骨質疏鬆“禍根”找到了，骨科主任這4物再多吃，骨頭容易脆如沙

所謂的骨質疏鬆，其實是一種系統性骨病。這種病的特徵，主要是骨頭的細微結構遭到破壞，從而導致骨頭密度下降。外在表現呢，就是很容易出現骨折的情況，哪怕只是輕微的磕碰，並沒有明顯的創傷。

骨質疏鬆的誘因有哪些？

骨質疏鬆的誘因有很多，比如肉吃多了。肉當中富含動物蛋白，一個人如果攝入過多的動物蛋白，那麼就會流失一定的鈣質。按照科學的比例，大概是攝入80克的動物蛋白，就會有37毫克左右的鈣質流失。再比如，長期大量飲酒。大家都知道飲酒過多傷肝、傷胃，殊不知還會影響自身的骨代謝，引起缺鈣的問題。而且過多的飲酒會導致胃黏膜損傷，從而降低腸胃吸收眾多營養物質的能力，比如維生素D、鈣質這些。鈣質吸收能力下降，那麼人體就很容易出現缺鈣的現象。

這4物經常吃，骨質疏鬆不會走

1、菠菜

菠菜應該是大家一提到草酸，最先會想到的蔬菜，每100g菠菜中就含有大約1333mg的草酸，成功地將其他食物遠遠甩在後面。人體裡的鈣離子和草酸發生反應，形成難溶於水的草酸鈣，不僅不利於鈣的吸收，還會增加結石的風險。

2、鹹菜

鹹菜大多用鹽醃製而成，食鹽中鈉佔主要成分的40％，而人體鈉的排出機制是“多吃多排,少吃少排,不吃不排”。腎臟每排洩1000毫克的鈉（約2.5克鹽），大約耗損26毫克鈣，也就是說人體攝入的鈉越多，排掉的鈉就越多，鈣的消耗也就越大，當外來鈣質供應不足時，骨骼就會釋放鈣質，補充血液和細胞中的鈣質，結果引起骨骼密度下降，最終導致骨質疏鬆。

3、濃茶

濃茶中咖啡因含量較多，而咖啡因可以抑制十二指腸對鈣的吸收，同時加速尿液和糞便中鈣的排洩，雙重不利因素更容易導致體內鈣的流失，誘發並加重骨質疏鬆症。加上濃茶還含有過量的氟，攝入過量的氟，會造成骨骼的氟中毒，可以先讓成骨細胞活性加強，然後促進破骨細胞活性也加強，造成骨骼的形成異常。

4、香菸

吸菸對骨頭的傷害是非常大的，因為骨代謝細胞裡面所含有的破骨細胞跟成骨細胞基本都是處於一個非常平衡的狀態，但是如果我們吸菸的話，就會讓香菸裡面的菸鹼破壞掉這個平衡，讓破骨細胞受到刺激，從而慢慢的滋生。所以說吸菸的話，是會傷害到骨頭，導致骨質疏鬆的出現，嚴重的話還會導致骨折的出現。

骨質疏鬆如何預防與治療？

一、要適量的運動

堅持每週進行適量的運動可以改善血液迴圈，提升肌肉的耐力，從而增加骨骼中的血液流動，儘可能地減少骨質的流失率。常見的有氧運動有步行、跑步、游泳、爬山等，可以根據自己的體能選擇相適應的運動方式。

二、要加強營養

除了減少骨量的流失以外，飲食中多食用富含鈣質的食物，也可以預防骨質疏鬆。比如乳製品、豆製品以及蔬菜水果等等

三、要補充骨骼營養

骨質疏鬆主要是骨密度下降導致骨關節疼痛、骨間隙增大，甚至骨折等。骨質疏鬆一旦發生，醫生建議在補鈣的同時還要適量補充一些氨酸骨密素成分的營養物質，使軟骨細胞產生正常的蛋白肽，促進骨細胞生成，增加骨密度。