宅在家裡如何提高免疫力？除了運動，還有4個方面提升體質少生病

免疫力是很多人都在說的問題，特別是在疫情期間，宅在家裡如何提高免疫力成了人們的終極目標。可大家真的瞭解自身的免疫力嗎？為什麼有的人免疫力強，還有的人免疫力弱？

免疫系統是人生下來就有的系統，它可以替我們阻擋外界的細菌、病原體等有害物。說到免疫力到底是什麼，其實它的名稱是“免疫系統功能”。

主要是由免疫分子、免疫細胞，以及組織器官等，組織起來的保護措施。而因為個頭不同，比如說嬰幼兒、兒童，因為身體還處於逐漸完善，以及免疫力系統也是在完善，相比於成年人他們會更容易生病。

對於成年人而言，如果機體長期處於“不使用”的狀態，也就是說總是不運動，長期的久坐、久站、久躺。就比如現在人們宅在家裡，機體的新陳代謝變慢了，免疫力抵抗外界的入侵者能力也會變弱。

所以，對於我們的身體健康以及想要少生病的人來說，提高機體免疫力是非常重要的一件事。

可疫情期間只能宅在家裡的人，應該如何提高免疫力呢？有的人說運動，這是對的。運動是生命以及身體健康的基礎，人人都離不開運動。

即便是在家裡，我們也有選擇運動的方式，如在家裡跑步、做力量訓練，或者是塑性的鍛鍊，都可以讓機體產生更多的抗體，起到提高機體免疫力的作用。

除了適量運動，對於宅在家裡的人，還有幾個方面可以提升體質少生病：

每天飲用充足的水。有的人在家不喜歡喝水，這樣做的人反而錯過了保護健康的機會。要知道水是生命的基礎，對減肥人來說，它可以控制人一天的飯量，還能保證一個健康的體重跟良好的身材。

有助於人體調節體溫，以及促進機體新陳代謝、排便等，是維持人生命不可少的重要物質。按照健康的需求，每天每人喝水應該保證在8倍左右，如果出汗量較大，可以按身體需求增加。

充足的睡眠。整天在家裡的人，睡眠要充足但也不要過量，正常成年人每天不要超過8個小時，可使我們的放鬆。

緩解壓力。有的人在家裡非常不習慣，甚至會覺得抑鬱，產生了不良的情緒，這種情緒對免疫力也是有影響的。大家趁這個時間可以多看書學習，放鬆自己的心態很重要。

多吃蔬菜水果，大量研究顯示，每天攝入足夠的蔬菜水果可以提高機體免疫力，大家還需儲備好，把熱帶水果放在室溫下，常溫水果放在冰箱保鮮內，可延長食物保日期。