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馬上就要進入夏季了，身體隱藏的肉終於藏不住了！你是否也在為“大肚腩”煩惱？
大肚腩已經成為了“油膩”的象徵，殊不知它不僅和肥胖有關，腹型肥胖還意味著內臟脂肪超標！所謂的內臟脂肪，其本質作用是保護內臟，但是當其堆積過度時，就會給內臟造成一定的壓力，甚至是引發各種疾病，比如脂肪肝的出現，就和內臟脂肪堆積過度有關。
所以，無論是從身材角度，還是從健康角度出發，減去大肚腩都是重點！以下5個小動作長期堅持，就能讓脂肪燃燒起來，告別大肚腩：
1、仰臥起坐：仰臥起坐是最佳瘦肚腩的方式，只需要你仰臥在較硬的床上或地板上，然後將兩腿繃緊伸直，兩手交叉放在枕後，使用腹部的力量讓身上坐起。每天堅持做30-50個仰臥起坐，既能夠消耗腹部多餘的脂肪，同時還能鍛鍊腹肌，堅持一段時間就可看到效果；
2、高抬腿：透過高抬腿的動作能消耗腰腹部堆積的脂肪，同時還能增加腰腹部的彈力，讓皮膚變得越來越緊緻。在做高抬腿時，一定要保持正確的站立姿勢，儘量將上半身挺直，然後運用腰腹部、膝蓋的力量，將下肢儘量向上抬，左右腿交替進行，一天堅持50次左右；
3、肚皮舞：長期跳肚皮舞能讓肚子迅速抖動，既能夠消耗脂肪，同時還有助於鍛鍊腰腹部肌肉的力量。除了可以進行專業指導鍛鍊外，大家還可在家進行最簡單的“肚皮舞”訓練，也就是站直將雙手舉起，其他部位保持不動，用腰腹部的力量扭動跨步，每天堅持跳1小時左右；
4、空中騎行：空中騎單車也被稱為“幻想單車”，這種運動主要是依靠腰腹部肌肉發力，逐漸燃燒堆積的脂肪。只需要你平躺在床上，然後將雙腿抬起，並保持上半身緊貼床墊的狀態。隨後開始雙腿彎曲，做出騎腳踏車的動作，每天堅持100次左右，瘦肚子的效果為最佳。不過，需要注意的一點是，在運動過程中要繃直腳背，放慢速度進行；
5、拍打肚子：拍打肚子的小動作，既能夠提高腸胃的運動能力，還能減少腹部堆積的贅肉。具體辦法就是抬頭挺胸，調整自己的呼吸，然後慢慢放手身體，手指併攏讓手心留出空間，然後輕輕拍打腹部，一天內可反覆多次進行，讓脂肪在體內燃燒。
需要提醒大家的一點是，邁開腿鍛鍊固然重要，但“管住嘴”也不能缺少！運動的同時，也應合理搭配每日的飲食，以清淡的蔬菜、水果類為主，同時也應補充蛋白質，比如豆製品、雞蛋、牛奶等，都是優質蛋白的來源，而對於每餐的攝入量，應以7分飽為最佳。
有個詞叫“貴在堅持”，用在減肥上一點錯都沒有。畢竟脂肪是你一口口吃出來的，而減肥自然需要一點點的消耗，當初吃的有多開心，在減肥時就有多痛苦！但是，你要相信陽光總在風雨後，努力準是沒錯的。
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