶是目前補鈣最好的方式，如果不願意喝牛奶，豆奶、酸奶也是可以的。

希望大家有所瞭解，平時需要注意喝牛奶的方式，但是不要過量的喝牛奶，避免造成胃腸功能受到影響，而且要注意調理，全面進行補鈣，避免造成骨質疏鬆孕期可以進行喝牛奶，而且，要注意避免太晚的時間喝牛奶。這樣容易造成鈣的堆積。