睡前這4種壞習慣影響孩子長高個，看看你家娃有嗎？早改早長高

高一點，更高一點，孩子的身高永遠是家長們關心的話題。

我們知道，人的最終身高有75%是取決於遺傳，還有25%則是靠後天努力的。在我們之前釋出的文章中，已經和爸爸媽媽們介紹了促進後天長高的四大因素：多曬太陽、多運動、合理飲食、保證睡眠。

保證睡眠這一條也是有講究的，除了要按年齡睡夠相應的時長外，一些錯誤的睡眠習慣會影響孩子長高。今天咱們就聊聊有哪些睡眠壞習慣正在悄悄“偷走”孩子的身高。

1、開燈睡覺

姐姐家的女孩11歲了，但身高還不到120cm，這可急壞了他們夫妻倆。帶著孩子去醫院檢查，醫生詢問孩子平時睡覺的習慣，家長說，孩子怕黑，睡覺就開著燈睡。醫生恍然大悟，跟他們說，這就是影響孩子長個的原因！

孩子生長激素的分泌情況在每天各個時段都是不同的，在晚上分泌達到頂峰，而開燈睡覺會影響身體對晝夜的判斷，擾亂生物鐘，導致孩子晝夜不分、睡眠質量下降，生長激素減少，自然影響身高。

2、晚睡

生長激素在睡眠中分泌才會增多，高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍，一般以22時至凌晨1時為分泌的高峰期。

孩子如果睡得太晚，身高就會受到影響。建議父母們，孩子要想發育好、長得高，家長要督促孩子早睡。

3、睡前吃太飽

俗話說“早吃好，午吃飽，晚吃少”，晚餐要是吃太多會導致胃脹，引起消化不良，給腸胃帶來負擔。有時候孩子寫作業寫的太晚，有些媽媽擔心孩子會餓，就在睡前給他加餐，吃點小零食，孩子剛吃完東西就馬上去睡覺，肚子沉沉，較強的飽腹感也很難讓孩子有個好的睡眠。

4、劇烈運動等刺激

劇烈活動、電視或遊戲帶來的刺激，讓孩子的大腦處於興奮狀態，使孩子入睡時間延長，並且難以進入深睡眠狀態，降低了生長激素的分泌，從而影響孩子的身高。

孩子應該睡多長時間？

根據美國國家睡眠基金會給出的

睡眠時間推薦表

，不同年齡階段的孩子，睡眠時長是不同的：

如何判斷孩子身高是否達標？

首都兒科研究所釋出了中國兒童年齡身高標準圖，對照看看，你家孩子身高達標了嗎？

女孩身高體重標準表：

男孩身高體重標準表：

身高對照表中50th為中國人在該年齡對應的平均身高水平，比如1歲的男寶標準身高是76.5cm，女寶標準身高是75cm。

如果孩子的身高在50th的左邊，就說明孩子身高沒有達到標準，越往左越小。