為什麼冬天你比別人更怕冷
六個方法幫你溫暖過冬
每年天氣一涼,總有一部分人提前入冬:別人還在穿大衣,怕冷的人已經裹上了羽絨服;別人還在喝溫水,怕冷的人已經拿起了保溫杯……為什麼有些人對“冷”特別敏感?哪些習慣會讓你越來越怕冷?如何溫暖過冬?一起來看看吧。
對冷敏感的幾個原因
人在健康狀態下,飢餓時比飽腹時怕冷,運動前比運動後怕冷。由於基礎代謝率與年齡、肌肉含量等有關,大多數女性比男性怕冷,老年人比年輕人怕冷。但如果近期突然明顯怕冷,要引起注意。
身體缺鐵。怕冷人群體內鐵元素幾乎都不足,鐵元素不足血紅素就少,降低了血液吸氧能力,讓組織代謝功能發生障礙,身體不能產生更多熱量而感到寒冷。
甲狀腺素分泌不足。甲狀腺出現異常時,分泌甲狀腺素減少,減慢血液迴圈速度,產熱量就不足。尤其更年期雌性激素水平低,不利於神經血管穩定,從而出現腰腹部以及手腳發冷。
血管病變。如下肢動脈硬化狹窄,下肢血液迴圈減少,導致肢體慢性缺血,出現患側肢體乏力、腿腳怕冷、發麻抽筋等症狀。
外周神經病變。如糖尿病慢性併發症中常見的糖尿病外周神經病變,幾乎可累及全身任何神經,其臨床症狀就有手指、腳趾及下肢的發冷、麻木、疼痛等。
藥物副作用。如降壓藥β受體阻滯劑,會引起中樞神經系統的副作用,如失眠、怕冷、等。
3個習慣讓你越來越怕冷
除了病理性因素,很多不良習慣也會讓你比別人更怕冷。
不愛運動。相關研究證實,運動時肌肉收縮可產生更多熱量,中低強度運動時身體產生熱量是安靜時的3至5倍。常鍛鍊可促進血液迴圈,緩解怕冷症狀。
愛吃素。脂肪有助提升飽腹感,身體也會感覺更暖和。不少人吃肉太少,鐵元素、蛋白質等營養素攝入不足,會總感覺冷。
穿衣太緊。緊身衣物容易導致身體末端血液迴圈不暢,出現手腳冰涼,甚至誘發凍瘡。氣溫偏低時,應選擇寬鬆舒適的衣物。
想溫暖過冬試試這些辦法
睡前泡腳。晚上7至9時,用40℃左右的水,浸泡雙腳15至20分鐘(不宜超過20分鐘),讓水漫過腳踝,泡至微微出汗。泡完後立即擦乾雙腳,並穿上保暖襪子。
增加熱量攝入。天冷消耗能量增多,需適當增加攝入,如蛋白質、脂肪、碳水化合物。為避免攝入過多脂肪,最好選低糖、低脂、高熱量食物,如魚肉、雞肉、豆類。
護好身體6個部位。防寒是保護關節、預防心血管意外事件的重要措施。護好頭部、頸部、後背、雙腳、肚臍、膝關節等部位,整個人就會暖和很多。
通風、保溼。冬季乾燥,人體水分流失快,不及時補水,皮膚容易乾裂,還會影響血液迴圈,令人感到更冷。因此,應養成定時喝水的好習慣,別等渴了再喝。
控制溫度。室內外溫差大易引發疾病,建議將室內溫度控制在18℃至20℃,最高不超過26℃。
多曬太陽。多出門曬太陽有助於補充維生素D,增加人體對鈣的吸收,防止骨質疏鬆,提高抗寒能力。 據新華社、人民網等
來源:浙江老年報