踮腳不僅養生還防病？按3種方式踮腳，對身體有4大好處，不妨試試

俗話說：樹老根先死，而人老腳先衰！以往我們對下肢的認知，一直都停留在支撐身體上。殊不知，足部也被中醫稱為“人體內的第二心臟”！

它看似是肢體的最末端，但卻透過神經、穴位和其他器官緊緊連線在一起，透過踮腳的小動作，就能達到養生的目的！

踮腳有以下四大好處，現在瞭解還不晚！

預防心血管疾病

當我們踮起腳尖時，小腿後的肌肉就處於緊繃狀態下，每次收縮擠壓出的血液量，大致能和心臟脈搏的排血量相媲美。

一個簡單的踮腳動作，就能讓人的心率每分鐘保持在150次上下，血液迴圈的通暢，能為大腦和心臟提供足夠的氧氣，同時還能預防心腦血管疾病的出現。

消除異常的疲勞感

現代上班族每天都需要長時間的久坐，大量腦力活動下往往會產生疲憊感。而經常做踮腳運動，不僅能提升血液迴圈，讓你的頭腦保持清醒狀態，同時還能消除身體、大腦的疲憊感。

預防腰痛的出現

每天快走半小時左右，就能起到刺激腰部肌肉的效果，特別是對久坐人群來說，這種鍛鍊方式能消除腰痛。

在快步走的基礎上增加踮腳走路，二者交替進行，對腰痛的緩解有一定好處。輕度腰痛堅持一個月左右就能減少，嚴重的腰痛堅持半年也能有明顯改善。

預防關節疼痛

在我們保持坐姿時，下肢的血液迴圈並不暢通，關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，而缺乏血液和關節液滋潤的關節軟骨，長期如此就會出現老化情況，加重膝關節的磨損。

我們在坐著時，偶爾繃直或踮腳，能帶動下肢的血液迴圈，保護膝蓋。

踮腳好處如此之多，你是否已經心動了？彆著急，下面就告訴大家三個踮腳的小方法：

踮腳尖走路

每次踮腳走路的步數維持在30-50步左右，完成一組活動之後可稍作休息，然後再根據自身的情況決定再重複幾組。

由於每位朋友的體質都不相同，所以對於走路速度沒有硬性要求，需自己掌握，主要就是以身體舒適、可接受的範圍為主。

坐著踮腳

我們保持坐立姿勢時，將兩隻腳併攏，雙手抓緊座椅靠背，然後以腳尖為支撐點，兩隻腳一上一下的抬起腳跟，每次落地為一組，一天應保持4-10組左右。

這種運動能幫助我們拉伸小腿，活動下肢的血液迴圈，避免深靜脈血栓的出現。

躺著勾腳尖

先躺在床上或瑜伽墊上，然後雙腿併攏，並保持伸直的狀態，將腳尖一勾一放，兩隻腳也可以同時進行，每次做20-30遍左右，對下肢和全身的血液迴圈有一定幫助。

踮腳尖看似是一個簡單的動作，但對於老年人或骨質疏鬆的人群來說，在做動作時一定要注意安全，並要根據自己的體質和實際情況量力而行，以免出現意外。