在補鈣排行榜中，牛奶、酸奶名列前茅，每百克毫升可達到100mg左右的鈣，吸收利用率還很高，又能幫助大家控制熱量，是補鈣中的王者。
每天喝酸奶、牛奶也不為過，你要知道在《中國食物成分表》中，每日應攝入300~400mg的奶類，而人體每日所需的鈣不僅如此，中國營養學會推薦：每日成年人（18~50歲）需滿足800mg的鈣，50歲以上則要滿足1000mg的鈣。
可為什麼天天喝牛奶、吃鈣片，還容易得骨質疏鬆？
現實生活中，還有很多人不知道骨質疏鬆的概念。根據最早在1996年世界衛生組織對它的定義，是指骨量減少、骨脆性增加、容易骨折的全身性骨骼疾病。
並且，這種疾病會隨著年齡的增長，患病機率與之上升，可影響全身的骨骼結構，如典型的臨床特徵身高縮短、彎腰駝背、呼吸系統紊亂、情緒變化大。
在預防骨質疏鬆上，主要以補充維生素D和鈣為主，可部分人這樣做了還是不管用呢？那麼你要考慮這幾種原因了。
缺鈣較為嚴重：經常能見到年輕人自恃清高，拿年齡當本錢，從不重視鈣的補充，每天也沒有一個良好的喝牛奶習慣，等真出現病情後才開始喝奶製品，甚至吃鈣片，在最終診治結果上也不會很理想。
從人的生理結構上來看， 大概35歲以後，骨質就開始退化，尤其是因為天生骨質發育不良的人群，更會增加骨質疏鬆的發生危險。
久坐、久站、久躺：由於運動量過少，機體長期處於惡性迴圈中，不是久坐就是久躺，骨骼長期在退化的狀態下，便不能達到預防骨質疏鬆的目的。
因病情控制不好而患上骨質疏鬆：如糖尿病人群由於血糖水平過高，在“胰島素抵抗”下，機體內的細胞分子狀態異常，鈣無法正常代謝，不僅會導致骨質疏鬆，還會引發其他不適，如肌肉疼痛、關節疼痛等等。
如果你能改掉不良的生活習慣，在特殊時期注意補充較多的鈣，如孕婦、乳母、更年期滿足較高的補鈣需求，積極控制原有的病情，積極參加體育鍛煉。
並且，每年去醫院做體檢，則在醫學上目前常用檢測骨密度的方式為BMD無創測量方式，如果你的骨量已經在-1.0~2.5標準差之間，說明你要注意了，比正常人更易患骨質疏鬆，是骨量低下的表現，需提前做好預防的準備。