提醒中老年人：養生需講究方法，做好這幾點，可有效提高養生效果

　　中老年人的身體狀況會隨著年齡的增長而下降，所以有很多中老年人開始注重養生，希望透過養生來幫助自己提高免疫力，預防各種疾病的發生。

　　不過，養生也要講究方法，只有正確、科學的養生，才可以起到更好的保養功效。接下來給大家介紹中、老年人的養生方法，大家一起來了解一下吧。

　　1、經常喝水

　　中老年人的身體免疫力會降低，所以新陳代謝功能也會明顯下降。長時間如此就有可能導致身體裡面的毒素不能及時地排到體外，從而對身體造成刺激和傷害，使各種疾病的發生率增加。

　　所以，中老年人在平時可以透過喝水來增強新陳代謝功能，加強體內毒素的排出，可以有效的增強人體免疫力。

　　2、經常吃水果

　　水果裡面含有大量的膳食纖維以及維生素、微量元素，不同的水果有著多種多樣的營養成分，功效也不同。

　　比如香蕉可以潤腸通便，健脾胃；蘋果可以促進膽汁排洩、預防膽結石、生津解渴；橘子清除體內的有害自由基，起到保護皮膚、抗氧化的功效。中老年人若是可以經常吃各種各樣的水果，就可以起到養生、保健的功效。

　　3、經常鍛鍊身體

　　中老年人想要更好的養成，缺少不了運動。透過運動可以讓中老年人身體裡面的細胞活動提高，使血液迴圈增強，促進新陳代謝。

　　中老年人在要選擇合適自己的運動方法進行鍛鍊，比如散步、快走、跳廣場舞或者打太極，這些運動都的強度不大，同樣可以提升肺活量，改善人的體質。大家在運動的時候要儘量避免過度強烈，以免身體過度勞損之後引起不適。

　　4、清淡飲食

　　中老年人想要養生，平時就要加強飲食調養身體。比如每一餐按時吃飯，每餐吃7分飽左右。

　　所吃的食物要注意營養搭配均衡，讓身體的維生素、膳食纖維、蛋白質營養更為全面，因此建議大家適量攝入各種肉類、蛋類、蔬菜，還要避免吃得過於辛辣、刺激，多以清淡口味的食物為主。

　　此外，建議大家避免經常吃生冷、過燙的食物，以免對口腔、胃腸造成刺激。

　　5、遠離菸酒

　　抽菸和喝酒都是傷害身體的行為，對於有意養生的中、老年人來講，要嚴格禁止抽菸和喝酒。

　　因為抽菸可以損害心臟、大腦、肺臟、血管等器官，增加心腦血管疾病、肺病、各大器官癌變的發生率。喝酒也會對血管造成傷害，使人的血壓升高，引發高血壓、腦梗、心梗之類的疾病。

　　想要養成的中老年人在養生的時候，要注意以上5個方面。除此以外，大家還要養成定期到醫院體檢、保持樂觀心態、晚上不熬夜之類的習慣。

　　如果身體出現不適，就要及時到醫院就診，不能盲目相信民間偏方或者擅自用藥，要儘量避免自身陷入了養生誤區，反而導致身體受到不必要的傷害。