胃黏膜是胃中的一種保護膜，健康的胃黏膜柔軟，並且呈橘紅色。胃黏膜雖然對胃起到保護作用，但是也很脆弱，飲食、吸菸、酗酒都可能會對其造成傷害。胃粘膜的損傷和自我修復會始終處於平衡狀態，一旦受到外界刺激，平衡就會被打破，導致胃黏膜受損，出現噁心、嘔吐、腹瀉等症狀。為預防胃黏膜損傷、產生炎症，每次吃飯時可以多吃這4種蔬菜，多做1個動作，保護腸胃，胃更舒服。
胃粘膜，是胃的“保護膜”，4多1動，防炎症，護健康
1、南瓜：南瓜性溫入胃經，特別適合脾胃虛弱、營養不良的人。南瓜中富含豐富的維生素A，維生素A可以補充營養，保護胃黏膜不受傷害。但南瓜中的胡蘿蔔素較多，食用過多就會使色素沉澱於皮膚中，導致面色泛黃，要適量攝入。
2、甘藍：甘藍除了可以抑制有害細胞的活性，還能保護胃部功能。內部含有的維生素K1和維生素U，不僅能預防胃部潰瘍，還能修復並保護胃黏膜組織，維持胃部細胞的活躍度。甘藍中幾乎不含脂肪，與橄欖油搭配才能更好的被機體吸收。
3、菠菜：菠菜能養肝明目，還能補益腸胃，緩解便秘的作用。菠菜中的纖維素及維生素可以促進胃和胰腺分泌，進而達到幫助消化的作用。但菠菜中草酸含量很高，過多食用會妨礙人體對鈣的吸收，應避免與紫菜和豆腐同時食用。
4、山藥：山藥中的澱粉酶和多酚氧化酶，利於脾胃消化吸收的功能。胃陰虛和脾陽虛的人特別適合食用。澱粉酶可以促進胃黏膜分泌胃液，起到加速消化食物，保護胃腸的作用。即使是消化不良或脾胃虛弱的人也可以適量食用，減緩胃部運轉壓力。
多做1個動作：
按摩肚臍周圍：用一隻手的掌心放於肚臍周圍，另一隻手疊放在上面，順時針打圈按摩，逐漸畫圈至全腹，約60次，再反向按摩至肚臍周圍，約60次。這個動作可以按摩胃部，改善腸胃功能，促進胃部的消化吸收，減輕腸胃的負載壓力，長期堅持，對便秘也會有一定的緩解作用。
胃黏膜既是保護胃部的屏障，也是促進消化分泌胃液的重要黏膜。但它很脆弱，不良的生活方式和飲食習慣都會對胃黏膜造成損傷。保護胃黏膜要儘量減少飲酒吸菸，避免辛辣生冷的食物刺激，多吃南瓜、甘藍、菠菜和山藥，能有效幫助修復胃黏膜，促進消化吸收；常用雙手按摩肚臍周圍，可以減緩胃部運轉壓力，改善胃部功能，利於胃部的健康養生。