女性每天早上喝此粥，補血益氣、延緩衰老、潤澤肌膚，早喝早好！
黑米別稱：黑粳米、墨米。黑米是一種藥食同源的大米，其營養價值明顯高於精白米，被稱為“補血米”，女性食用可補血益氣，黑米外部的皮層中含有花青素類色素，這種色素本身具有很強的抗衰老作用，還含有較為豐富的膳食纖維，可促消化、預防便秘。
核桃有“萬歲子”“長壽果”的美稱，一看名字就知道核桃必是養生佳品！核桃兒童常吃有利於生長髮育、增強記憶、保護視力；青年人常吃可使身體健美、肌膚光潤；中老年人常吃，可保心養肺、益智延壽。真是實打實得老少皆宜！
燕麥米是世界上公認營養價值高的雜糧之一，它的營養價值很高，燕麥中含有非常豐富的蛋白質、脂肪和碳水化合物，也富含大量的鈣、鎂、鉀等微量元素，如果每天都能食用燕麥的話，不但身體能力會得到良好的補充，更重要的是，也不會使人發胖，達到膳食平衡的目的。
健康搭配：黑米燕麥核桃粥，製作材料有燕麥、黑米、核桃仁、冰糖等。
1、將黑米淘洗乾淨，提前浸泡3個小時，倒入砂鍋中，加入核桃仁，適量清水，開始煮開
2、燒開後轉小火慢燉，下入燕麥，煮15-20分鐘左右，關火，加冰糖調味即可，喜歡得還可以放點枸杞子
