食物分好壞，有的食物吃到肚子裡補充人體需要的各種營養元素，對孩子的生長髮育是有好處的，而有的食物吃到肚子裡除了攝入了大量的能量之外，沒有起到任何作用，反而為健康埋下“殺手”。
不同的食物營養成分不同，這裡就涉及到了一個名詞——“營養密度”，營養密度越高的食物越有營養價值，相反，營養密度很低，則不適合孩子食用。
可是現實生活中，營養密度超級低的垃圾食品卻往往是孩子們的最愛，家長們的表現往往是，只要孩子喜歡，就買給孩子吃。
3種好食物，推薦給家長
營養密度高的食物，不僅能夠補充孩子身體發育需要的各種必須微量元素以及各種維生素和礦物質，有的食物還能夠在一定程度上促進孩子長高，因為其中富含有維生素D和鈣元素，有利於孩子補鈣，和促進鈣元素的吸收。
1、 獼猴桃
獼猴桃含有非常豐富的礦物質，包括鈣、鐵、磷，還含有豐富的胡蘿蔔素和各種維生素，其中維生素C、維生素A、葉酸的含量很高。
因為其中含有豐富的鈣元素，對孩子來說，是不錯的“促進長高”的水果，且獼猴桃入口甜潤，實在是孩子們的不錯選擇。
2、 有機花菜
有機花菜很常見，雖然常見價格也便宜，營養價值卻很高。
有機花菜同樣富含豐富的礦物物質和維生素，其中鈣、鐵、磷的含量很高，除此之外還含有豐富的蛋白質、食物纖維，是媽媽們得不錯選擇。
之所以說有機花菜是天然的增高劑，跟其中含有豐富的鈣元素有直接的關係，鈣元素是骨骼增長的必須元素，鈣元素供應充沛，孩子的骨骼才會最大限度生長。
3、 南瓜
南瓜容易種植，也易活，一個藤蔓就可以長出不少南瓜，可是南瓜雖然很廉價，但是營養價值不容小覷。
南瓜中含有豐富的鈣、鐵、磷、鉀、鈉、鋅、錳等等，還含有豐富的維生素A、胡蘿蔔素、維生素C等，以及膳食纖維、蛋白質等等。
難過的營養密度非常高，對於避免兒童出現“隱性飢餓”非常有效果，我們應該多讓孩子吃南瓜。
同樣的，因為富含鈣元素，有利於孩子的骨骼生長，是不錯的天然增高劑。
這三種食材都十分常見，除了獼猴桃價格貴一些，其他兩樣都是“白菜價”，我們應該充分利用起來，否則就虧大了。
孩子長高一些，想必是每個家長的希望，遺傳雖然在 一定程度上影響著身高，但是遺傳不會決定身高，如果充分利用成長過程中的各種現有條件，孩子可以在遺傳身高的基礎上多長5公分，完全不是問題。
想要孩子長高，也要注意以下幾點：
1、 睡眠質量很關鍵
孩子的骨骼生長，前提是軟骨細胞分裂，然後再逐漸硬化，宏觀表現就是孩子的骨骼生長了，孩子身體長高了。
而軟骨細胞分裂需要有“催化劑”，這裡的催化劑就是生長激素，而人體生長激素大量分泌的時間段是在熟睡的過程中，睡眠質量差，生長激素分泌受到影響，軟骨分裂受到影響，身高自然受到影響。
2、 運動促進長高
在孩子身體發育的過程中，運動也起到了不容忽視的作用。
一些彈跳運動，比如說跳繩、籃球、排球等等，需要參與運動的人不斷彈跳，而彈跳的過程直接促進軟骨細胞分裂，進而促進人體長高。
經常運動的人，身高會在原來身高基礎上增加至少4公分。
3、 多曬太陽
多帶孩子參加戶外運動，也有助於孩子身體發育，這是因為光線的照射有助於人體鈣元素的吸收。
孩子攝入大量的鈣元素，並不一定會吸收為己用，人體吸收鈣元素主要靠人體內的維生素D的促進作用，而光照有助於人體內的維生素D的生成，如此就達到了促進人體內吸收鈣元素的結果。