老了是否會骨質疏鬆,和你現在的一個決定息息相關

人體骨頭裡的鈣含量

就像大家的頭髮

總是臨到用時方恨少

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圖片來源:丁香醫生設計團隊

而且更可氣的是

它們都還有一個共同點:

喜歡在大傢伙都還年紀輕輕的時候

就率先抵達人生巔峰

並走上了下坡路

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圖片來源:丁香醫生設計團隊

人體的骨鈣含量

為什麼會「高開低走」?

一切都得從成骨細胞

與破骨細胞這對冤家說起

如果把我們身體裡的鈣

比作銀行裡的存款

那麼合成骨質的成骨細胞

就是兢兢業業的打工人

吸收血液裡的鈣合成骨質來存錢

而溶解骨質的破骨細胞

卻是不折不扣的尾款人

熱衷花錢,喜歡把骨頭上的鈣都給血液

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圖片來源:丁香醫生設計團隊

在人生的不同階段它們都在競速

30~35 歲*之前

打工人成骨細胞率先發力

骨骼狀態也達到了一生最輝煌的階段

即骨量巔峰

*注:每個人的情況有差異,20~40 之間可能達到骨量巔峰

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成骨細胞後勁不足

隨著年齡不斷增大

一系列慢性炎症與代謝紊亂

阻攔了打工人的進度

卻給破骨細胞打開了綠色通道

使得骨量在 45 歲之前處於相對穩定期

45 歲之後

花錢越來越大手大腳的破骨細胞

開始不講武德,為所欲為

骨鈣銀行開始虧空

老了得骨質疏鬆、骨折的風險也就大了

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由此可見,不想讓破骨細胞

在中老年時虧空身體骨量

最關鍵的就是給骨頭補足鈣

尤其是年輕的時候

以此來維持足夠的成骨活力,拉高骨峰值

但如何確保自己每天攝入了足夠的鈣?

中國居民膳食指南建議

普通成人每日補 800 毫克的鈣

可是 2010~2012 年的營養監測資料顯示

我國人民鈣攝入量只有 366.1 毫克[2]

可見大家在年輕時

並沒有儲備足夠的鈣!

要想補鈣

首選當然是奶製品

因為它是鈣最良好的來源[3]

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牛奶不僅鈣含量豐富

還含有促進鈣吸收的維 D、乳糖、氨基酸

這使得牛奶的鈣吸收利用率很高

而且下肚輕鬆

無論是正餐還是加餐

咕咚咕咚就能喝幾百毫升

其次是豆製品、深綠葉蔬菜等食物

如空心菜、小白菜

也都是鈣的很好來源

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因此,想要更優效地保持骨骼健康

就得確保每日鈣攝入足夠

挑選牛奶時

可以直接選擇鈣含量高的牛奶

如光明優加益固

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圖片來源:品牌方提供

天然乳鈣 + 維生素 D

組成補鈣超強 CP

光明優加益固牛奶

每瓶(250 mL)就含有 375 mg 天然乳鈣

是一般牛奶*的1.5倍

*對比物件為 250 mL 的光明純牛奶

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相當於喝一瓶就可以滿足成年人

約 47% 的每日鈣推薦攝入量

還含有 5 ug 維生素 D 讓鈣的吸收事半功倍

專業背景加持

更好地關愛家人健康補鈣

光明乳業擁有自己的乳業生物技術實驗室

研發實力過硬

而優加益固不僅含有高含量的鈣與維生素 D

還添加了源自牛初乳的

珍稀成分 CBP(即初乳鹼性蛋白)

樣本為 112 的使用者實驗顯示

對比飲用普通牛奶*的使用者

飲用光明優加益固 12 周後

骨質指數能夠提高 3.2%

預期骨質疏鬆發生年齡延緩程度增加 10.6%

相對骨折風險係數也降低了 31.7%

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注:《光明優加益固牛奶對女性骨健康改善的臨床研究》*該研究基於 112 名女性志願者,分析比較了產品干預 12 周後受試者骨健康指標的變化情況。研究組產品為光明優加益固牛奶(本品),對照組產品為普通光明優加牛奶。

圖片來源:品牌方提供

這麼給力的補鈣能手

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策劃老魚

監製Logger

作者谷傳玲

插畫/封面圖來源綠川

參考文獻

[1] 中國營養學會.中國居民膳食營養素參考攝入量(2013版).科學出版社,2016:168

[2] 中國營養學會.中國居民膳食指南[M].人民衛生出版社,2016:68

[3] 楊月欣,葛可佑.中國營養科學全書第2版(上冊).人民衛生出版社,2019:109

版權宣告:本文源自 網路, 於,由 楠木軒 整理釋出,共 1535 字。

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