當人到中年以後，如果去醫院檢查骨密度，顯示骨量少，一般醫生都會建議補鈣，假如長期缺乏鈣，就可能誘發骨質疏鬆，甚至骨折風險也會大大增加。
為什麼會有這種說法？這是因為骨量減少，很顯然骨骼就變得更加脆弱了，這和骨骼缺乏營養物質關係非常大， 而骨骼發育最需要的物質就是鈣了，雖然缺鈣不是唯一因素，但如果放任不管，就很容易引發骨質疏鬆。
那麼骨量是什麼時候開始減少的呢？補鈣應該從什麼時候開始呢？
簡而言之，人體的骨量發展趨勢，是一個增加、到達高峰、再逐漸減少的過程。每個人達到的最高骨量，被稱為峰值骨量。一般人會在35歲左右達到峰值，在這之前，人體的成骨細胞生成量遠遠大於破骨細胞，所以骨量增長是非常快的。
而過了35歲以後，破骨細胞就開始逐漸追趕上來了，骨量緩慢丟失，直到50歲，已經完全佔上風了，這時候，骨丟失就會越來越快，就很容易誘發骨質疏鬆。
假如把人體的骨量比作“存錢罐”，就這麼大一個罐，你存的錢越多，自然積累的峰值就比別人更高，到時候沒錢花了，可以拿出來花的錢就也更多。
為了減少骨質疏鬆的風險，就一定要為積攢骨量做準備。所以，在年輕的時候就要早早地開始補鈣，為骨量的生成輸送營養，老了就有更大的底氣面臨骨丟失了。
但是，又有些人擔心補鈣過度了，會補出腎結石，那麼我們該怎麼補鈣呢？正確補鈣可以用以下3招：
1、從食物中攝取
生活中，其中想增加鈣含量，可以從日常飲食中攝取。有許多常見的食物，鈣含量都非常高。比如牛奶、豆製品、蝦皮、深綠葉蔬菜等，這些都是補鈣非常有力的幫手。但是飲食也要注意均衡，這樣可以最大程度發揮鈣的營養價值。
2、從營養素中攝取
3、提高鈣質利用效率
當我們補鈣補了很多，為什麼還是容易患骨質疏鬆呢？這很大程度可能是因為你補的鈣沒有充分利用。你的一些不良習慣，比如經常喝碳酸飲料、咖啡，喝濃茶，經常抽菸喝酒，都會加速鈣質流失。
還有不愛曬太陽，會使人體缺乏維生素D，也是會降低人體對鈣質的利用效率。所以，為了提高鈣質利用效率，要戒掉這些不良習慣，多曬太陽。
補鈣這麼重要，那麼，經常補鈣，到底會不會得腎結石呢？
我們平時補鈣，又不是什麼含鈣物都往嘴裡塞的，只要補鈣適量不會引起腎結石，甚至，我們補充足夠的鈣，還會降低腎結石的風險。這是因為，大約70%的腎結石成分主要是草酸鈣，草酸比鈣更危險。
因為草酸進入人體會和鈣結合形成草酸鈣，如果人體有足夠的鈣，就可以從糞便排出來。然而如果人體的鈣不充足，腸胃就會利用更多草酸，形成的草酸鈣就由尿液排出，就很容易和尿鈣形成腎結石。所以，補鈣是可以降低腎結石的風險的。
小貼士：平時除了正確補鈣，也一定要注意保持充足的睡眠。因為，我們只要醒著，骨骼就總是要活動的。所以說，晚上是骨骼恢復的黃金期，保持充足的睡眠，可以維持骨骼正常代謝，也是有利於骨骼健康的。
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