很高興在這裡看到您的身影，養生大家並不陌生，但如何養生，如何使我們的身體達到平衡點，這其中的方法最為關鍵，那麼今天就讓我與大家一起學習如何養生。
胖，是這個時代人人避之不及的問題。
肥胖就是體內脂肪積聚過多而呈現的一種狀態。
在醫學上，肥胖也分為單純性肥胖和繼髮型肥胖。
單純性肥胖多與遺傳、生活方式等因素有關，繼發性肥胖與多種內分泌代謝性疾病有關。
知名醫學雜誌《柳葉刀》發表了全球成年人體重調查報告指出，中國的肥胖人口位居世界首位，擁有4320萬肥胖男性和4640萬肥胖女性。
人們常說“一胖毀所有”，其實，肥胖不只毀了美麗，還毀了健康。
很多人會有疑問到底多少斤算是肥胖呢？
BMI身體質量指數，它是目前世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。
是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。
成年人的BMI數值如果低於18.5即為體重過輕，18.5~24.99為正常，25~28為超重，28~32屬於肥胖，而高於32則為重度肥胖。
1、飲料
很多飲料中含有大量的新增劑和糖。
資料顯示，喝了一瓶250ml的普通甜飲料，我們攝入的糖分可能高達10~20g。
而飲料中的蔗糖分解為大量葡萄糖，進入人體血液中，不僅會引起血糖飆升，也會引起肥胖。
而研究發現，一罐碳酸飲料的熱量相當於跑4000米消耗的熱量，等同於一下子吃了10大勺白糖。
2、蛋糕
蛋糕含有很高的熱量，比如120克的芝士蛋糕中含有505千卡的能量。
長期食用會導致營養過剩，從而引起肥胖。
並且蛋糕上的奶油更是一顆“定時炸彈”，一般這些奶油都是自於氫化植物油，其中含有大量的反式脂肪酸。
反式脂肪酸讓人肥胖的“效果”是平均脂肪酸的7倍，是飽和脂肪的3-4倍。
正常的脂肪人體的代謝時間在5-7天，而反式脂肪酸至少在15天。
3、加工的動物性食物
動物性食物本身就會增加脂肪堆積的機率，同時其中含有一種不可忽視的健康殺手就是激素，這些食品也被稱為是“激素食品”。
激素食品就是在養殖、加工、生產等過程中加入了激素。
過量的食用激素類食品，在體內堆積，影響人體正常的代謝，導致激素紊亂，內分泌失調，從而引起肥胖。
4、奶茶
奶茶是很多人“愛不釋手”的食物，尤其是很多女性。
而奶茶是高糖、高油、高熱量，沒有營養的食物。
一杯奶蓋的熱量大約為500大卡左右。
奶茶加的奶精，多由椰子油製成，會導致脂肪堆積，膽固醇升高。
因此，想要減肥第一件事就是要“戒掉奶茶”。
過度肥胖，會引起3大疾病“纏身”，要引起重視！
1、三高問題
體重一旦超標，體內的脂肪堆積，身體的代謝下降，血管像是“生鏽”一樣，身體會相繼出現各種問題。
在40-50歲的肥胖者中，高血壓的發生機率要比非肥胖者高50%。
肥胖也會降低胰島素的敏感性，影響胰島的功能，而胰島是體內唯一可以降糖的組織器官，過度的肥胖，會出現永久性高血糖。
3、肝臟問題
資料顯示，過多肥胖的人，患肝臟疾病的機率提升30%。
肝臟是人體糖，脂肪，蛋白質主要的代謝“工廠”。
當人體攝入過多的葡萄糖進入肝細胞轉化為脂肪儲存在肝細胞內，肝臟會進行清理，而一旦脂肪太多，肝臟不能及時的清理，便造成了肝細胞內脂肪的蓄積。
因此，肝臟會慢慢的損傷，造成不可逆的傷害。
3、腸道疾病
生活中不難發現，肥胖的人都是“大肚子”。
因為與身體的其他部位相比，腹部的肌肉抗拒脂肪的能力非常弱，所以脂肪會很容易堆積在腹部。
肥胖者腸道的蠕動能力，消化能力下降，體內的膳食纖維相對較少，會引起便秘，消化不良等。
長期會破壞腸道內環境，導致腸道菌群失衡，誘發炎症，腸道癌變等。
生活中，合理的控制體重，做好“四個不”！
1、不熬夜
研究發現，每晚只睡3-4小時的人，相比每晚睡眠時間在7-9小時的人體重超重的可能性會增加73%。
而睡眠不足的人每天要平均要多攝入300卡的熱量，所以說熬夜相當於加了半頓餐。
此外，長期熬夜身體的生物鐘紊亂，代謝脂肪的能力降低，也會引起肥胖。
2、不吃宵夜
在睡前2小時最好不好進食。
人在睡覺的時候，血液迴圈代謝速度降低，腸胃也處於休息狀態。
如睡前吃夜宵，不僅會影響睡眠質量，而食物也不能完全的消化，會引起腸胃疾病，脂肪聚集體內，引起肥胖。
最好不要吃夜宵，如加班時刻選擇一些好消化的食物，如蔬菜，水果，含膳食纖維高的食物。
3、不憂鬱
良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，身體的代謝排毒能力強，使人精神飽滿、精力充沛。
對於減肥的人，情緒更是重中之重，有良好的情緒，對減肥也會更有自信，體重自然會慢慢的下降。
一個好的情緒是健康的基礎，所以每天保證樂觀積極的態度。
4、不久坐
長期久坐的人，基礎代謝率會明顯下降，身體消化的熱量也會減少，容易導致脂肪囤積。
運動是減肥的必經之路。
有氧運動能燃燒脂肪，消耗熱量，長期堅持可達到減肥的目的。
一般來說，生活中，若問題出現了，我們就不得不考慮它出現了的事實。所謂健康養生，關鍵是健康養生需要如何做到。瞭解清楚健康養生到底是一種怎麼樣的存在，是解決一切問題的關鍵。喜歡就關注我吧，我們下期不見不散！