也許您參加了一系列入門瑜伽課程，並希望瑜伽成為您生活中一部分。或者，您想完善自己的體式。每天在家只練習幾分鐘，比起每週進行一次長時間練習，會更有效，可以幫您更深入地進行姿勢訓練。
家庭瑜伽練習還可以增加你的生活樂趣。但是，如果您對自己的期望過高，那麼瑜伽練習可能會變成負擔。在開始家庭練習之前，請仔細考慮每天有多少時間。考慮您的時間，並在開始之前瞭解如何合理地將瑜伽練習融入生活。
從簡單的開始，每天練習幾分鐘，選擇兩個或三個您喜歡的姿勢。如果您每週能練習三次，每次至少練習半個小時，請嘗簡單的瑜伽順序。我建議每週練習五天或三天，每次至少30分鐘，其他兩天至少一個小時。這樣一來，有一天可以使身體完全休息。
以下是給你家庭練習的一些建議
準備空間：為您的練習空間選擇乾淨整潔的區域，最好是露天的地板和靠近牆壁。練習時，請關閉電話。這是您的習練時間，不要被打擾。
準備輔具：設定練習空間時，請準備所需的輔具。包括：瑜伽墊，瑜伽磚，瑜伽帶；摺疊或靠背的椅子；毯子，和枕墊等。
飲食：練習前至少兩個小時不吃東西。如果無法做到這一點，請至少在瑜伽前一個小時吃些清淡的食物，例如水果。
衣著：穿舒適的衣服，不要束縛雙腿和骨盆的活動。短褲和T恤，緊身連衣褲和緊身褲以及運動服都可以。赤腳練習可以增強平衡。
注意事項：月經期間請勿練習倒立姿勢或劇烈後彎。專注於向前彎曲和恢復性姿勢：仰臥束角式（10分鐘）；有支撐的仰臥英雄式（5分鐘）；帶支撐的嬰兒式（5分鐘）；有支撐的攤屍式（10分鐘）。
懷孕：在頭三個月中，如果您身體健康且沒有流產史，則可以安全地練習所有初學者姿勢。在中期和後期，應調整後彎和前彎，以避免過度拉伸或壓迫腹部。專注於站立姿勢以保持力量，以及坐角式和束角式幫助輕鬆分娩。最好和經驗豐富的教練一起練習產前瑜伽課。
疾病和傷害：從疾病或受傷中恢復過來後，在進行常規瑜伽練習之前，請諮詢經驗豐富的瑜伽老師或醫生。
疼痛和不適：如果您在練習任何姿勢時感到疼痛或不適，請儘可能諮詢有經驗的瑜伽老師。或者透過嘗試變體或替代方法來修改姿勢。如果疼痛持續存在，請停止練習，直到找到原因。
下面給大家推薦幾套瑜伽序列。你可以根據需要，選擇適合的序列來練習。
整天坐著或是低頭看手機，肩頸都會不適，這套序列簡單實用，初學者也可以練習。
對於瑜伽初學者來說，很多人的髖部都會很緊，開髖練習也就成了瑜伽練習的重點，這套簡短的開髖序列就很適合。
椅子在瑜伽體式練習中，可以起到很大的輔助作用。不僅可以幫助拉伸，還可以幫助練習倒立等支撐體式，覺得練習太枯燥的話，可以試試椅子瑜伽。
不管你是柔韌度不夠，還是力量不夠，還是平衡不好，都可以靠牆練習。特別是倒立體式，比如頭倒立和手倒立等。
經常練習開胸體式，不僅可以開啟胸腔空間，提高心肺功能；還可以柔軟肩部和頸部，緩解疲勞，氣質也會變得更好！