1、大蒜：
營養價值：富含大蒜素、硒、鐵、蒜酶，可調節免疫力、抗菌消炎、抗感染、調節血糖、血脂。
最佳吃法：吃大蒜的時候最好生吃，研碎以後在空氣中放置15分鐘，更有利於有效物質發揮作用。如果生吃大蒜不舒服，那就把生吃轉為熟吃，炒菜燉湯時順便放點蒜就行。這樣吃也不會眼裡起血絲，嘴裡長口瘡了。
2、酸奶
營養價值：富含鈣、維生素A、優質蛋白質，常喝可以提高免疫力。還能調節改善腸道菌群。
最佳吃法：喝酸奶最好飯後喝，空腹喝酸奶，你胃裡的胃酸會殺死益生菌。
3、香菇：
營養價值：香菇的身體裡香菇多糖、鐵、B族維生素含量多多，經常吃我們可以提高親們免疫細胞的活性，而且抗癌的能力也能上一個臺階。
最佳吃法：吃香菇之前，把我們放在陽光下曬幾個小時，補充維生素D的效果更好哦。
4、西藍花：
營養價值：維生素C、鈣、鐵、鉀、鋅，含量都很豐富，還不止如此，知道蘿蔔硫素不?有抗癌的作用，我就含有!
最佳吃法：要想達到最好的抗癌功效，把我們西藍花蒸5分鐘就好了。
5、獼猴桃：把籽細細嚼
營養價值：獼猴桃籽富含黃酮類、多酚類物質，還含硒和必需脂肪酸，有軟化血管和延緩衰老的功效。
最佳吃法：吃獼猴桃千萬別吐籽，不僅別吐，最好老老實實把我的籽嚼得爛爛的再嚥下去。
6、山楂：
營養價值：山楂含有機酸、黃酮類物質和維生素C，常吃我們山楂的作用非常廣泛，我給大家數一數，有助消化、保護心血管、降血脂、抗菌、抗腫瘤、調節免疫力等等根本數不完。
最佳吃法：量不要太大，每天每個人吃2—3個就可以啦。也不要空腹吃山楂，總是空腹吃山楂的話，刺激胃不說，吃出胃結石就不好了。
7、蘆筍：
營養價值：富含抗氧化劑谷胱甘肽、葉酸、硒等，有提高免疫力、抗氧化、保護視力的作用。
最佳吃法：大家吃蘆筍的時候一定要提前焯水。由於我們身價相對較高，大家可能平時買的不太多。這裡告訴大家一個小訣竅，趁便宜的時候可以稍微多買點，不管是根部朝下泡在清水裡，還是裝入塑膠袋中，放在冰箱冷藏室中(事先在1%的鹽水中浸泡10分鐘，撈出後瀝乾水分)，都可以保質一個星期，對了，儘量不要冷凍儲存，凍過了，味道就變差了。
8、鯽魚：別弄破魚膽
營養價值：富含優質蛋白質、鈣和鐵，能夠增強親們的免疫力和體力，還有刺激食慾的功效，讓人望而生津。
最佳吃法：一個是小心魚刺，特別是給寶寶吃的時候，別卡到喉嚨;一個是處理的時候，別把膽弄破，不然魚肉變苦了不說，還可能會導致食物中毒。