十個老人九個骨質疏鬆？醫生：常做這3事，增加骨密度，減少鈣流失

骨質疏鬆來臨你真的知道嗎？很多中老人意識不到骨質疏鬆已經來到自己的身邊，例如：腰痠背痛、膝蓋發涼、腿疼等等，這些症狀很多中老年人都認為是平常勞累所致，對休息休息就好了，事實卻不是這樣，這些症狀都是骨質疏鬆的表現，說起骨質疏鬆大部分年輕人不以為意，經常有人會說：“骨質疏鬆只會發生在中老年人身上，跟我們年輕人無關”。其實骨質疏鬆是不挑人群的，不管是中老年人還是年輕人都有患有骨質疏鬆的可能性。

吳先生今年52歲了，平常十分注重養生，各種養生茶、養生餐、養生酒等等，但最近吳先生總是感覺到哪裡不對勁，經常性的腰痠背痛，有時候天氣轉變過快膝蓋會感到疼痛，甚至出門都感到十分費勁，吳先生的妻子察覺到不對勁，第二天就帶著吳先生去醫院進行檢查，經過全面的檢查結果顯示：吳先生早已患有骨質疏鬆，骨密度居然低到了-2，怪不得走路都費勁。

為什麼骨質疏鬆難以令人察覺呢？

像吳先生這樣注意養生的人，患有骨質疏鬆卻從未察覺到，更何況是別人呢？骨質疏鬆起初的症狀為腰痠背痛、膝蓋發涼並且伴隨著僵硬感，很多人都會認為這些症狀只是平常沒有休息好所引起的，多休息休息就好了，直到發生走路困難、骨折的情況，才真正意識到自己患有骨質疏鬆。如果我們身體平常有哪些不適，一定不要拖著，以免產生更大的隱患。

骨質疏鬆受哪些因素的影響？

（1）年齡

年齡是患有骨質疏鬆的導火索之一，這是因為隨著年齡的不斷增長，人體各項功能都在退化，包括我們體內的骨質也在逐漸流失，骨質疏鬆對更年期女性和絕經期女性更為殘酷，身體裡的雌性激素分泌減少，使骨骼變得更加脆弱起來，從而形成骨質疏鬆。

（2）飲食

飲食對我們每個人來說至關重要，它是我們體內營養吸收的全部來源，很多人中老年人特別喜歡吃素，減少了肉類營養的攝入，再加上年齡所致身體裡的骨質便會加速流失。像年輕人平常喜歡吃一些垃圾食品，例如：薯條、漢堡等等，甚至有些年輕人為了省錢只吃泡麵，長期如此極不利於身體的發育，還會形成骨質疏鬆。

平常做好3件事，增加骨密度，遠離骨質疏鬆

1、補充氨酸骨密素

想要預防骨質疏鬆首先要從飲食下手，不光攝入水果和蔬菜，還要攝入一定的肉類，做到膳食均衡來維持體內的營養，還可以吃一些氨酸骨密素，緩解膝蓋疼痛，幫助骨骼生長，增加骨密度，從而減少骨質疏鬆的發生。

2、多運動

運動可以促進體內的新陳代謝，還能促進骨骼生長，在運動的過程中，人的肌肉會不斷刺激骨組織，使身體更加強壯，減少跌倒的風險。