踮腳不僅養生還防病?按3種方式踮腳,對身體有4大好處,不妨試試

俗話說:樹老根先死,而人老腳先衰!以往我們對下肢的認知,一直都停留在支撐身體上。殊不知,足部也被中醫稱為“人體內的第二心臟”!

它看似是肢體的最末端,但卻透過神經、穴位和其他器官緊緊連線在一起,透過踮腳的小動作,就能達到養生的目的!

踮腳不僅養生還防病?按3種方式踮腳,對身體有4大好處,不妨試試

踮腳有以下四大好處,現在瞭解還不晚!

預防心血管疾病

當我們踮起腳尖時,小腿後的肌肉就處於緊繃狀態下,每次收縮擠壓出的血液量,大致能和心臟脈搏的排血量相媲美。

一個簡單的踮腳動作,就能讓人的心率每分鐘保持在150次上下,血液迴圈的通暢,能為大腦和心臟提供足夠的氧氣,同時還能預防心腦血管疾病的出現。

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消除異常的疲勞感

現代上班族每天都需要長時間的久坐,大量腦力活動下往往會產生疲憊感。而經常做踮腳運動,不僅能提升血液迴圈,讓你的頭腦保持清醒狀態,同時還能消除身體、大腦的疲憊感。

預防腰痛的出現

每天快走半小時左右,就能起到刺激腰部肌肉的效果,特別是對久坐人群來說,這種鍛鍊方式能消除腰痛。

在快步走的基礎上增加踮腳走路,二者交替進行,對腰痛的緩解有一定好處。輕度腰痛堅持一個月左右就能減少,嚴重的腰痛堅持半年也能有明顯改善。

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預防關節疼痛

在我們保持坐姿時,下肢的血液迴圈並不暢通,關節腔周圍血液基本處於停滯狀態,而缺乏血液和關節液滋潤的關節軟骨,長期如此就會出現老化情況,加重膝關節的磨損。

我們在坐著時,偶爾繃直或踮腳,能帶動下肢的血液迴圈,保護膝蓋。

踮腳好處如此之多,你是否已經心動了?彆著急,下面就告訴大家三個踮腳的小方法:

踮腳不僅養生還防病?按3種方式踮腳,對身體有4大好處,不妨試試

踮腳尖走路

每次踮腳走路的步數維持在30-50步左右,完成一組活動之後可稍作休息,然後再根據自身的情況決定再重複幾組。

由於每位朋友的體質都不相同,所以對於走路速度沒有硬性要求,需自己掌握,主要就是以身體舒適、可接受的範圍為主。

坐著踮腳

我們保持坐立姿勢時,將兩隻腳併攏,雙手抓緊座椅靠背,然後以腳尖為支撐點,兩隻腳一上一下的抬起腳跟,每次落地為一組,一天應保持4-10組左右。

這種運動能幫助我們拉伸小腿,活動下肢的血液迴圈,避免深靜脈血栓的出現。

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躺著勾腳尖

先躺在床上或瑜伽墊上,然後雙腿併攏,並保持伸直的狀態,將腳尖一勾一放,兩隻腳也可以同時進行,每次做20-30遍左右,對下肢和全身的血液迴圈有一定幫助。

踮腳尖看似是一個簡單的動作,但對於老年人或骨質疏鬆的人群來說,在做動作時一定要注意安全,並要根據自己的體質和實際情況量力而行,以免出現意外。

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