很多人都有過這種體驗：每晚11點之前入睡，凌晨卻定時醒來，比如一到凌晨1點多鐘就醒，或一到凌晨3點多鐘就醒。
遇到這種情況，有時翻個身又睡著了；可有時翻來覆去，折騰好久，天快亮了方才睡著，這樣反反覆覆讓人很困擾。為什麼每天半夜總會醒？
為什麼半夜總會“自然醒”？
中醫認為，人體臟腑與十二個時辰相對應。在相對應的時辰裡，本臟腑的氣血最旺盛、功能最強，如果臟腑有異常，就會出現難莫名清醒且以入眠的情形。
因此，這種情況可以透過疏通相應經絡來解決，有時會立竿見影。
夜裡這兩個時間最容易醒！丑時/凌晨一點至三點
凌晨1—3點鐘莫名醒來，多由肝火旺盛所致。常有煩躁、易怒或氣鬱等症狀，在氣血流注到肝經的時間段，自然把人喚醒。
建議：
此時敲揉、點揉肝經的陰包穴、太沖穴，會痛不可摸，在痛點處敲、揉5—10分鐘，3、5天痛感消失，可一覺睡到天亮。
敲打手勢：
敲肝經時，拳握緊、用小指掌指關節敲 。
敲擊方法：
1、輕敲3－5遍後，在大腿內側的“陰穴”會有強烈痛點，可進行點揉。
2、“太沖穴”在大腳趾與二腳趾分叉處的凹陷中，用食指向腳踝方向勾住此處然後點揉，如果有痛點需要疏理。
3、雙腳著地，一手握空拳輕敲大腿內側。
寅時/ 凌晨三點到五點
這個時辰是肺經當令，也就是肺功能最強的時候，因此肺火過旺、肺氣不足、肺熱等人群就更容易醒來。
建議：
肺不好的人群可以多吃潤肺的食物，比如梨、燕窩、百合等等，睡前不妨敲揉肺經的孔最穴、點揉魚際穴，在痛點處每次操作5—10分鐘。經過一段時間的反覆按摩後，穴位處的痛感會減輕，會發現自己夜間驚醒的症狀有減輕。
敲打方法：
掌心向上，前臂放鬆平舉，另一手握空拳輕敲肺經巡行處。
輕敲3－5遍後（前臂一定要放平），多數肺臟功能有異恙的人在“孔最穴”會有明顯痛點。此時，可對痛點可採用按揉或點揉的方法進行疏理。
孔最穴位置示意
點揉“魚際穴”、“魚際穴”在靠近大拇指的兩骨中間位置，按揉時，拇指要靠向第一掌骨發力，肺有疾時此處也會痛感明顯，可是有人開始時痛感不重，當把“孔最穴”疏通之後，感覺才會出現。
魚際穴位置示意
這些行為會加重失眠
01玩手機
手機光線會刺激大腦和眼睛，導致神經興奮，不利於再次進入睡眠。
02喝涼水
冰涼涼的口感容易讓神經更加清醒，對腸胃也是巨大的刺激，如果要喝水還是建議喝點溫白開，它能降低血液粘稠度，預防血栓形成。
03凍雙腳
起夜時要注意腳部保暖，有句話叫“寒從腳下起”，特別是夏天很多家庭都開著空調，地板冰冷沁人，體質弱的人就容易感冒，入睡困難的人也會更加清醒。
04開亮燈
半夜醒來開了明晃晃的亮燈，就更難睡著了，一下開啟亮燈會給神經和身體一個“啟用”訊號，最好在床頭擺放一個燈光柔和、溫馨的小夜燈，既能看清也不至於影響睡眠。
05想事情
思緒煩擾會干擾睡眠，半夜醒來想東想西，不但事情想不清楚，睡眠也耽擱了，反而越來越焦慮不安。
儘量控制這個時間段內入眠
切記：熬夜傷身！
曾有調查顯示，睡眠時間在6.5-7.4小時之間的死亡率最低；而少於4.4小時的死亡危險率會翻倍，老年人睡眠時間相對更少，但也應保持在5.5-7小時才更健康哦~
子時23:00入眠
子時(23:00-1:00)：此時睡得足，黑眼圈不露。中醫理論認為；“肝之餘氣，洩於明膽，聚而成精。”人在子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清。”反之，會因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。
丑時1:00熟睡
丑時(1:00-3:00)：此時最好進入熟睡階段。中醫認為，丑時是肝經當令，肝血推陳出新。《黃帝內經》中有言，“人臥血歸於肝，肝受血而能視”，也就是說肝臟有貯藏血液、調節血量等功能，特別是氣血不好的女性更是要注意好好睡覺喲~
寅時3:00醒了也彆著急起
寅時(3:00-5:00)：此時是一天陽氣的開端。很多老年人也最容易在這個時間段醒來，這和氣血不足有很大關係。即使醒了睡不著也別急著起來，可以先在被窩裡活動活動手腳再起。
溫馨提示：高血壓患者起床建議遵循“221”原則，即醒來後現在床上躺2分鐘，起來後稍坐2分鐘，再坐到床邊等1分鐘再站起來活動。
注：並不是說睡覺時間只能集中在以上6個小時，比如早上六點當然也可以繼續睡，視情況而定，只要保證充足、規律的休息，就沒有大礙~
這樣吃睡得更香！
入睡困難——黑枸杞
入睡困難也就是躺在床上翻來覆去睡不著，大多是因肝臟陰陽不和引起，可多吃一點調理肝臟的食物，比如黑枸杞、靈芝孢子粉、黑芝麻、大棗、菠菜等，來調節肝血不足。
容易驚醒——石斛
有些朋友睡眠淺，很容易就醒來，如果不是因為睡前水喝多了想上廁所的原因，還可能是脾胃不和，不妨試試吃一些調理脾胃的食物，比如石斛、山藥、糯米、大棗之類的~
多夢——胎菊
多夢的原因很可能是精神緊張、思慮過度，除了努力放鬆心情外，還應多食一些安神清心的食物，比如胎菊、蓮子、小米、百合之類的~
睡眠質量差——肉蓯蓉
這裡說的睡不好，包括“睡醒了也全身疲憊、睡覺時總愛出汗、總是沒精神”等等，這些都可能是腎氣不足的表現。推薦肉蓯蓉、核桃、桂圓、黑豆等補腎食物