每天發呆5分鐘減壓，國家衛健委都鼓勵你這麼做
填空題
1.你早上睜眼後第一件事是
2.你睡前乾的最後一件事是
有多少人，兩個答案都填了玩手機？
英國移動技術顧問托米·阿霍寧調查發現，人們平均每6.5分鐘就看一次手機，平均每天檢視150次，再加上工作中的連續用腦，除了睡眠時間，我們的大腦幾乎得不到片刻休息。
久而久之
人們身心變得疲憊不堪
時不時就會發呆一下
你是否也曾有過某個時刻
眼睛發直，腦袋裡一片空白呢？
別緊張
發呆不僅不是件壞事
還可以幫助緩解壓力、調節情緒...
人為什麼會發呆？
發呆是人的大腦對於外界事物進行調節的一種應激反應，是不經意間出現的一種自發的安靜狀態，屬於自我保護和調適。
專家表示，人在高壓的狀態下如果不能及時進行有效的情緒管理，會對家庭生活、工作和社交產生巨大的不良影響。而人在發呆的時候，人腦意識活動減弱，處於一種清醒而放鬆的狀態，是很好的精神調劑手段。
衛健委推薦：每天發呆5分鐘
每天發呆5分鐘，是國家衛生健康委員會曾提出的“5125”健康生活理念之一。
“5125”健康生活理念：
建議每天給自己留5分鐘發呆時間；每天運動1小時、掌握1項運動技巧和加入1個運動社群；每天攝入12種以上食物，每週攝入25種以上食物。
你沒看錯！每天“發呆5分鐘”，是官方認可的健康生活理念。營造快樂、健康、積極向上的生活方式，可以減少疾病發生。
圖：攝圖網
對此，廣大網友表示，5分鐘怎麼夠？
@阿麗四：
那我厲害了，我能發呆50分鐘。
@我是吃貨本仙：
我也喜歡發呆，一天一次，一次一天。
@客源新：
給我一張床，我能發呆一整天。
學習和工作時容易走神，說明大腦負荷超載了。此時強迫自己專注反而會降低效率，發呆5分鐘，你能獲得3大好處。
1
讓大腦休息
大腦保持注意力的時間大約是30~50分鐘，如果長時間用腦，大腦就會超負荷。發呆是大腦對於外界事物進行調節的一種應激反應，屬於自我保護和調適。
2
減輕壓力
美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學研究人員發現，人在發呆時，α腦電波會加強，這種特殊腦電波可抑制資訊超載，讓人的注意力更集中，緩解焦慮不安等情緒，減輕壓力。
3
激發創造力
日本東北大學的研究發現，發呆可以增加大腦白質活動，增強創造力。先確定要思考的問題，然後任由頭腦空白、思緒亂飛，“清醒”後可能有所啟發。
什麼時候適合發呆呢？
根據每個人的工作與生活節奏及需求不同，其實大家隨時隨地都可以發呆。
例如當遇到連續加班感到累的時候，可以適當停下來歇一歇，放空+冥想，以這種方式放鬆一下，舒緩緊張的身心。
對於生活節奏快的人，還可以利用碎片化的時間來發呆，例如地鐵、飛機或其他交通工具上的時間，一個任務結束後或兩個任務間的空檔等零星時間。但注意開車等紅燈或排隊前進期間不要發呆，容易出危險。
發呆的正確姿勢
發呆時的姿勢不限，如果頭部可以靠在後面或者由手臂支撐更好，頭頸部肌肉的放鬆更有利於產生充分的鬆弛反應。
發呆時如果不能儘快地放鬆下來，可以回憶自己以前經歷過的輕鬆愉悅的場景，比如置身於溫暖舒適的海灘。
腹式呼吸解析圖
還可以配合進行深度的呼吸，特別是腹式呼吸：將注意力集中在腹部的肌肉上，主動地收縮或舒張腹肌，進行5~8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應。
吃和動：這樣做更健康
除了每天發呆5分鐘，“5125”健康生活理念中關於運動和飲食的建議，大家也不妨照做。
運動
每天運動1小時：
運動量和運動強度要因人而異，根據不同年齡、身體狀況決定。
中老年人可以選擇慢走，原則上每天走5公里就足夠。運動量最好看個人身體情況，以運動後第二天不會精神狀態差、疲憊為宜。
掌握1項運動技能：
想掌握1項運動技巧，加入“運動群”是不錯的選擇。比如學習游泳，可以加入游泳群，群內成員之間相互引導、督促、傳授經驗，靠團隊力量容易把運動堅持下去。
擅用零碎時間運動：
利用零碎時間，可以做做米字操其實就是將頭部至頸部，向上下左右進行拉伸運動，每次持續5秒，全套動作做三次。
每天吃夠12種食物
人體需要的營養素有6大類40多種，它們都要從食物中獲得，食物種類越多營養素也越多。
只要不是特別單調的飲食，想要達標很容易。
比如，每天食用穀類、薯類及雜豆類食物3種，果蔬4種，禽畜魚蛋類中的3種，奶類、大豆和堅果中的2種，就能達到12種。
上面這些食物幾乎涵蓋了膳食寶塔中每一層中的食物種類，能保證人體攝入必需的絕大多數營養物質。
需要注意的是，保證食物種類豐富的同時，注意控制好飯量，並且選擇低油、低鹽、低糖食物，這樣的飲食才算健康。
圖：攝圖網
精神放鬆的方法
快節奏的工作生活確實給人們的精神帶來了不少的壓力，介紹幾種放鬆法可以幫助你減輕精神壓力、身心放鬆。
打盹：學會在一切場合，如家中、走廊、汽車裡打盹，只需10分鐘就會使你精神振奮。想象：想像一個你所喜愛的地方，把思緒集中在所想像的東西上，並逐漸入境，由此達到精神放鬆。靜坐：在吃飯、工作之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底撥出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。按摩：緊閉雙眼，用自己的手指尖用力地按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉。呼吸：進行深呼吸，慢吸氣、屏氣，然後呼氣，每階段持續8拍。腹式呼吸：平躺在地板上，身體自然放鬆，緊閉雙眼。吸氣，腹部鼓起，然後緊縮腹部；呼氣，然後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸幾分鐘後，再重複這一過程。平時站著、坐著也可以做。擺脫常規：經常試用各種不同的新方法，做一些你不常做的事。藉助音樂：在吃飯、幹家務時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹活時增添不少樂趣。將困難寫下來：如果在工作當中遇到很大的困難，回家後仍然不可能放鬆，那麼請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完後將那張紙撕下扔掉。將自己住的地方收拾整潔：一個雜亂無章的住處會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花5分鐘收拾一下住處，第二天你就可以回到一個整潔的住處了。發展興趣：培養你對各種有益活動的興趣，並盡情地去享受。伸展運動：伸展對消除緊張十分有益，可以使全身肌肉得到放鬆。全身放鬆：舒適地坐在一個安靜的地方，雙目緊閉，放鬆肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。
希望這些方法能夠幫助你放鬆身心~