三伏天是一年中氣溫最高且潮溼又悶熱的日子。所謂的“伏天”，就是指農曆“三伏天”，即一年當中最熱的一段時間。這是一年中最難熬的暑熱關。這段時間陽氣也最盛，人體腠理疏鬆，經絡氣血流通，是溫煦肺經陽氣，驅散內伏寒邪的最佳時機。抓住三伏時期調理身體，可以起到事半功倍的作用。三伏天裡，有哪些調理身體的好方法？又有什麼注意事項呢？這裡為大家整理了一份養生攻略，請收好！三伏吃三瓜
01
冬瓜：控壓 減脂
冬瓜味甘、性寒，有清熱利水、消腫祛溼的功效。冬瓜是典型的高鉀低鈉食材，每100g含鉀量為130mg，有助於控制血壓。並且富含人體所需的各種氨基酸，膳食纖維含量也很高，是三高人群的福音！
02
絲瓜：利水防便秘
絲瓜也被稱為“美人瓜”味甘性涼，清熱利溼。絲瓜中所含的皂苷和黏液有利於大便通暢，能預防便秘，加快機體的排毒過程，幫助提升新陳代謝。
03
黃瓜：防便秘美容
黃瓜味甘，性涼、苦、無毒，入脾、胃、大腸；具有除熱，利水利尿，清熱解毒的功效。黃瓜96%都是水分，每100克黃瓜所含熱量15大卡。熱量低，適合減肥人士。三伏吃三肉
羊肉——逼走體內寒氣
俗話說：伏天一碗羊肉湯，不用神醫開藥方。
伏天吃羊肉、喝羊肉湯，強身健體，滋陰補氣。
喝羊湯之後，透過發汗，可以排除掉體內的溼氣寒氣，提高免疫力。
雞肉——補充恢復體力
三伏天，人出汗多，體力消耗很大，身體損失了大量的蛋白質，處在一個虛弱狀態。
雞肉的蛋白質很高，而且易於消化吸收，能夠迅速幫人體補充體力。
豬蹄（適量）——豐富的維生素
三伏天，人體出汗多，津液大量流失，微量元素損耗較多，豬蹄不僅富含膠原蛋白，並含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。
夏天吃點燉豬蹄，可以很好的補充微量元素，提高機體免疫力。
三伏喝三湯1.冬瓜海帶湯冬瓜味甘性寒，具有消熱、消腫的作用。冬瓜本身不含脂肪，初伏期間食用，不油膩，胃口也不會受影響，且冬瓜中鈉含量較低，對高血壓、心腦血管病人很有好處。海帶中礦物質含量豐富，海帶具有降血糖、降血脂的作用。海帶中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道蠕動。
2.豆腐絲瓜湯豆腐味道清淡，又含有豐富的蛋白質。絲瓜中含有大量維生素C，夏季身體水分蒸發快，絲瓜能幫人體補充水分。食用絲瓜能夠起到排除毒素的作用。3.荷葉粥荷葉中含有荷葉鹼等多種生物鹼，具有利尿、防暑的作用。食用荷葉粥可以清熱潤肺，涼血止血。三伏喝三飲
三鮮飲
取新鮮竹葉、荷葉、薄荷各30克，加水煎煮10分鐘後取汁，加入適量蜂蜜代茶飲即可。薄荷葉中含有薄荷油，用水沖泡後，是天然的降溫飲品，能夠提神醒腦、清心明目；新鮮竹葉是一味清熱的中藥，生津利尿；荷葉主治暑熱煩渴，二者都是解暑佳品。
三仙飲
取金銀花10克，土茯苓20克，生蠶豆30克，加水煎煮，一般以蠶豆煮爛為度，飲汁食豆。土茯苓能夠清熱解毒以除溼；金銀花清熱解毒以消腫；蠶豆利溼排毒。這道飲品尤其適用於伏天好生痱子、瘡癤者。
三花飲
野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗淨後以沸水沖泡，加蓋稍冷後當茶飲。以這三種花的花朵代茶飲，有消暑解熱、芳香開竅，去心胸煩熱的作用。需注意，野菊以色黃無梗、完整、氣香、花未全開者為佳。入伏別做這3件事！這樣度夏的人不愛生病
1、晨練別太早
建議有心腦血管病史的人應儘量避開早間時段鍛鍊。炎熱天氣下減少不必要的外出，尤其要少去溫度高、溼度大、人口稠密的地方。最好穿著淺色、透氣和寬鬆的棉質衣服，戴上遮陽帽或使用遮陽傘。
2、保證水充足
夏季不注意及時補充水分，會導致血液濃度增加，血液黏稠，極易突發心腦血管事件。每天的喝水量不少於2000~2500毫升，晚上睡覺前和早晨起床後應喝一杯水。
3、溫差別太大
如果長時間身處溫度過低的空調房，猛一出門到高溫環境中，溫差的驟然變化，很容易導致血管急劇收縮或擴張，引起血液迴圈障礙，誘發心梗或腦梗。
（養身健康大師）