三伏天來了，教您四招防中暑

夏季天氣炎熱，大家要做好預防中暑的措施，合理調整結構，如果出現頭昏頭痛的情況，要及時降溫，儘量控制體溫，注意室內溫度的調節，儘量轉移到陰涼處，夏季要適量運動，不宜進行重體力的勞動，最好減少外出的時間，尤其午後最好少外出，三伏天來了，教您四招防中暑。

一年中最熱的三伏天來了，持續高溫極易導致中暑。當氣溫超過35℃時，由於外界溫度與人體溫度接近，甚至超過人體正常溫度，會造成人體體溫調節障礙。主要影響人體對流和輻射散熱，使得體熱積聚，體溫升高，容易發生中暑。如果在高溫環境中和在炎夏烈日暴曬下從事一定時間的勞動，且無足夠的防暑降溫措施，尤其在溼度大於60%、通風不良的情況下就更容易中暑。

中暑輕者可出現頭昏、頭痛、噁心、口渴、大汗、全身疲乏、心慌、胸悶、面色潮紅，體溫升高到38℃以上，或出現面色蒼白、四肢溼冷、血壓下降、脈搏增快的虛脫表現;重者表現高熱，體溫超過41℃、無汗、意識障礙如嗜睡、言語不清、神志不清、手足抽搐，甚至出現休克、心力衰竭、肺水腫、腦水腫等。

四招防中暑

儘量避免長時間在烈日下活動。外出時最好穿淺色、寬鬆的衣服，戴寬邊帽或打遮陽傘。室內保持通風，可藉助空調來降溫，但空調溫度不宜過低。在空調環境中工作一段時間後應抽時間到室外活動，進行耐熱鍛鍊。提高身體的適應能力。

1、運動要適當：夏季要減少運動量，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜。當運動鍛煉出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當氣溫達到35℃以上，要停止運動，以靜制動，並保持充足的飲水。同時，應隨身攜帶一些人丹、風油精、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥物。

2、及時補充水分：夏季高溫炎熱，人的消化功能相對較弱，因此可在飲食上加以調節，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。經常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物，可有效避免發生中暑。每天還要經常補充水分，最簡單的是多飲開水或淡鹽水，喝鹽水時要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用，也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。

3、空調溫度別調得太低：使用空調時一定要注意適時開窗通風。合理設定空調溫度，室內溫度在26℃執行一段時間後，設定為27℃為最佳，千萬不要把空調溫度調得太低，空調溫度應控制在與室外溫差5℃至10℃之間，否則室內外溫差太大，反而容易中暑、感冒。

4、合理睡眠：中暑的發生還與睡眠有關，人們最好合理安排作息時間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強身體抵抗力。

三伏天來了，教您四招防中暑，夏季需要做好預防中暑的措施，夏季天氣炎熱容易中暑，中暑會影響到身心健康，甚至也會對大腦造成嚴重的損傷，要合理的安排睡眠習慣，並且應該要重視飲食結構的調整，夏季可以多吃些清熱解暑的食物，夏季要及時補充身體需要的水分。