各年齡段睡眠時間表,你家孩子睡夠了嗎?

孩子的睡眠時間

你真的瞭解嗎

來源︱CC爸媽

昨天晚上孩子9點多上床睡著之後,她爸提議“正好媽在,咱倆也下去遛遛彎?”

已經快要10點了,小區裡還有很多孩子上躥下跳的尖叫打鬧呢。

我心裡琢磨,就這亢奮得小心情,到家得幾點才睡的著啊。

隊友說,這屆孩子,啥都不缺,唯一缺的,可能就是睡眠了。

跟孩子幼兒園的家長聊起來,大家也紛紛表示,晚上10點上床是常事,請注意,是上床,至於幾點睡著,就看運氣了。

孩子到底有沒有睡夠?好像誰也說不出一個準確的答案。

我也是等後來孩子早睡之後,才發現孩子需要的睡眠其實比我們想象中多得多。

以前,我晚上要處理很多家務和工作,所以,我也會放任孩子玩到很晚。

睡著最早也要10點半,11點之後,也是常有的事。

最直接的結果就是第二天早上起不來,從7點半開始叫起床,叫到8點都不肯起,起來也是一身起床氣,有時候連出門玩兒的心情都被影響。

我把這歸結為,沒起對,怨氣總要找到撒氣口。

這樣下去總不是辦法,最終,我下了很大的決心,決定改變作息。

8點半開始準備刷牙、洗臉、講故事,一般9點—9點半之間,就能睡著。

神奇的是,早上她7點半還是醒不過來,但這時候叫起床比原來容易多了,很少有起床氣。

從前11點睡到7點半,每天睡8.5個小時的孩子,現如今9點半睡到7點半,10個小時還不夠。

你還覺得孩子不需要睡那麼多嗎?

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你的寶寶睡夠了嗎

大部分孩子需要很多睡眠。

睡眠專家Jodi Mindell,《Sleeping Through the Night》的作者表示:

如果孩子的睡眠習慣不好,或者不到晚上11點不想睡覺,他們的父母可能認為孩子就是不需要那麼多睡眠。

但這種想法很可能是不對的。

事實上,這也許正是因為孩子缺覺。

問問自己下面的問題,看看孩子是不是睡眠不足呢?

寶寶每次上車就會睡覺嗎?

大部分的早上都需要你叫醒TA?

孩子是否在白天易發怒、脾氣暴躁或過度疲勞?

有的晚上,孩子會睡得比平時早很多嗎?

如果你對這些問題的回答為“是”,說明孩子可能比他需要的睡眠時間睡得少。

要想改變他的睡眠模式,你要幫助他建立良好的睡眠習慣,並固定適當的睡眠時間。

“這樣他就會獲得足夠的睡眠,生龍活虎的了。”

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睡不夠,對寶寶有什麼影響?

1、影響生長髮育

每個做父母的都知道睡眠是可以直接影響到生長髮育的。

生長激素需要在睡眠中分泌,老話說,寶寶睡一覺、長一點,這是有道理的。

如果寶寶睡眠質量特別差或睡眠特別不規律,身高和體重都會受到影響。

2、睡眠促進大腦發育

睡眠有另外一個重要的作用,能夠促進大腦的發育,有一個明顯的益智作用。

3、睡眠能儲存能量

你發現沒?睡不好的寶寶吃不好、玩不好,特別難帶。

睡眠還有一個很好的儲能作用,為了白天更好的活動、更好的認知、更好的智力發展,所以睡眠相當重要。

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不同月齡的寶寶,

每天需要睡多少?

1、出生後第一個月

每天睡眠總長

正常範圍

日間睡眠

夜間睡眠

18h

14-18h

6-8h

10-11h

新生兒大多數時間是在睡覺,由一個睡眠週期進入另一個,每2~4小時醒來要吃奶,並睜開眼覺醒數分鐘到1小時,晝夜節律尚未建立。

2、2 ~ 3個月寶寶

每天睡眠總長

正常範圍

日間睡眠

夜間睡眠

16h

14-17h

5-8h

9-11h

0 ~3個月的寶寶,除了吃奶、換尿布、玩一會兒,大部分時間還是睡覺。

3、4 ~ 6個月寶寶

每天睡眠總長

正常範圍

日間睡眠

夜間睡眠

14h

13-15h

3-5h

10-12h

4 ~6個月的寶寶白天的清醒時間明顯增加了,夜醒的次數也明顯減少了,這個階段是睡眠訓練的最佳時機。

4、7 ~ 12個月寶寶

每天睡眠總長

正常範圍

日間睡眠

夜間睡眠

13h

12-15h

2-4h

11-12h

7~12個月的嬰兒睡眠時間和睡覺的香甜程度因人而異。

一般是上午睡1次,每次睡1~2個小時;下午睡1~2次,每次各睡1~2個小時。

在這個月齡的嬰兒中,已經有寶寶能一覺睡到天亮了,但是也有很多寶寶夜間需要小便2 ~3次導致夜醒。

這時既有換掉尿布又馬上入睡的寶寶,也有吃足母乳/奶粉後方能安睡的寶寶,都屬於正常現象。

5、幼兒

每天睡眠總長

正常範圍

日間睡眠

夜間睡眠

12.5h

11-14h

2-3h

10.5-11.5h

這個階段很多寶寶晚上能一夜睡到天亮啦,白天覺醒時間已經很長了,白天有固定的2~3次小睡時間。

6、學齡前

每天睡眠總長

正常範圍

日間睡眠

夜間睡眠

12h

11-14h

1.5-2h

10-11h

7、學齡兒童

每天睡眠總長

正常範圍

日間睡眠

夜間睡眠

10h

9-11h

1-1.5h

8-10h

算一算,你家寶寶的睡眠達標了嗎?

我也是真正改變之後,才明白,真的特別難。

假如想要寶寶9點入睡,那麼8點半之後,就要開始停止令人亢奮得活動。

它改變的不僅僅是孩子的習慣,更是家長的。

因為8點半離我可以安心躺下來還差老遠,但是孩子可能一直滾到10點才睡著,真兒真兒告訴你什麼叫氣不打一出來。

陪睡的過程,我就會急的抓耳撓腮, 她越不睡,我越著急,我越著急,她越不睡。

後來,還是隊友一語驚醒夢中人:咱跟她一起早睡,然後早起不就得了。

真的是!這麼簡單的道理我怎麼就沒看透呢?

再不濟,早晨4點鐘起床一切總來得及吧。

想開了之後,最開始的那些日子,我都是9點就開始陪睡,時間久到把自己陪著了。

做不完的工作,第二天5點起床再幹,算起來還能睡將近8個小時。

更奇怪的是,當我真正心平氣和的不再緊盯著孩子的入睡時間、不再時刻做好溜走的準備時,她反而睡得很快了。

終於,我不用再陪那麼久,孩子入睡的越來越快。

我也真得等到了“她睡著之後再做自己事情”的那一天。

從前每次早早哄睡被娃拒絕,奶奶都會覺得我是在逼孩子睡覺,她覺得,孩子理應同大人一般,困了自然就會倒床上就睡啊?

但是,別忘了孩子的好奇心,對他們來說,永遠玩不夠。

就像孩子已經堅持了早睡這麼久,如果某天,我事情處理不完,不能早早的轟她上床睡覺,她寧願忍著連天的哈欠,用力掰著眼皮玩玩具,也不肯自覺的去睡覺。

所以,孩子會不會早睡,可以這麼說,90%是取決於家庭,尤其是父母的。

真想讓娃睡得飽飽的,還是得靠咱自己!

文中的數字對新手媽媽在處理寶寶睡眠問題上有指導作用,但是不宜做硬性規定哦。

每個孩子需要的睡眠時間都不一樣,只要寶寶白天精力充沛、心情愉快、食慾好、生長髮育正常、睡得踏實,就算每日睡眠不足這些小時也屬正常。

願每個寶寶都能不缺覺!

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