如今腰間盤突出愈加高發，特別是整天坐辦公室的上班族，久坐導致的腰突已經屢見不鮮，那麼我們如何預防腰突呢？或是不慎得上了如何恢復呢？以下這個幾個動作都能幫到你。
1. 坐姿轉腰。坐在椅子上就能進行，先如圖橫坐在椅子上，然後慢慢旋轉上半身，雙手抓住椅背，面朝椅子正後方，在這裡保持15秒後復位，每側做五次，做完換另一側，注意全程保持勻速呼吸，特別在腰轉過去後，深呼吸能讓我們更好地放鬆。
2. 雙手攀足。找平穩地面站直，雙腳與肩同寬，慢慢向下旋轉髖關節、俯身下去，雙手去抓腳背或腳腕，注意過程中不要過度彎曲腰背，主要旋轉髖關節。這個動作不適合已經腰突且情況比較嚴重的人，可以瞭解京骨慷，適用於腰間盤問題。
3. 站姿轉腰。雙腳與肩同寬站之後，雙手叉腰，大拇指可全程按在腰眼上，慢慢地順時針前後旋轉腰部，兩圈後復原，再逆時針旋轉，各兩圈為一組，閒時做五組就有效果了。注意全程背部保持挺直，才有更好的效果。
4. 自我敲打。挺直背部，雙手放在後腰握拳，輕輕沿著腰椎兩側肌肉自上而下敲打，可以很好地放鬆腰肌和腰椎。