女人隨著年齡增長,卵巢功能下降,激素分泌減少會逐漸發生一系列症狀。這時身體有一系列變化,如脫髮、面容憔悴、抵抗力下降、代謝變慢等。所以在不同年齡階段的女性需要補充營養來保持身體機能,特別是步入45歲後,要注意一些營養不能少。
女性步入45歲後要補充哪些營養?
1、葉酸
葉酸相信大多數女性都知道,在備孕以及懷孕早期都需要補充這種物質來預防胎兒神經管畸形。但步入45歲後葉酸仍然不能少,因為葉酸在身體中有著提高代謝的作用,如果缺乏葉酸會導致心血管以及神經方面受影響,適當補充可以營養神經,提高心血管系統功能。
2、維生素D
維生素D可以促進鈣吸收,防止骨骼疏鬆。大多數女性在步入中年後會因為鈣質的大量流失而引發骨質疏鬆,進而導致腿腳疼痛,所以需要定期補鈣。但同時需要維生素D來促進吸收,才能使身體補充足夠,所以除了鈣還要維生素D,平時可以透過曬太陽來補充,但太陽光線不能太強烈,會使皮膚被灼傷。
3、維生素C
維生素C想必大家都不陌生,它是一種抗氧化維生素,能清除身體自由基,起到美白減少皺紋產生的效果。而且維C還能促進血紅細胞生長改善貧血。女性步入45歲後雌激素量逐漸減少,會發現皮膚彈性下降,而且易有貧血。所以適當補充維生素C可以淡化色斑,提高皮膚彈性,還可以改善貧血。
4、益生菌
益生菌也是女性在步入45歲後必不可少的營養物質,很多中年女性易有便秘,腸胃功能不適等症狀。而益生菌可以調節菌群平衡,促進腸胃蠕動,改善便秘。不過要知道益生菌需要從藥物中攝取,或者可以從酸奶中攝取,只是要知道選擇活性,這種酸奶所含的益生菌才能達到補充效果。
溫馨提示,女性步入45歲後會進入更年期,此時營養足夠可以提高身體抵抗力,延緩各功能下降。而除了補充這些營養外,要保持飲食均衡,蛋白、脂肪都需攝取足夠,不要為了控制體重而過度節食。另外在補充營養的同時還要堅持運動,促進代謝,提高抵抗力,養護皮膚的同時還能養護卵巢、子宮,降低各種疾病發生。