合理的飲食、適量的運動、規律的作息是維持身體健康的三大關鍵因素，但是現在生活節奏快，壓力大，很多人無法保持保持正確、良好的生活習慣，導致疾病的發生。
飲食、運動這兩個方面基本上大家的共識度很高，但是作息這一塊，大家卻有不同的看法。有人天亮就醒，晚上到點就睡，特別是一些中老年人喜歡早睡早起；還有人晚上的生活比較豐富多彩，總是到12點後才睡覺，早上自然也會起得晚一點，尤其是假期總被催著早點起床~
我國醫學歷來歷來重視睡眠養生，認為“藥補不如食補，食補不如覺補”，睡眠不僅可以緩解疲勞，精神百倍，還可以還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋……那到底是早睡早起好，還是晚睡晚起更健康呢？
一、早睡早起和晚睡晚起，哪個更健康？
同樣睡8個小時，晚睡晚起和早睡早起哪個更好呢？
我們的睡眠，其實是由睡眠內穩態調控機制與生物鐘共同調節的。
睡眠內穩態系統的功能是讓機體恢復平衡狀態，負責讓工作的系統進入休息狀態。睡眠內穩態機制決定了人的活躍時間是早上還是晚上，也就是說有些人屬於清晨型（早上容易興奮的人），有些人屬於夜間型（晚上容易興奮的人）；而生物鐘則指一個從白天到晚上的24小時迴圈晝夜節律，可以受到光照、運動、進食、體溫等因素的影響，決定了你的睡眠狀態。
這兩套系統相互作用，共同影響著我們什麼時候睡、睡多久、睡得怎麼樣。
至於為什麼有
“清晨型”和“夜間型”？
科學家認為和基因有關。
在這兩套調控機制中，一個叫DEC2的基因，其表達受生物鐘調節，表達出的蛋白質是一種轉錄抑制子，可以抑制生物鐘核心調控元件，以此影響睡眠時長。
所以那些睡得少但精神很好的人，很可能是這個基因起了作用。
到底幾點睡幾點起，沒有一定的標準。只要你是有規律，比如每天都在差不多相同的時間睡覺，同時保證睡眠時間足夠，那幾點睡都可以。晚睡晚起，早睡早起，都不會對身體造成負面影響。關鍵是有規律，每天節奏一致。
二、衡量睡眠好不好，關鍵看三個“金標準”
你睡得究竟好不好，以下三個是判斷的金標準：
01.睡得夠
睡得夠，是指睡眠時間充足，但是又不過量。
資料顯示成年人的睡眠在7個小時左右，死亡率是最低的。新出的睡眠新指標也表示全民每天的睡眠時間不能低於7個小時，未成年的睡眠時間要保持在9個小時左右。
芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7小時的人，每天只睡4小時的人，血液裡的流感抗體只有前者的50%；而成年人睡眠超過9個小時的，中風危險比睡7個小時的人高出70%，死亡風險也比其他人高25%！
不過並不是一定規定要睡7小時，關於每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。
02.質量高
①能在30分鐘之內入睡；
②中途很少醒來，或醒的時間不超過5分鐘；
③早晨不賴床；
④白天精力充沛。
能滿足這4點，就說明睡得還不錯。
03.有規律
如果一直都是凌晨一兩點睡、上午九十點起，睡得很規律，其實並沒有什麼大問題，但若是一天十點睡，一天凌晨睡，這樣不規律的作息，反而會使得人體生物鐘紊亂，進而導致內分泌失調。
符合睡眠規律的特徵：
①入睡時間點相差30分鐘以下；
②每天睡眠時間長短相差低於1小時。
三、晚上要睡得好，避開七個小陋習
有些人總覺得自己的睡眠質量差，比如：入睡難，別人躺下就能睡著，自己卻輾轉反側睡不著；睡著後覺得不舒服，總容易醒……而這些可能是一些不經意的陋習所致，看看你中招了嗎？
01.睡前玩手機
現代人睡覺前大多抱著手機，一刷就是好一會，但手機藍光會干擾人體褪黑素的分泌，從而影響睡眠，造成入睡難、易疲勞。
02.睡前吃宵夜
有些人因為加班或是晚飯吃太早，喜歡在睡前吃點東西，這也是不好的習慣。因為晚上人體的消化是比較慢的，睡前吃得太飽或者吃了過多油膩的食物，會增加胃腸道的壓力，還會對大腦產生一定的刺激，出現些許興奮感，進而不易入睡，影響睡眠質量。
03.睡前小酌
有些人覺得睡覺前喝點酒更有利於睡眠，事實上，酒精雖然會抑制神經系統，讓人迷迷糊糊，但之後的代謝過程會使得腎上腺系統興奮，人就更清醒了，反而嚴重影響睡眠，導致半夜易醒。
04.開燈睡
睡眠質量好壞和褪黑素分泌量有著密切關係，當人們處於黑暗環境中時，褪黑素分泌增加，能產生強烈睏意。因而若是開著燈、開著電視睡覺，褪黑素的分泌就會減少，人的睡眠質量自然會下降。
05.抱著毛絨玩具睡
睡覺時最好不要抱著毛絨玩具。很多毛絨玩具並不會經常清洗，表面易隱藏灰塵、蟎蟲、細菌等，很容易被我們吸入口鼻，引發支氣管等呼吸道的問題。而且若不是在正規商場購買的玩具，其中的填充物還有可能是有害的化學纖維，容易使人流淚、起小紅疙瘩、紅斑，甚至會引起呼吸道和皮膚感染。
06.穿太厚睡
最近天氣漸冷，很多人的睡衣都加厚了，尤其到了冬季，很多人怕冷，喜歡穿很厚的睡衣睡覺，覺得更溫暖。但其實穿得太厚，衣服對皮膚的壓迫和摩擦會影響到血液迴圈，使得體表獲得的熱量減少，反而會讓人越睡越冷，增加感冒機率。薄一點、軟一點的睡衣，會讓身體處於更舒適的狀態，提高睡眠質量。
07.矇頭睡
不少人尤其是年輕人，喜歡晚上矇頭睡覺，但這一習慣並不好。不僅會使頭部升溫，還會使被窩裡的氧氣越來越少，二氧化碳越來越多，導致第二天出現頭暈、頭痛等症狀，更易使人思維遲鈍、記憶力減退。即使是健康人，一個晚上透過呼吸、咳嗽等排出細菌、病毒也近百億個。經常睡覺矇頭，就極容易感染這些有害物質和致病菌，誘發呼吸道炎症、皮膚疾病等。
四、兩種助眠妙招，找回好睡眠
除了改變不好的習慣，還有一些小妙招也能幫助你睡得更好~
1.補充睡眠營養素
色氨酸能促使腦神經細胞分泌5-羥色胺，使大腦活動受到暫時的抑制，從而有助入睡；另外色氨酸還是褪黑素的主要合成基質。吃富含色胺酸的食物，可以提升情緒和認知能力，緩解焦慮、抑鬱。像雞蛋、雞肉、牛肉、鮭魚等蛋魚肉類，牛奶、起司等乳製品，或香蕉、堅果、蜂蜜、豆製品等，都含有豐富的色胺酸。
葉酸有合成血清素的作用，該物質可以減輕神經活動，放鬆身心，保證良好的睡眠質量。如果體內缺乏葉酸，會造成血清素的降低，從而引起失眠、憂鬱症。想要補充葉酸，平時可以適當多吃一些蔬菜、動物肝臟、柑橘類水果等。
維生素C可以促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝、改善鐵、鈣和葉酸的利用；維生素C可以協助副腎上腺皮質素(一種抗精神壓力的荷爾蒙)的分泌，可以對抗壓力。因而因為壓力大而失眠的人可以適當補充維生素C。日常果蔬，像柑橘類、青紅椒、獼猴桃等都可以多吃些。
有失眠困擾的人平時不妨多攝入以上幾種營養元素，可以幫助促進睡眠。
2.學會讓自己放鬆
聽聽音樂、唱幾句歡悅的歌曲，也有利於調理心情，減輕白天工作的壓力、心理負擔，幫助入睡。
睡覺之前泡一泡澡對睡眠有非常大的作用，因為在泡澡的過程當中，會使全身的筋骨血脈達到一個相對比較緩和一個狀態，當血液在全身流通的過程當中，就會使全身的器官得到更多的氧氣，從而使全身達到一個非常舒服的境界，對睡眠是非常有幫助的，當然睡覺之前也可以泡一泡腳，對全身的有緩解疲勞的作用。