一個超長假期過去，試問哪家的孩子沒長胖？

今年學生黨都度過了一個非常長~長~長~的寒假

家裡的娃這幾個月都長胖了

有的甚至胖了十幾斤

家長

想讓娃減肥，但他們正值長身體的階段，又不能逼著他們不吃東西，真是無奈又心痛啊！

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Dr.GDCDC

這段時間孩子天天宅在家，吃得多、動得少，能量攝入超過能量消耗，導致體內脂肪積聚過多，引起肥胖。兒童少年正值長身體階段，要營養，又要健康。

兒童肥胖會影響身體健康，導致行動遲緩、怕熱、多汗、易疲勞、活動易心慌氣短。

肥胖還與許多成年期慢性病相關↓↓↓

預防肥胖關鍵在於吃動平衡和體重管理！

家長

那要怎麼做呢？

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要定期瞭解身高體重變化情況，判斷孩子是否超重或肥胖

超重或肥胖不僅是看體重，還要結合身高來判斷。目前的判斷標準就是“體質指數（BMI）”：

比如，小明今年10歲6個月，身高1.5米，體重45kg，那麼他的BMI是：

對照以下表格我們發現，小明屬於肥胖了：

6歲～18歲學齡兒童青少年性別年齡別BMI篩查超重與肥胖界值表

掌握了孩子的身高體重後，如果孩子：

超重或肥胖：注意管住嘴、邁開腿，早日達到正常體重；

體重正常：注意吃動平衡，預防體重過快增長。

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吃動平衡，保持健康體重

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三餐合理，規律進食，食物種類多樣。具體選單怎麼定，可查閱我們往期推送哦：

《營養周系列科普|與健康密不可分的兩個要素，怎樣保持平衡？》

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堅持、適宜、適量運動。每天應進行1小時以上的中等或高等強度運動。

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培養孩子均衡飲食，吃動平衡的健康生活方式。

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不喝含糖飲料，少吃高能量食物。

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不健康零食儘量少吃或不吃

儘量不吃或少吃不健康的零食：膨化食品、炸薯片、炸雞腿、醃製食物、街頭食品等。

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Dr.GDCDC

零食的選擇非常重要：

適時：臨睡前不要吃零食，看電視不吃零食。

適量：零食不能代替正餐，過量會引起肥胖。

選好：選擇營養價值高的食物做零食，如：牛奶、酸奶、水果、堅果等。

除此之外還要保證兒童充足睡眠，不要熬夜。

父母是孩子建立和維持健康行為的關鍵決策者和榜樣，要讓孩子成功減肥，也要從改善家庭健康生活方式開始，改善孩子的健康飲食和運動行為，讓他們把健康生活方式堅持下去。

另外，Dr.GDCDC還要提醒各位家長，減肥不是一蹴而就的事情，一定要講求科學、循序漸進，要成功，貴在堅持！

希望各位學子都擁有健康的體魄和身材！

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完

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圖片來自網路公開渠道，不能識別其來源，且僅作為科普傳播素材，非商業用途，若有侵權，請聯絡刪除。

【參考資料】

世界衛生組織，世界衛生組織《兒童期肥胖症常見問題》

供稿：環境與學校衛生所

撰文：沈少君、鍾若曦

美編：郭麗麗

專業稽核：曲亞斌、沈少君

初審：鍾若曦

稽核：林鵬